P815 Power Hour/Chops (60min)

最早五點就能下班，但5:30 Pure都沒排課，5:15又趕不上，6:00又隔得太久，但至少下課時才7:00。以芬說她常上這個時段的課，問我今天怎麼來了？其實以前Angel有6:00的Hatha 2時對我比較方便，現在都移到晚上7:30或7:45，下課回家洗好澡都十點了，已經過了好一陣子這樣的生活，上個周末又都在Workshop，下個周末又得值班，所以我把晚上Power 2的預約取消，提早來上這節課，原因就是…

想家。

下著大雨的天氣特別容易想家，我不想家就近在咫尺，卻回不了家。孩子們長得好快，忙上一陣子時，無論是在瑜珈墊上、還是在辦公室裡，都讓我心裡有種空虛的感覺，今天就是這樣，所以我來了。

我上一次選Chops的Power Hour是去年12月1日，隔了七個多月。七樓大教室，有三十個左右的同學，Daniel也來了，不像其他老師都選最後一排位置，他卻選了第一排的位置。

靜坐後三聲OM開始，Kapalabhati清潔呼吸法二次各30下，然後第二種是Alternate Nostril，從左鼻吸、右鼻吐，跟口令三次來回、自己練習三次來回。

起身拜日A開始，用走往後、前跳回來。第二次拜日A就開始加上後跳與前跳，一次標準拜日B。

開始拜日B變化式，Chair Pose手肘彎成90度、掌心朝前停留5個深呼吸，兩手背後握拳前彎停留5個深呼吸，接Vinyasa，下犬式Dog Split停留5個深呼吸，抬著後腳往前接Vinyasa，換邊重複。右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，兩手扠腰、身體斜前45度停留5個深呼吸，後腳轉成弓箭步、兩手手指撐地，右手往上Lunge Twist停留5個深呼吸，回正回下犬式換邊重複。前跳回Chair Pose，回山形。

第二次拜日B變化式，下犬式右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，接Side Angle Pose停留5個深呼吸，起身Warrior II停留5個深呼吸，三角式停留5個深呼吸，前腳往後Dog Split，右腳往前弓箭步，兩手上下成劍指，吸氣前腳伸直、吐氣回弓箭步，重複三次，前腳往後Dog Split，抬著後腳往前接Vinyasa，換邊重複。前跳回Chair Pose，回山形。

第三次拜日B變化式，下犬式右腳往前弓箭步，兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，Reverse Side Angle Pose兩手合十扭轉停留5個深呼吸，回正重心往前把左腳往前彎停在空中，再用右手抓左腳腳板外側把腳踢直、左手往後Twist停留5個深呼吸，回正兩手扠腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，左腳直接往後Warrior III兩手夾耳合掌停留5個深呼吸，右手撐地、左手叉腰接半月式、左手往上伸直停留5個深呼吸，接Standing Bow停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。前跳接Crow停留10個深呼吸，直接往後射出接Vnyasa，重複二次。

下犬式Dog Split，右腳往前Pigeon先停在Plank空中5個深呼吸，再坐下成Pigeon，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，接Pigeon Twist停留5個深呼吸，回到Dog Split，右腳往前Parsvottanasana兩手撐地停留5個深呼吸，兩手背後握拳再停留5個深呼吸，接反轉三角式停留5個深呼吸，Standing Split兩手手指撐地停留5個深呼吸，把站的腳跟離地繼續停留5個深呼吸，後腳交叉坐下Marichyasana扭轉停留5個深呼吸，Gomukhasana牛面式停留5個深呼吸，接Vinyasa，換邊重複。前跳回Chair Pose，回山形。

兩腳平行Horse Stand，兩手往上夾耳，配合呼吸往兩側側彎來回三趟，然後每邊停留5個深呼吸，接右腳彎Warrior II停留5個深呼吸，轉成Low Lunge，兩手上下Parivritta Parsvakonasan把後腳膝蓋離地Crescent Lunge停留5個深呼吸，Bind繼續停留5個深呼吸，後腳踩地成英雄式的腳，直接前腳伸直成為Bind Triangle Pose停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。

Tripod Headstand三角式頭倒立是我會的，往上停留5個深呼吸，兩腳打開開始接兩邊的Twist，然後接Crow下來，Child Pose。

兩腳往前，單腳內彎Janu Sirsasana前彎停留5個深呼吸，Chops幫我上半身延伸再拉長，是今天唯一來喬我的動作。兩腳成蝴蝶式躺姿一分鐘，攤屍休息後一聲OM下課。

出Pure時雨已經停了，回家孩子們和老公看到我都很高興，洗完澡才剛是我平時要出門上晚課的時間，突然覺得時間多了起來。