早上聽美春告訴我，我原來的瑜珈教室，良蕙老師請辭了星期一中午的固定時段，因為覺得長時期學生都比較少，我聽了覺得有點可惜，因為那裡大概只有她的課能相當於Power 1，可是在傳統瑜珈教室裡的接受程度就是比不上劈腿拉筋的課程受同學歡迎，如果要秉持理想，最後就只能選擇離開。不知道這個週末Workshop會不會遇到她，好久沒跟她聊聊了。
中午這節在七樓大教室，約15個同學，大家分散在二區，我想了很久，還是選了我習慣的A區，Emma來時把B區的三位同學請過來，有1個同學第一次上Emma的課。
Emma對於Stephen今天晚上要到台北來帶領週末的Workshop感覺非常興奮，她說感覺整個Building都好像因此充滿了特別的能量，她盛讚Stephen是一位非常特別的朋友與老師，非常樂於giving。由於這次已經很久沒有到台北教學（事實上除了教師訓練在2~3個月前來過外，對一般會員已經有近六個月沒有開課），因此候補名單在今天早上都快超過四十人，她說有機會預約到spot的同學要把握機會。還淘氣的要大家一起kidnap Stephen哩。
她說因為Stephen留在台北的Shiva神像是由她保管的，但因為浴佛澆水使得神像出現銅綠，需要清潔拋光，這可不是清潔的工作，結果局部清除的結果，Shiva的外手臂與外面的腿超級光亮，看起來有點像健美先生…哈哈哈，現在已經慢慢比較平均了，由於今天晚上Stephen就要回來，她今天有四節課非常忙碌，只好留了紙條在教師休息室請其他老師能主動幫忙把Shiva恢復光采。
靜坐時Emma要我們把感覺到的特別能量聚集在自己的身上，後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation：
om
vande gurunam charanaravinde
sandarsita svatmasukhava bodhe
nihsreyase jangalikayamane
samsara halahala mohasantyai
abahu purusakaram
sankhacakrasi dharinam
sahasra sirasam svetam
pranamami patanjalim
om
拜日A式四次，然後接拜日B三次，Emma推我一次下犬式。接著站姿Padangusthasana、Padahastasana，正反轉三角式，回山形；Side Angle Pose手先放大腿上再放地板，今天難得作了Reverse Side Angle Pose雙手合十胸前，回山形。Prasarita Padottanasana AC。Parsvottanasana，回山形；接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，Emma說她觀察到有趣的現象，如果同學看起來很隨緣，能不能拉到就順其自然，反而容易保持平衡，相反的，如果拼命就是要作到動作的完成式，反而容易失敗，她說在effort與surrender之間一定要取得平衡，才能把站姿平衡練好；接著是Ardha Baddha Padmottanasan，繼續Utkatasana，Virabhadrasana A B，Emma來調了我的Warrior I，要我腹部離開大腿，上背往上，不過她調姿勢幅度都很小，應該只是要我們感覺，不像Angel的調整幅度都比較大。
Vinyasa前跳到坐姿，Dandasana，Paschimottanasana A B手肘要抬高、再把肩膀往後，Purvottanasana，Vinyasa。坐姿同樣都是兩側換完才接一次Vinyasa，Ardha Baddha Padma Paschimottanasana、Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana；Janu Sirsasana A，Marichyasana AC，Emma強調是Twist不是Turn，Vnyasa前跳到Navasana，Emma喬了我的大腳趾往後勾，Lift Up，重複三次。 Vinyasa。Emma說Vinyasa很重要，如果已經累了可以膝蓋跪地，但不要整個人支撐不住而摔在地上，她說腹部用力比膝蓋離地更重要，因為腹部用力時能提升能量、減少受傷機率、而且強健體能，她要我們在Pure爬樓梯時試試看把腳板用力踩地或是輕輕跑步，其實後者反而比較輕鬆，因為使用的力量比較少。而且這節課本來就是Level 1，所以Be level 1!Emma said "Level 2 is not allowed."哈哈。
Vinyasa趟下來接後彎，我直接接半輪式接輪式Urdhva Dhanurasana三次，落地後兩腳彎抱靠近胸口，滾背起身前彎接Paschimottanasana，接Vinyasa。肩立Sarvangasana，Emma說這個動作是Cooling的動作，因此Headstand這個Heating的動作才會排在後面，因為Ashtanga是晨間練習的，目的就是為了讓整天充滿能量，續接Halasana、Karnapidasana，跳接Uttana Padasana，手肘先撐地把胸口推高、手合掌、最後才是腳舉高，起身Vinyasa，再接三個最後的動作Baddha Padmasana，Padmasana，Tolasana，Emma說這三個動作都是要重新Heating，因此呼吸要特別Loud~最後再一次Vinyasa，攤屍休息，五分鐘後Emma自己頌唱Closing chant喚我們起身，一聲OM後下課，Emma說Workshop見喔。
在二樓遇到Chops，他說也會來上週末的Workshop，但因為預約情形太滿，所以可能要調位置，老師們才也擠得進教室，這個周末可熱鬧囉。
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