P860 Power 1/Shannon (60min)

昨晚上了Angel的Hatha 2，一整節課的後彎，晚睡但睡眠品質不錯，所以早晨不到六點就自然醒，與春燕老師一起最早進教室。3B小教室也是幾乎客滿，現在第一節早課最好都先預約。

Shannon說上週有同學問到她飲食方面的問題，但今天早課沒有來。她說瑜珈能增進身體健康與排毒，因此能達到心靈平靜的目的，但是很重要的是我們不要再把毒素吃進身體裏了，其實我們的身體是很聰明的，自己會了解需求的食物。例如想吃Chips可能是缺少鹽，感覺吃不飽可能是缺乏營養，她說每天需要自己拳頭大小的蛋白質，蔬果儘可能色彩多樣化，而精緻過的白色食品通常營養最少，所以如果感覺飢餓可多食蔬菜，然後少油與脂肪。由於每個人的身體狀況不同，要傾聽自己身體的聲音。

靜坐後三聲OM開始。Child Pose，下犬式停留，Walking Dog，腳走向手，兩手互抱手肘左右搖，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留5個深呼吸，Shannon來幫我喬一次前彎，手掌放腳掌下前彎停留5個深呼吸，拱背起身。

Ashtanga拜日A三次，前二次用走的，之後都開始後跳，接拜日B標準式重複四次，Warrior I與下犬式停留5個深呼吸。

Vinyasa開始站姿變化式，下犬式兩腳併攏，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，Hip Open停留5個深呼吸，回正右腳往前、兩手打開Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留5個深呼吸，接三角式停留5個深呼吸，吸氣起身Warrior II停留5個深呼吸，轉成兩腳平行，兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留5個深呼吸，轉回正面Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，重心往前Warrior III停留5個深呼吸，接Vinyasa，結果又是右腳往前，我還以為我聽錯了，結果Shannon說不要預期一定要換邊，也不要做錯邊、讓她覺得自己的中文不夠好，哈哈哈~Warrior II接Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，Shannon來幫我把上面肩膀再翻開，回下犬式，接Vinyasa後這次真的換邊重複。換邊時改為Prasarita Padottanasana D扣腳趾，Parsvottanasana與Warrior III都改為背後合十。

下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Reverse Warrior停留5個深呼吸，回Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，起身回到Warrior II停留5個深呼吸（大腿真的很酸），接Vinyasa換邊重複。

起身Virasana臀部坐在兩腳跟間躺下Supta Virasana兩手在頭上方交抱停留5個深呼吸，起身接一次Vinyasa，膝蓋跪地，胸貼地三點著地停留5個深呼吸，成趴姿，第一次Cobra起身停留5個深呼吸，第二次兩手背後握拳Shalabhasana上下半身起身停留5個深呼吸，Shannon來幫我調上半身抬高，她鬆手時我沒掉下來太多，她還WOW~（其實蠻慚愧的，自己作得到、但努力不夠，還要等老師來喬），再接二次Dhanurasana各停留5個深呼吸，Child Pose。

直接翻身面向上，開始接二次橋式，第一次手肘撐地停留5個深呼吸，第二次兩手背後握拳停留5個深呼吸，然後三次輪式各停留5個深呼吸，拔瓦斯式停留5個深呼吸，兩腳輪流倒向對側地板扭轉停留5個深呼吸。滾背半圈起身，Shannon說如果搖了十次還在原位，就坐起來再轉身，哈哈~兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。

再次躺下Halasana停留5個深呼吸，壓耳式停留5個深呼吸，Shannon幫我把扣住的手往後拉開，接肩立式停留10個深呼吸，Shannon還來幫我按摩腳底，哇，SPA級享受（其實我從來沒試過SPA，不知道感覺如何啦），膝蓋碰額頭慢慢回到地板，魚式手腳抬高45度停留5個深呼吸，回到地板拔瓦斯式停留5個深呼吸，單腳伸直、另一腳倒向對側地板扭轉停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身OM一聲下課。

最近想在孩子開學前去台中、彰化旅遊，沒想到五星旅館又貴又難訂，上班時問了隗隗，才知道現在都流行住高級汽車旅館，像是台中的沐蘭http://www.mulan.com.tw/、悅豪http://www.love-motel.com.tw/、還有更誇張坪數比自己家裏要大上好幾倍的紅樓http://www.redgo.com.tw/，最大坪數180坪，只能說我實在遜斃了，台灣有那裡吃喝玩樂都搞不清楚，看來還是要多做功課了…