這節課在九樓大教室，約40個同學，我是後補上的，還遇到小昭也來上課。靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
站姿兩腳打開墊子寬，兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎，來回各重複數次，Angel來拉我一把我才了解手是要往上、不是往下；然後兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉，反向重複，來回各重複數次。
拜日式是Ashtanga拜日A的變化式，吸氣往上時手臂外旋，讓掌心朝上的向上合掌，來回都加上吸氣起身與地板平行時摸膝蓋下方，不前後跳、改用走的，往後與往前都加上Crescent Lunge兩手手指用指尖墊。來回重複各四次。
右腳往後成兩腳平行兩倍肩膀寬，兩手握拳扭轉向左後方，前彎轉身到右後方起身，重複來回七次，然後把兩腳彎Horse Stand，兩手掌按指翹、掌心朝外，向右側彎，右手臂撐開右腳大腿內側、臉往上看停留5個深呼吸，手扶後腦繼續腋下打開停留5個深呼吸，起身左側彎換邊重複。回正兩手扠腰，前彎至與地板平行處停留5個深呼吸，臀部與膝蓋平行，然後上半身往下才把膝蓋推直Prasarita Padottanasana B停留5個深呼吸，起身膝蓋彎、回到上半身與地板平行處再停留5個深呼吸，起身成右腳推直Warrior II停留5個深呼吸，然後兩手握拳前彎、把手肘放在右側地板上停留10個深呼吸，Angel來喬我的膝蓋要往外很多~~~弓箭步，後面的右腳往前、腳彎抱向身體、臉往上看停留5個深呼吸，右腳往後、兩手背後握拳Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，直接後腳前併、膝蓋彎Chair，腹部貼大腿慢慢伸直膝蓋前彎停留5個深呼吸，兩手胸前合十山形，左腳往後換邊重複（動作編組真是順暢得令人佩服，完全沒有多餘的動作）。換邊時Horse Stand兩手往上合掌、眼睛往上看停留5個深呼吸，兩手背後握拳前彎至與地板平行處停留5個深呼吸，然後上半身往下才把膝蓋推直Prasarita Padottanasana C停留5個深呼吸，起身膝蓋彎、回到上半身與地板平行處再停留5個深呼吸，其餘動作相同。
接著從Chair Pose右腳往後弓箭步Lunge Twist，回Chair，配合呼吸速度連續的三趟來回手先往上，後面三次來回還要加上胸口上翻，Child Pose。
接著的Vinyasa連續七次，Child Pose、吸氣Table、吐氣三點著地、吸氣Cobra、吐氣回到趴姿，吸氣手抓腳踝、吐氣弓式、停在弓式吸氣、吐氣回到地板，吸氣上半身推起，吐氣回到Child Pose。
右腳往前Pigeon，Angel馬上說我前腳不夠前，臀部可以高一些，後腳要勾緊、膝蓋離地，兩手指尖撐地停留，然後手肘貼地繼續停留，直接後腳往前、成左腳在上的牛面式，Angel說「膝蓋不能上下完全相疊的人，就是大腿外側還是太緊呀」（老師我知道您就是在說偶啦），其實我練牛面式時膝蓋外側都會痛，當然知道側面都太緊了，唉。兩手先撐腳踝前彎，然後兩手肘貼地繼續前彎停留，起身向右側彎、右手肘撐地，上面的左手貼耳停留5個深呼吸，然後把手扶在腦後繼續停留5個深呼吸，手再扶右邊肩胛骨、讓左手肘藏在頭後繼續停留5個深呼吸，起身換左腳往前Pigeon開始換邊重複後攤屍休息。
我要趕著回去上班，所以就沒辦法休息了，下樓在櫃檯時遇到小雯，她沒續上Gentle Flow，但我們同個方向搭捷運、所以同車聊聊。她明天要去試上亞力山大的Ta Yoga，等她體驗回來再告訴我們心得囉。
晚上沒選課，我們帶孩子去吃晚飯、逛書店，本來其實沒有計劃要去逛街的，但前幾天老公突然提到我年紀（他說他沒有後悔提醒我喔），讓我突然想要個紀念禮物，而且立刻就知道我自己想要什麼，老公也真的有聽進去我的「隨便說說」，今天乾脆就順便帶我去看，晚上店裡沒有幾個客人，所以得到相當好的服務。本來只是看看，但還真的讓我看到我真心喜歡的款式，老公看我真的喜歡，很阿莎力的當場就付了帳，歡喜 :D ~~~
週五信義區的逛街人潮少，順便帶孩子去一向大排長龍、正在熱頭上的Cold Stone酷聖石吃冰淇淋，孩子點的是「非常莓好very berry good」（本來其實想點「猴子也想咬一口monkey bites」），是否真的美味不得而知，反正拌冰是噱頭，就是要帶孩子去湊個熱鬧，看店員在空中丟冰淇淋，然後合唱兒子說很難聽的ice cream歌～散步回家路過國父紀念館旁的7-11，老公跟裡面排隊付帳的帥哥打招呼，我還以為是他同事，沒想到老公卻說那個人是點水樓的經理，提到隗隗上次去吃飯，抱怨上海煨麵不夠道地的事，兩個人在路邊就聊了起來（我們也沒去過幾次，怎麼就熟的像哥兒們這樣），老公也真是夠會扯，敗給他了^^lll。
回家後把以前老公買給我、但孩子出生後就付諸高閣的禮物都拿出來看，不禁要驚嘆時光真是眨眼即逝，女人真是要好好珍愛自己，別因為當了媽媽、就忘了自己還是老公情人的身分呀，不過我老公說我比較像他女兒就是了，還喃喃自語的說，他怎麼自己想買支手機都一直猶豫不決（他的手機是我十年前用的，還常被計程車司機笑「小姐看到你用這種手機都不會理你呦」），買東西給老婆卻這麼爽快呀？老公別怨嘆了，大概再一個十年都不會跟你要了啦~
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