P825 Power Hour/Angel (60min)

老公希望我能盡量早回家，所以晚上Angel 7:30的課我就不去上了，這樣向老師請安的次數太少，上星期又沒上Power 2，這個星期中午就要努力一些，但來上Power Hour，自然我的Ashtanga又荒廢了~有點對不起Emma的感覺~~~就像Angel說的，總不能事事都如我們的意，不能改變現狀，只好改變自己。

因為今天早晨四點就醒了，所以上課前稍瞇一下，竟然睡著了~~~本來要跟傑比致謝的，她中午卻沒來。六樓大教室，17個同學，宇傑與Tony兄一起進教室時，瘦瘦高高的兩個人，以芬不禁說「好像兩根竹竿喔~~~」這其實是很讚美的意思喔。以芬說上週我沒上Power 2，所以她不知道今天的課程內容是什麼，XD這個可不能賴到我頭上呦，反正遲早都是要開獎的啦，但早晨我已經問過Flora，她說就是很多的Warrior III，所以我已經有心理準備了。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日式A 五次，每次的Vinyasa上犬式同樣都要加一次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留五個深呼吸。最後一次下犬式沒有前跳，直接右腳往上Dog Split，抬後腳往前接Chaturanga、再接Vinyasa，同樣都要加一次Chaturanga才回下犬式，換邊重複，這個循環來回六趟。

接下來有七套動作：第一趟右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，Angel說身體要有點往後躺的感覺，然後重心往前Warrior III，兩手指尖放在肩膀正下方，右手往上舉高反轉半月式停留，回正後腳放下、兩手掌放在前腳兩側地板，後腳踩地，前腳往後踢高Dog Split，抬後腳往前接Chaturanga、再接Vinyasa，同樣都要加一次Chaturanga才回下犬式，換邊重複。

第二趟右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳開始後彎停留，回正把兩手成牛面式的手相扣在背後，Angel來喬我的手臂要在頭正後方，後彎停留，起身回到弓箭步、兩手往上夾耳，重心往前Warrior III，回正後腳放下、兩手掌放在前腳兩側地板，後腳踩地，前腳往後踢高Dog Split，抬後腳往前接Chaturanga、再接Vinyasa，同樣都要加一次Chaturanga才回下犬式，換邊重複。

第三趟右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，兩手背後握拳後彎停留，前彎後腳仍然墊起，下巴貼地Circus停留，吸氣起身回到弓箭步、兩手往上夾耳，重心往前Warrior III，回正後腳放下、兩手掌放在前腳兩側地板，後腳踩地，前腳往後踢高Dog Split，抬後腳往前接Chaturanga、再接Vinyasa，同樣都要加一次Chaturanga才回下犬式，換邊重複。

第四趟右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，Warrior II停留，這次兩手背後合掌在肩胛，前彎下巴貼地Circus停留，吸氣起身回到弓箭步、兩手往上夾耳，重心往前Warrior III，回正後腳放下、兩手掌放在前腳兩側地板，後腳踩地，前腳往後踢高Dog Split，抬後腳往前接Chaturanga、再接Vinyasa，同樣都要加一次Chaturanga才回下犬式，換邊重複。

第五趟右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，重心往前Warrior III，兩手指尖放在肩膀正下方，左手往上抓左腳腳踝，Standing Bow踢高停留，Angel來把我下面的腳踩穩，一直把我尾骨往前推到站立的腳弓內側要踩緊，要不是Angel一直撐著，我應該早就摔下來了，但也可見離標準姿勢還很遠哩~回正後腳放下、兩手掌放在前腳兩側地板，後腳踩地，前腳往後踢高Dog Split，抬後腳往前接Chaturanga、再接Vinyasa，同樣都要加一次Chaturanga才回下犬式，換邊重複。

第六趟的動作右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，接Bind Reverse Side Angle Pose停留，回正回到弓箭步、兩手往上夾耳，重心往前Warrior III，回正後腳放下、兩手掌放在前腳兩側地板，後腳踩地，前腳往後踢高Dog Split，抬後腳往前接Chaturanga、再接Vinyasa，同樣都要加一次Chaturanga才回下犬式，換邊重複。

第七趟右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，身體向右扭轉Reverse Side Angle Pose兩手上下打開停留，Angel喬我上面的手往前一些，臉要往上、而不是往後看（老是忘記^_^lll），然後後腳膝蓋跪地，直接上面的手抓後面彎的腳底貼向臀部停留，臉繼續往上看，回正回到弓箭步、兩手往上夾耳，重心往前Warrior III，回正後腳放下、兩手掌放在前腳兩側地板，後腳踩地，前腳往後踢高Dog Split，抬後腳往前接Chaturanga、再接Vinyasa，同樣都要加一次Chaturanga才回下犬式，換邊重複。

Vinyasa前跳成坐姿，兩手撐地把伸直的兩腳與臀部同時離地，臀部坐下成坐姿，先把右腳彎抱靠近胸，臉往上看時幫助把胸挺高停留一分鐘，Angel強調第二根腳趾要對準膝蓋；然後右腳跨過右手臂、接右腳彎的Eka Hasta Bhujasana，Angel說彎的腳要往後踢，重複上下四次；然後右手繞過右腳在背後抓左手手腕，左手手掌貼地、臉往上看停留，右腳要持續伸直踢開，Angel說不要先想去抓手才挺胸，而是要挺胸自然就會抓到手，喬以芬粉久耶，我們就這樣一直停了一分鐘以上，第二次右腳跨過右手臂、接右腳往上踢直的Eka Hasta Bhujasana，直接前腳彎穿過兩手間（還是穿得拖泥帶水），直接兩腳往後接Chaturanga、再接Vinyasa，同樣都要加一次Chaturanga才回下犬式，前跳回坐姿換邊重複。

下犬式慢慢到趴姿，兩手同時抓右腳腳踝往上踢高停留，然後把左手往左打開、掌心貼地，身體往左側轉、把右腳腳尖點在左側地板上停留，回到趴姿，直接手推上到Chaturanga、接上犬式，加一次Chaturanga才回下犬式，重心往前Plank，再次慢慢到趴姿，兩手同時抓左腳腳踝往上踢高，換邊重複，也是從趴姿直接手推上到Chaturanga、接上犬式，加一次Chaturanga才回下犬式，重心往前Plank，再次慢慢到趴姿；第三趟是弓式Dhanurasana從外側抓小腿，從趴姿直接手推上到Chaturanga、接上犬式，加一次Chaturanga才回下犬式，重心往前Plank，再次慢慢到趴姿；第四次弓式Dhanurasana從內側抓小腿，從趴姿直接手推上到Chaturanga、接上犬式，加一次Chaturanga才回下犬式，重心往前Plank，再次慢慢到趴姿；第五次是全弓式Padangustha Dhanurasana，從趴姿直接手推上到Chaturanga、接上犬式，加一次Chaturanga才回下犬式，Child Pose。攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。

我很喜歡今天的動作系列，也不知道為什麼，特別喜歡練習加上Dog Split的Vinyasa，下課時感覺精神非常好，而早上還覺得右手掌外側有點疼痛，中午下課後才發現因為太忙著練習，已經完全忘記這回事了 :)。