P850 Hatha 1/Chops (60min)

早上竟然還在後補11位，問題只是因為是在3B小教室，這樣實在有點沒效率，隔壁A教室明明是空空的啊。總之還是來上課了。

Chops什麼都沒說就開始靜坐二分鐘，呼吸法練習，第一種是Kapalabhati，重複二次各30下，算是很輕鬆的。第二種是Alternate Nostril，從左鼻吸、右鼻吐，跟著口令練習幾次，沒有鎖喉止息，幾趟口令之後自己重複，最後從左鼻吐器。三聲OM開始。

今天也是沒有標準拜日式，而且連續動作很少，幾乎每個動作都直接換邊重複，真的是練基礎。

兩腳打開肩膀寬前彎、兩手指尖點地停留5個深呼吸，兩腳往後到下犬式停留5個深呼吸，右腳往前Low Lunge兩手撐在臀部上方停留5個深呼吸，換邊重複（可以用走的、也可以Jump Switch，前幾次感覺沒有暖身所以用走的）；第二次右腳往前Low Lunge加上向後扭轉，右手掌心貼後腰、左手放在右膝上方停留5個深呼吸，換邊重複；第三次右腳往前Low Lunge兩手往上合掌往上看停留5個深呼吸，換邊重複；第四次右腳往前弓箭步停留5個深呼吸，先把臀部往後推高、再把骨盆捲內，腹部離開大腿，Chops來調我這個動作，兩邊的骨盆要擺正，換邊重複。前腳往後Plank停留5個深呼吸，吐氣三點著地，吸氣Cobra，推回下犬式停留。手走向腳，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留5個深呼吸，Padahastasana手掌放腳掌下停留5個深呼吸，手走回下犬式，腳走向手，兩腳蹲低、兩手叉腰Low Chair停留5個深呼吸，兩手往上合掌往上看停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣直背起身。

兩手交叉反掌往上、眼睛往上看停留5個深呼吸。左手抓右手手腕向右側彎停留5個深呼吸，起身換邊重複。Vinyasa吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣兩腳往後Plank、吐氣三點著地，吸氣Cobra，推回下犬式停留。右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，兩腳往前併攏前彎，吸氣起身前彎，吐氣雙手合十回到山形。

左腳往後兩腳成Horse Stand，兩手往上合掌、眼睛往上看停留5個深呼吸，轉成右腳彎Warrior II停留5個深呼吸，左腳墊起轉成弓箭步、兩手背後握拳，後面的左腳直接往前，右手抓左腳膝蓋外側、左手往後、臉往左側扭轉往後看停留5個深呼吸，回正左腳直接往後接Warrior III停留5個深呼吸，左腳放下回到山形，換邊重複。

Vinyasa下犬式接Side Plank停留5個深呼吸，直接換邊重複。Vinyasa身體趴下，左手抓右腳腳單弓踢高停留5個深呼吸，再把右手、左腳也舉高繼續停留5個深呼吸，回到地板，換邊重複。第三是弓式Dhanurasana踢高停留5個深呼吸，Chops來幫我把重心移到後面多一些，還好他離開時，我沒掉下來太多。推到Child Pose停留5個深呼吸，兩手叉腰、額頭先離地，直背起身成坐姿。

兩腳往前伸直，右腳內彎Janu Sirsasana前彎停留5個深呼吸，右腳跨過左腳、兩腳膝蓋相疊Gomukhasana牛面式變化式、兩手背後相扣停留5個深呼吸，把右腳抱起Cradle Pose，身體往右扭轉往後看停留5個深呼吸，右腳放下踩在左膝外側Marichyasana抱腳扭轉停留5個深呼吸，換邊重複。

慢慢躺下兩腳成蝴蝶式、兩手往上伸直停留10個深呼吸，橋式三次、兩手手肘貼地、臀部往下推讓胸部推高，維持胸口往上把臀部推高停留，第三次時先把腳跟離地停留5個深呼吸，兩腳往內走一步，把腳板踩下、十個腳趾離地停留5個深呼吸，慢慢回到地板。

兩腳伸直，右腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，左手把右腳倒向左側地板停留5個深呼吸，換邊重複。兩腳伸直攤屍休息，起身一聲OM下課。