P797 Hatha 2/Angel (90min)

下午三點半才開始開會，離開辦公室都超過七點，差點趕不上上課。七樓大教室，約30個同學。Flora帶了個朋友來體驗，說是以前瑜珈教室的同學，但她認得我、我卻對她完全沒有印象，可能是因為不是早課同班的緣故，我說第一次就挑Angel的課是很有挑戰性的耶，而且Hatha 2的後彎特別多~她也是今天唯一第一次上課的新同學。

靜坐後三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各三次，共走六趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，今天也是加了停在Plank的吸氣，才吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

第二套後彎拜日式也是來回各三次，共走六趟。吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，加上兩手夾在耳後的後彎停留（Angel一直重複尾骨用力往內捲，「轉轉轉轉轉轉…」是是是…），回正兩接下犬式，偋息Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、接左側的兩手夾在耳後的後彎停留，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

山形停留5個深呼吸，左腳往後Warrior I後彎停留5個深呼吸，Angel馬上來喬上半身往後延伸，回正Reverse Side Angle Pose兩手上下打開扭轉停留5個深呼吸，一定被喬的動作，右手叉腰、左手扶右腳膝蓋站起平衡扭轉，臉往後看停留5個深呼吸，直接左手抓右腳腳板外側、伸直右腳繼續扭轉停留5個深呼吸，臉回正，右手抓右腳腳板內側，兩手交叉把右腳拉近身體，Angel馬上指著我們說「我知道誰會劈腿，會劈腿的都能把上面的腳小腿貼到下巴」，然後兩手扠腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，右腳放下山形停留5個深呼吸，右腳往後，換邊重複。

左腳往後Warrior II停留5個深呼吸，接三角式右手指扣右腳大姆趾停留5個深呼吸，然後把右手掌放在臀部後方，吸氣左手貼左耳繞圈成為胸口往上後彎停留5個深呼吸，Angel要我們腳趾貼在Mat橫面前端、手指貼齊Mat橫面後端，這樣身體的距離就會剛好，然後配合吸氣與吐氣重複來回五次，起身轉正、兩手背後握拳Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，起身直接握拳後彎要看到後面的同學停留5個深呼吸，起身前腳彎，頭鑽進前腳下方、兩手背後扣手腕停留5個深呼吸，Angel說我肩膀沒有在腳踝正上方，所以臀部要往前推，回到Warrior I停留5個深呼吸，後腳往前併攏回到山形停留5個深呼吸，右腳往後，換邊重複。

右腳彎，兩手抓右腳腳踝往上、往後踢高停留10個深呼吸，猜也知道後面要練的是舞王式Natarajasana，因為真的好一陣子沒練了，每側約練習三分鐘，今天特別覺得汗濕很滑，一直要用毛巾把汗擦乾才能抓穩不滑落，左腳也是比右腳感覺容易很多，我因為拉得到腳，Angel叫我要繼續把腳拉直。然後開始說同學們靠著牆都拉得到，所以問題都是下面站的腳，「不要再擦乳液了，去角質又擦乳液，結果又滑掉」老師都在幫我們找理由，真歹勢。兩腳打開肩膀寬、兩手在小腿後互扣手肘前彎停留10個深呼吸，Angel要我們把臀部往前，快要跌倒的感覺，去加深前彎。

Vinyasa到下犬式，Plank，輪流單腳往上停留5個深呼吸，Angel來喬我的臀部要往下、身體成斜面，然後是輪流單手離地貼耳停留5個深呼吸，接著是輪流對側手腳同時離地貼耳停留5個深呼吸，Child Pose。

起身臀部坐腳跟中央的Hero Pose，手扶在腳跟，心中立刻不詳的知道接下來會是一大串Camel變化式，大腿今天有得受了。臀部推起成斜面停留5個深呼吸，馬上來喬我臀部不夠內捲，簡直是用衝的到Camel去喘息停留5個深呼吸，又回到斜面停留5個深呼吸，回到Hero Pose，重複來回四次！Child Pose。起身手摸膝蓋往後頭心點地Laghuvajrasana停留5個深呼吸，吸氣回正，也是重覆四次；然後手伸直抓腳踝，保持手臂伸直的往後彎頭心點地，但這次大腿怎麼用力都起不來了，Angel最後說停二秒就好，停太久只會壞事，可是重覆四次的悲慘結果都相同，嗚嗚嗚…「我很不喜歡教這個動作，你們好像在罰跪，看這邊也是、看那邊也是…很久才練一次，今天算你們運氣好」是是是…第四種變化式，兩手先像立輪往後彎掌心貼地，頭部碰地，手往後去抓腳踝、手肘先貼地、才把額頭貼地Kapotasana停留5個深呼吸，兩手撐直吸氣起身，這種方式我起得來，但Angel說我額頭太快貼到地，手肘要先貼…重覆四次。Angel最後問「大腿有沒有痠？（當然有啊，酸到火都快點燃了）…有痠就好，不要痠到腰。」

今天恢復後彎的方式是直接三角式頭倒立三分鐘，這是我比較擅長的，今天都沒掉下來，Child Pose兩手往前伸直放鬆，攤屍休息起身，三次OM與三聲shanti下課。大腿痠到快走不回家了，毛巾也濕到大概可以擰出汗水來~我問來體驗的同學還好吧？她苦著臉說「不好！」其實最後倒立時，Angel過去建議她從Hatha 1開始上，畢竟Angel的Level 2還是辛苦很多~~我上Angel的課快200節，每節一樣從頭來過~痠~~~~明天早上可別起不來囉。