昨晚加班回到家都晚上快十點半了，早上起床感覺星期一晚上Hatha 2的餘威不減反增，大腿前側真是酸到連上下樓梯都抬不起腳來，只好擦了痠痛藥膏。到教室遇到10，她說太久沒上課，全身沒有一個地方不酸~~~不過我們可也沒躺在家裡，乖乖的來上課。
六樓大教室有約三十個同學，現在早課真是滿得令人驚奇，是因為上課人口變多？還是夏天的緣故？Rachel說這節課是Flow，會有一些手臂撐地的動作，所以如果有同學覺得好像不Gentle，就在心理Gentle吧，大家聽了都笑了起來。
三聲OM開始，成Hero Pose，二次Kapalabhati，50次與100次。四足跪姿Table，接Cat & Cow五次。推到下犬式，右腳往前Low Lunge，兩手往上合掌停留，直接轉180度換邊重複，兩腳距離不變，回正前腳往後Plank，膝蓋跪地慢慢趴下，蛇式、下犬式，手走向腳，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，手走回下犬式停留，腳走到手中間前彎，吸氣起身一半、吐氣前彎，拱背起身回到山形。
Ashtanga拜日A二次與拜日B一次，後退與前進都改為走的，從Chaturanga到趴姿，上犬式都改為Cobra，下犬式與Warrior I都停留5個深呼吸，Rachel來幫我推一次下犬式。拜日B前腳往後時直接Dog Split，再接Vinyasa。
然後開始拜日B加上變化式，下犬式右腳前踏Warrior I兩手往上合掌停留五個深呼吸，前腳伸直轉接三角式停留5個深呼吸，接Warrior II停留五個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，Rachel說這個動作會同時練習到肌肉力量與柔軟度，起身兩腳轉向同側，兩手撐地Prasarita Padottanasana A前彎停留5個深呼吸，直接往後向右扭轉180度兩腳交叉前彎停留5個深呼吸，直接轉360度向左扭轉往後前彎停留5個深呼吸，回到Prasarita Padottanasana，兩手扠腰吸氣起身，接Vinyasa後換邊重複，換邊時改為兩手背後握拳後彎Prasarita Padottanasana C前彎停留5個深呼吸，轉兩邊的Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，前腳彎Warrior II 身體往前45度，接Warrior III停留5個深呼吸，腹部用力、腳就能保持平衡，接Vinyasa換邊重複。
下犬式往前到趴姿，兩腳打開臀部寬，Cobra起身停留5個深呼吸，臉輪流往後轉看各停留5個深呼吸，回到趴姿；第二次兩手在身旁、指尖貼地，上下半身同時起身Shalabhasana停留5個深呼吸，然後腳不放下，先把額頭貼地，兩手背後握拳再次起身，Rachel來幫我提~~~~高，回趴姿；最後兩手抓腳踝成弓式停留5個深呼吸，回到趴姿，推到Child Pose。
Hero Pose起身看示範，下個動作就是Side Plank變化式，身體從Plank轉成兩腳交叉的Side Plank（也可以前腳彎踩在前面），臀部先坐地，吸氣推直、上手貼耳，吐氣回到地板，重複三次，第三次兩腳上下相疊的Side Plank停留5個深呼吸，回下犬式，接Vinyasa後換邊重複。
前跳到蹲姿，身體先轉向側面再合掌胸前Twist往上看停留5個深呼吸，換邊重複。
臀部坐下，兩手放臀部後方，把腳伸直、再把手也離地Navasana停留5個深呼吸，接Table停留5個深呼吸，再一次Navasana停留5個深呼吸，兩腳伸直接Purvottanasana停留5個深呼吸。回到坐姿，左腳往前伸直，右腳外翻往後，兩腳鼠蹊打開90度，轉往左腳前彎停留5個深呼吸，保持身體貼地的轉往兩腳中間45度再前趴停留5個深呼吸，Rachel兩側都來幫我腹部與鼠蹊更貼地，接Vinyasa。
躺下接肩立式停留10個深呼吸， Halasana停留5個深呼吸，Rachel說大腿要繼續用力、膝蓋就會自然伸直，回到地板魚式停留5個深呼吸、Uttana Padasana停留5個深呼吸，Rachel調了我的腳往前45度的角度，要我腹部多用一點力，回到地板，單腳彎輪流倒向對側地板各停留5個深呼吸，攤屍休息。上次上班差點遲到，今天不敢躺了。
其實真的還算是很Gentle，因為都沒有後跳的動作，但大腿持續酸痛中~~
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