P855 Gentle Flow/Phoenix (60min)

到教室前在路上遇到Phoenix，她還自己主動跟我打招呼，由於她走的是與去Pure完全相反的方向，所以我沒料到會遇到她，小小嚇了一跳哩。

二星期沒上Phoenix的Gentle Flow了，這節在六樓大教室，約25個同學，筱雯、小花幾個熟朋友都來了，都會稍後一起接著上Karina的Pranayama，原來是昨天她們一起上Power 2時，Flora好康道相報。

靜坐三分鐘，然後gather energy，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。

一聲OM，眼睛打開。身體往右、左兩側扭轉，配合呼吸重複二次；然後兩手背後握拳前彎停留，吸氣起身，輪流轉往右邊與左邊膝蓋前彎停留（交叉坐的角度比較大，如果是Hero Pose角度就比較小），再一次前彎停留。起身兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次。兩腳成蝴蝶式、手扣腳趾坐直停留。

慢慢躺下，兩手往上夾耳、右腳彎吸氣，重複三次，換邊重複；第二次兩手往上夾耳、右腳彎吸氣、吐氣膝蓋碰額頭，重複三次，換邊重複；兩腳彎、兩手往上夾耳、吐氣兩腳彎、兩手抱兩腳吸氣、重複三次，換邊重複；然後拔瓦斯式重複三次；滾背起身。推到下犬式停留，兩腳走到手中央，兩手扠腰吸氣起身。

開始今天的Flow，每個細節都分段重複三次，最後組合成整段Flow：Hero Pose兩手胸前合掌，吸氣高跪起身、兩手往上夾耳，吐氣Child Pose有控制的下去，吸氣身體往前滑到Baby Cobra，吐氣回到下犬式，吸氣到下犬式，停一個呼吸。

右腳往上Dog Split，吐氣右腳放下回下犬式，吸氣右腳往右橫抬，吐氣回下犬式，吸氣右腳第二次往右橫抬，以膝蓋為軸心順時鐘與逆時鐘方向各繞三圈，第四圈往前踏成Low Lunge，吸氣後腳膝蓋離地弓箭步、左手撐地、右手往上Lunge Twist（最後一趟時這個動作可以改為反轉三角式），回正接右手撐地、左手往上三角式，然後左手貼耳，吸氣起身改為兩腳膝蓋朝外45度、兩手左右平伸，吐氣兩腳膝蓋彎成90度、手指朝上、手肘彎成90度停留三個深呼吸，兩腳伸直，改向左側左手撐地、右手往上三角式，吐氣右手貼耳，轉往下看，轉成左腳在前Low Lunge，重複Lunge Twist等動作一直到剛好轉回正面，前腳往後成下犬式停留五個深呼吸，然後換左腳往上Dog Split整套動作換邊重複。最後Child Pose停留五個深呼吸。今天的動作很簡單，重複來回練習了五遍，但感覺非常舒服，比上Power課感覺還有熱身的舒暢效果，這大概是Phoenix老師特有的魔力吧。

兩腳彎併攏慢慢躺下，手臂伸直扶住兩腳膝蓋外側停留，然後吐氣手肘彎才把大腿貼向腹部停留，然後手肘互扣助兩腳膝蓋停留，攤屍休息起身靜坐，Phoenix特別要我們注意坐姿，頭要在肩膀上方，肩膀要在臀部正上方，感覺身體輕輕的靠在後面的牆上，一聲OM下課。筱雯很少上Phoenix的課，這節課下課後卻喜歡得不得了，她說以後有推薦的課要多多告訴她喔，沒問題。

下課後我告訴Phoenix，我們大家都是要接下來上Karina的脈輪靜坐課程，因為我自己特別喜歡有Chanting的冥想法，但Karina卻擔心有學生覺得無聊、所以不敢多教，我們跟她預訂了才有這樣的課程，Phoenix說這可能是culture different的緣故，因為她有學生不喜歡chant，連播放的音樂都希望只是純音樂，看來每個人的喜好真是很不相同，我們都還希望Pure能有老師專門開Chanting的課程哩。