P834 Hatha 1/Chops (60min)

昨晚老二的一顆要換牙的牙齒搖搖欲墜時，老公趕快去拿了相機拍下牙齒最後還在嘴邊上的鏡頭，然後牙齒被舌頭一頂就掉下了來，這是他第二個換牙的牙齒，包括老大、我們都熱烈給他鼓掌祝賀，痛了好幾天的孩子終於露出了如釋重負的笑容，哈哈。老大很熱心的幫老二拿了牙齒收集盒來放進去剛掉的牙齒，二個孩子各有一個收集盒（我們家沒放在枕頭下），也許他們長大後、這會是最好的成長紀念之一。

昨晚我沒選課，但可能因為幾天都沒睡好，反而才九點多、剛看完北京故宮特輯，就已經體力不支上床睡覺，早晨四點卻因為老二想喝水，我起來照顧孩子後又睡不著，這個星期的睡眠時間都在六小時之內，心想難道是已經老了嗎？

星期五的早上很久沒上6:45的早課，這星期開始排了Chops，所以就來了。今天也是芙美的第五個早課，我介紹她來體驗，她能堅持連續五天早課、我已經很欣慰了~~~票單上寫著3B小教室，其實三樓完全沒隔間，但依照Chops的習慣還是會集中在B區，所以差別也不大。今天也是幾乎客滿，現在早課沒預約可能還很難上到課哩。

課前Chops說他剛回到台灣時最怕去銀行存錢，因為他不會寫大寫國字，有時連續寫了五張還寫錯，最後由銀行櫃員代勞，但他後來想，不能是中國人卻不會寫國字，一定要努力克服問題才行。而他上次去香港時看到Namaskar這本期刊中有一篇Paul Dallaghan寫的文章中提到，人最少去做的事情、其實就是我們人生中最需要學習的事情，因此Chops說，他上個星期開始去學書法，結果是「一蹋糊塗」，我們聽了都笑了出來，但他卻很正經的說，寫書法的感覺與靜坐是一樣的，需要非常的靜心，他說要繼續努力學習到有一天能把寫出來的書法字展示給我們看。加油喔，Chops，有志者事竟成。

靜坐二分鐘後三聲OM開始。兩手交叉反掌往上、眼睛往上看停留5個深呼吸，重複二次，輪流往兩側扭轉停留，兩腳往前伸直，手指墊起撐臀部後方，把兩腳彎、腳板勾、抬至與地板平行停留5個深呼吸，然後兩手扶兩腳膝蓋外側停留5個深呼吸，兩手往前伸直Navasana變化式再停留5個深呼吸。兩腳成大菱形前彎停留5個深呼吸。

起身推成Table Pose，右腳往後抬高停留5個深呼吸，左手再抬高停留5個深呼吸，然後左手往左、右腳往右停留5個深呼吸，手腳放下換邊重複，Child Pose。推到下犬式，腳走向手前彎，兩腳彎、兩手扠腰Low Chair身體與地板平行停留5個深呼吸，吸氣直背起身。

Chops說他發現有幾個同學今天是第一次上課（因為他上課前沒有循例先問），所以提醒要感覺只有自己一個人在教室專心練習，不要管旁邊的人做什麼、或做到什麼動作，盡量專注在呼吸上。

兩腳打開臀部寬，右手抓左手腕往右側彎停留5個深呼吸，要特別把右側身體拉長，起身換邊重複，然後同樣兩手交叉反掌往上、眼睛往上看停留5個深呼吸，然後把腳跟離地繼續停留5個深呼吸，回正兩腳併攏，開始拜日式，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後退Low Lunge，左腳往後Plank、吐氣三點著地，吸氣Cobra，推回下犬式停留，換右腳往前Low Lunge，左腳併攏前彎，吸氣起身前彎，吐氣雙手合十回到山形，換邊重複。來回各重複五次，速度越來越快，所以感覺熱身效果蠻好的、

左腳往後Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，接手放大腿上的Side Angle Pose停留5個深呼吸，我的後腳位置似乎錯得厲害，Elonne調過我幾次，今天Chops也調我同樣的地方，他要我小腿往前、但大腿骨內轉，回Warrior II停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。

第二次左腳往後轉成Horse Stand，同樣兩手交叉反掌往上、眼睛往上看停留5個深呼吸，轉成弓箭步、兩手往上夾耳，後面的左腳直接往前，右手抓左腳腳板外側、左手往後、臉往左側扭轉往後看停留5個深呼吸，回正手鬆開Utthita Hasta Padangusthasana，左腳直接往後接Warrior III兩手夾耳停留5個深呼吸，左腳併攏回到山形，換邊重複，我第二次因為記得動作內容，所以平衡控制就比較好。

Vinyasa身體趴下，兩手背後握拳、上半身起身停留5個深呼吸，接Cobra停留5個深呼吸，推回下犬式，再重複一次。下犬式推到Plank，直接回下犬式，注意兩腳不要往前走，找到手腳的正確位置，重複兩次。

Child Pose起身成Hero Pose，臀部坐腳跟內側，左手下、右手上靜坐停留5個深呼吸，Supta Virasana躺下、兩手頭上方互抱手肘停留5個深呼吸，起身接Camel變化式，兩手先把掌心互對放在大腿內側夾緊，同時拱背包肩，再開始相反的動作，骨盆內捲、胸口打開，兩手掌心朝上、手肘彎在胸口兩側後彎停留5個深呼吸，起身全部動作重覆一次。第三次時Camel完成式，手扶腳跟停留5個深呼吸，Child Pose。

兩腳往前伸直，右腳內彎Janu Sirsasana前彎停留5個深呼吸，右腳跨過左腳、兩腳膝蓋相疊Gomukhasana牛面式變化式停留5個深呼吸，右腳改為腳板踩地Marichyasana抱腳扭轉停留5個深呼吸，換邊重複。

慢慢躺下兩腳成蝴蝶式、兩手往上伸直停留10個深呼吸，兩腳伸直攤屍休息，起身一聲OM下課。