P837 Gentle Flow/Karina (60min)

我平時不上太晚的課，遑論週末的晚上，但今天特別因為網友來信告訴我，Karina會用Chakra的方式來帶這節Gentle Flow，推薦我上了這節課後續接靜坐課，體驗一下Karina印度回來後的分享。所以我特別來上這節課。六樓大教室來了約25個同學，週六的晚上該算是不少人，雖然7:30比起平日並不算晚，但已經是星期六最晚的一節體位法課程

靜坐後從三聲OM，三聲Santih開始，Karina是唯一一個在課前就會頌Santih的老師，所以大家都有點不習慣，她看起來曬黑很多的感覺。然後還是依照以前我上Karina課時的順序練習，她並沒有特別提到有關會用Chakra方式設計動作，我本來想她是否忘記了，但因為我上過Jivamukti Workshop，所以已經知道Chakra動作的分類方式，所以我用這種方式自己去分類她的動作，看能不能整理出脈絡來。

起身拜日式A變化式，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地Low Lunge，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣Chaturanga到趴姿，吸氣蛇式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣兩手放回身體兩側，來回重複各二趟共四次。然後是四次來回標準Ashtanga拜日B，加後跳與前跳，比較特別的是下犬式的停留時間感覺比較久，都停到10個深呼吸，不知道是否因為是晚上的課程的緣故。

站姿動作都是Muladhara海底輪的動作，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，兩腳往後到下犬式，右腳往前Warrior I停留五個深呼吸，Warrior II停留五個深呼吸，三角式停留五個深呼吸，半月式停留五個深呼吸，兩腳往後到下犬式，換邊重複。

接下來開始前彎與開髖關節是Swadisthana生殖輪的動作，下犬式右腳往前，把左腳往上舉高Standing Split停留五個深呼吸，上面的腳彎、hip open，吐氣把彎腳與站的右腳交叉但不碰地，來回三次往下直接兩腳交叉坐下，Marichyasana扭轉停留五個深呼吸，兩腳往後到下犬式，換邊重複。

前跳回Chair Pose停留五個深呼吸，向右扭轉Side Chair停留五個深呼吸，回到Chair Pose停留五個深呼吸，左腳往後Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，接反轉三角式停留五個深呼吸，兩腳往後到下犬式，前跳回Chair Pose換邊重複。

下犬式到Child Pose停留五個深呼吸，起身Hero Pose，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，接Purvottanasana停留五個深呼吸，蝴蝶式Baddha Konasana前彎停留五個深呼吸。

左腳伸直、右腳內彎Janu Sirsasana前彎停留五個深呼吸，Marichyasana C停留五個深呼吸，換邊重複。扭轉是加入了Manipur臍輪的動作。

轉成趴姿，弓式Dhanurasana起身停留10個深呼吸，青蛙式Bhekasana起身停留10個深呼吸，Child Pose，Ajna眉心輪的動作。兩腳成蝴蝶式躺下停留五個深呼吸，接橋式、兩手背後握拳停留五個深呼吸，直接手撐地接輪式停留五個深呼吸，回到地板，兩腳彎輪流倒向對側地板停留五個深呼吸，滾背幾次起身成坐姿。後彎是典型Anahata心輪的動作。

趟下接肩立式停留10個深呼吸，這是Vishuddha喉輪的系列動作，雙腳過頭犛鋤停留10個深呼吸，回到地板接魚式停留五個深呼吸，重量在手肘，回躺姿再把兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口。

攤屍休息。起身後三次OM與Santih下課。因為沒有頭倒立，所以Sahasrara頂輪的動作就沒有練習，大體上來說確實是依照Chakra的方式來逐步練習的，期待下一節靜坐課能呼應這節的體位法練習。