P835 Power 1/Angel (60min)

中午也是要帶芙美體驗這節課，我說我會提醒她，沒想到是她來提醒我，我還覺得奇怪，為什麼這麼趕？以為她急著想早點去教室，沒多問，到了才知道，她弄錯了上課時間，足足提前半小時，哈哈，沒關係，至少能找個好位置，而且今天還剛好遇到良蕙老師，難得有機會並肩練習，她旁邊的人她也認識，所以應該也都是老師級的。

課前我跟良蕙老師說，美春告訴我，良蕙老師代課時太客氣了，一直問同學是否會太累，美春聽了覺得很心疼。良蕙老師說其實下課時也有同學告訴她，上課人數少是因為她們上班實在太累，所以才會中途就開始自己休息或離開，但整體來說上課人數還是少很多，老師認為還是風氣的問題，教室如果留不住精進的學生，氣氛很難炒熱。

這節在九樓大教室，三十多個同學，以芬和小花都來了。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A用走的開始六次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），然後開始站姿系列，也都是英雄式的變化式，跟這個星期的Power 2與Power Hour動作類似，只是簡化了。

第一套動作，吸氣Chair Pose兩手合掌往上看，吐氣右腳往後弓箭步、兩手往上夾耳，兩手往前平伸、掌心朝下，右手往後伸直、臉往後看停留5個深呼吸，右手回來、兩手往上夾耳，接一次Vinyasa前跳回Chair Pose後換邊重複。這套動作重複來回各四趟。Angel強調前跳時眼睛要看前面，不要不知道自己跳到哪裡，那就會摔出去，手掌一定要用力貼好。

Angel說同學動作不要甩來甩去的，要小心一點，不然會打到老師，哈哈哈~

第二套動作，吸氣Chair Pose兩手合掌往上看，吐氣右腳往後弓箭步、兩手往上夾耳，兩手成牛面式的手相扣在背後（右腳往前時右手在上）臉往上看停留5個深呼吸，回到弓箭步、兩手往上夾耳，接一次Vinyasa前跳回Chair Pose後換邊重複。

第三套動作，吸氣Chair Pose兩手合掌往上看，吐氣右腳往後弓箭步、兩手往上夾耳，兩手背後握拳、臉往上看停留5個深呼吸，回到弓箭步、兩手往上夾耳，接一次Vinyasa前跳回Chair Pose後換邊重複。

第四套動作，吸氣Chair Pose兩手合掌往上看，吐氣右腳往後弓箭步、兩手往上夾耳，右腳膝蓋跪地Low Lunge向右側彎，右手扶右腳腳踝往右邊看停留5個深呼吸，回到弓箭步、兩手往上夾耳，接一次Vinyasa前跳回Chair Pose後換邊重複。

第五套動作，吸氣Chair Pose兩手合掌往上看，吐氣右腳跨過左腳成Eagle Pose，手纏好往上看停留5個深呼吸，慢慢前彎再停留5個深呼吸，Angel強調不是手往下，是身體前彎，直接腳鬆開、右腳往後回到弓箭步、兩手往上夾耳，接一次Vinyasa前跳回Chair Pose後換邊重複。

推到下犬式，右腳往上抬高Dog Split，維持右腳抬高到Plank，來回重複八次，Child Pose後換邊重複。

側平台的Vinyasa（以芬昨天才說很久沒練側平台，這下可言中了…），先從下犬式開始一次Vinyasa，然後是輪流兩邊的Side Plank，腳趾仍然朝前、骨盆沒有外翻的抬高，直接轉回Plank，上面的腳直接放下到Chaturanga的位置，接Vinyasa後換邊重複。這套Vinyasa重複來回五次，而且本來前面下犬式還有停留的時間，最後二次完全不停，配合呼吸速度一直Flow，Child Pose。Angel說這節課太多Child Pose囉，Power的嬰兒式不應該那麼多，大家都笑了起來。Angel喬我的Side Plank尾骨與肋骨要收，中線要是一直線。

右腳往前弓箭步放在右手外面，把右腳彎放在右手臂上，兩手成Chaturanga90度，後腳膝蓋伸直離地停留10個深呼吸，手要直的撐上回到Plank，不可以掉到地上，右腳收回到下犬式，換邊重複。

右腳往前前後劈腿兩手掌心撐地，兩腳都勾緊，臀部不可以坐地，用力前後踢開停留10個深呼吸，直接轉向左邊成為Side Split兩手掌心撐地停留10個深呼吸，臀部不可坐地轉回前後劈腿兩手掌心撐地，右腳收回到下犬式，換邊重複。

右腳在上、兩腳交叉牛面式坐姿、臉往上看停留10個深呼吸，手臂要在後腦正後方，把上面的右腳伸直，兩手抓右腳腳跟拉向身體、下巴貼小腿停留10個深呼吸，回到兩腳上下交叉，把臀部抬離地板，或是「不小心」腳就抬離地板，大家都很苦笑ㄛ~~Angel說只要腹部用力、臗關節用力，有一天就會不小心抬離開，如果成功了，可以去買樂透，哈哈哈，重複七次，換邊重複。

最後的動作是Purvottanasana停留10個深呼吸，慢慢落地，開始攤屍休息，但我要趕上班所以沒躺下，沒想到芙美還繼續躺下去睡~~~