上課前在更衣室遇到小昭，現在只有在Pure星期二中午會剛好遇到她，遇到熟朋友的感覺很好。
到了中午大腿還是酸~~~這節課跟上週一樣在七樓大教室，兩側全滿，中間還有兩個同學，因此該超過45個同學，我知道還有同學仍在長長的後補名單裡，真是盛況，有幾個第一次上課的同學。
靜坐後三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
左腳往後Warrior II停留10個深呼吸，Hatha 1的每個動作都停留得比平時更久，Angel沒忘來把我膝蓋往下壓到90度（這麼多人，老師還是會調到沒選位在第一排的我呀，躲到天涯海角也沒用），接手指撐地的Side Angel Pose左手往上停留10個深呼吸，直接把前腳伸直三角式繼續停留10個深呼吸，轉成Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，後腳往前兩腳成肩膀寬、兩手互握手肘前彎停留10個深呼吸，兩手合十胸前，吸氣起身、兩腳併攏到山形，換邊重複。
左腳往後弓箭步、兩手往上合掌停留10個深呼吸，Angel又來喬了~左手撐地、向右扭轉、右手往上舉高停留10個深呼吸，Angel來喬我左胸要靠右大腿，然後繼續右手繞過背後環腰停留10個深呼吸，重點是胸口要往上挺高，維持上半身不動，後腳膝蓋跪地Low Lunge繼續停留10個深呼吸，Child Pose，推到下犬式，兩腳往前走到手中間，兩手合十胸前，吸氣起身回到山形，換邊重複。
Child Pose起身到Table Pose腳背貼地，Cat & Cow六次。回到Table Pose，左手、左腳不動，右腳伸直踩在左腳跟後直線，把左手往上舉高停留10個深呼吸，Child Pose後換邊重複；第二次相同的動作，但把後面的腳舉高、半月式變化式停留5個深呼吸，腳背貼地要保持平衡就很需要腹部力量，Child Pose後換邊重複。
兩腳往前坐姿Dandasana，如果背挺不直的人要彎膝蓋，臉往上看是為了讓肩膀往下放鬆，停留二分鐘，臀部外側都酸了起來~~~然後手留在臀部兩側，上半身逐漸往前前彎，要維持腹部貼大腿、挺胸不駝背停留二分鐘，起來時真是酸到動彈不得，停久到快成為Yin Yoga了。
起身把右腳彎起、右手臂跨過右腳小腿外側卡住右腳，把兩腳髖關節盡量打開，兩手從前面環抱右腳腳背停留10個深呼吸，半盤上左腳，前彎停留二分鐘，眼睛要一直看腳趾，Angel說下背部不駝背、但上半身胸骨也不能駝背，要繼續往前延伸，換邊重複後攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。
動作很少，但停留時間超級久，就是Angel Hatha 1的特色，無論新生還是資深同學，一樣汗流浹背~~~
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