P798 Power 1/Shannon (60min)

3B教室約20個同學，已經是差不多的規模。Shannon說Yoga is not a exercise or competition，move from your heart not your head，所以她要我們下巴放鬆、臉放鬆，能控制呼吸不憋氣。靜坐後三聲OM開始，大家的聲音很優，其實跟老師的起音也有關係。二次Kapalabhati，各60下。

Child Pose開始，下犬式停留，兩腳併攏Walking Dog，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，換邊重複；第二次右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，接hip open停留5個深呼吸，骨盆回正、右腳往前踏弓箭步、兩手往上合掌停留5個深呼吸，Lunge Twist停留5個深呼吸，Low Lunge，兩手放在前腳內側、手肘與額頭貼地停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地回弓箭步，兩腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，前腳往後回到Dog Split，下犬式，換邊重複。接一次Vinyasa，腳走向手，兩手肘互抱前彎，手鬆開拱背起身。

Ashtanga拜日A三次，第一次用走的，第二次開始跳，然後拜日B三次，第一趟每個動作停留5個深呼吸，後面二趟配合呼吸Flow 。

Vinyasa拜日A開始加變化式，下犬式Dog Split抬後腳往前接Chaturanga、再接Vinyasa，換邊重複。第二次下犬式Dog Split直接接Wild Thing停留5個深呼吸，Shannon要我直接接輪式，回到下犬式直接換邊重複，再接Vinyasa。

下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Reverse Warrior停留5個深呼吸，接Side Angle Pose停留5個深呼吸，回Warrior II停留5個深呼吸，再一次Reverse Warrior停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留5個深呼吸，昨晚因為Hatha 2已經拉警報的大腿前側肌肉，因為持續的前腳維持90度而更酸痛了~~~回Warrior II，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，回到Warrior II，心想我已經快無法維持直角了，還好接Vinyasa喘息一下，換邊重複。

下犬式右腳往前Low Lunge，兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，Shannon來踩我前腳、幫我把上半身更往下，有點Angel分身的感覺~~~起身兩手夾耳、後腳離地弓箭步停留5個深呼吸，轉成Warrior II停留5個深呼吸，大概看我們已經大腿不行了，所以前腳伸直接三角式停留5個深呼吸，起身兩腳轉向同側，兩手背後握拳後彎，Prasarita Padottanasana C前彎停留5個深呼吸（換邊時改為手扣腳趾Prasarita Padottanasana D，Shannon也來幫我壓下背部前彎更多），吸氣轉回右腳往前，Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，吸氣起身接Vinyasa換邊重複。

Vinyasa前跳膝蓋跪地，臀部坐兩腳腳跟間Hero Pose慢慢躺下，Supta Virasana停留5個深呼吸。起身難得沒接Camel，而是改為Squat蹲姿停留5個深呼吸，接Bakasana停留5個深呼吸，回到Squat蹲姿停留5個深呼吸，再一次Bakasana停留5個深呼吸，直接後跳接Chaturanga、再接Vinyasa。Child Pose接兔式，Shannon來幫我踩住腳板，要我拱得更高。

兩腳往前成坐姿，躺下兩腳彎輪流倒向對側地板停留5個深呼吸，接二次橋式，第一次兩手背後握拳停留5個深呼吸，第二次從兩手背後握拳停留5個深呼吸，加上直接兩手撐腰繼續停留5個深呼吸，回到地板，接兩次輪式停留，回到地板，再一次兩腳彎輪流倒向對側地板停留5個深呼吸，然後Eagle Twist再次扭轉輪流倒向對側地板停留5個深呼吸，攤屍休息，起身Shannon要我們honor our practice from the heart，OM一聲、三次Santih下課。滿身大汗，有力的Power 1。