早上才在想怎麼「偷懶」Workshop的Blog，沒想到中午來上Emma的課，還沒進教室，她就問我Workshop的Sequence整理得怎麼樣了？問我是否願意給她一份（意思當然是英文版的），我說第一節課還能記得大約60~70%的動作，所以我真的只能do my best。看來要偷懶不努力寫、大概已經不可能了，但後來幾節課後動作都混在一起了，大概只能特別記清楚重要的幾套動作，可能只有30~40%，寫的速度越慢、記得的當然就會越少，是否抽得出時間我也沒把握，畢竟親身上課才是重點，有些內容我即使記得，也很難用文字表達出來。
這節在七樓大教室，約20個同學，大家分散在二區，有3個同學第一次上Ashtanga。
Emma對於上個週末的Workshop盛讚有佳，她說Iyengar的方法就是細節仔細，光是手掌的位置就能花上半天，但她覺得還好她曾花很多時間在這方面，對她來說Alignment是非常重要的，雖然Ashtanga比較像是Dynamic Exercise，但每個基礎細節還是要很仔細。
靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation：
om
vande gurunam charanaravinde
sandarsita svatmasukhava bodhe
nihsreyase jangalikayamane
samsara halahala mohasantyai
abahu purusakaram
sankhacakrasi dharinam
sahasra sirasam svetam
pranamami patanjalim
om
本來以為今天新生蠻多的，動作可能做比較少，不過後來整節課差不多也都做完了平時的內容。拜日A式五次，由於新同學似乎聽不太懂口令，Emma說她原則上還是用傳統的梵文，不用英語或中文，因為這樣她會混亂到自己數到哪裡都記不清楚，而她唸的是梵文的數字，不是動作名稱，拜日A有9個count，拜日B則有17個，然後我們繼續開始拜日B三次，Emma推我一次下犬式。
接著站姿Padangusthasana、Padahastasana，正反轉三角式，回山形；Side Angle Pose手先放大腿上再放地板，果然Skip了Reverse Side Angle Pose就回山形，Emma只有在沒有新生時才會練這個動作。
Prasarita Padottanasana AC，Emma要我兩腳再靠近，否則背會拱，結果收到真的只有肩膀寬了。Parsvottanasana Emma來微調了臀部的位置，回山形；接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD。我以為會接下來跳過Ardha Baddha Padmottanasan，不過卻順著繼續練，Emma問有沒有起身時會覺得眼前一片空白的？她說她自己昨天就有這種現象，有時是因為早晨空腹練習時血糖比較低造成的，但多數原因卻是因為憋氣、沒有讓呼吸充分流動的緣故。接Utkatasana和Virabhadrasana A B。
Vinyasa前跳到坐姿，Dandasana，Paschimottanasana A B，Purvottanasana，Vinyasa。坐姿同樣都是兩側換完才接一次Vinyasa，Ardha Baddha Padma Paschimottanasana，Emma說如果我的膝蓋不會痛，可以開始往前併攏一些；Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，Emma還要同學像我一樣在臀部外側墊毛巾，我是因為覺得傾斜太多，所以每次都墊；Janu Sirsasana A，Marichyasana AC，Emma還來喬我的腳丘要擺正；Vnyasa前跳到Navasana，Lift Up，重複三次。Vinyasa。
Vinyasa趟下來接後彎，第一次是橋式，落地起身半輪式接輪式Urdhva Dhanurasana二次，落地後兩腳彎抱靠近胸口，滾背起身前彎接Paschimottanasana，接Vinyasa。肩立Sarvangasana，續接Halasana、Karnapidasana，跳接Uttana Padasana，手肘先撐地把胸口推高、手合掌、最後才是腳舉高，起身Vinyasa，再接三個最後的動作Baddha Padmasana，Padmasana，Emma說掌心朝外是陽的能量，通常Ashtanga都是朝外，但如果覺得自己需要Cool down，也可以掌心朝內，續接Tolasana，終於把臀部離地（雖然可能只有1~2公分…）撐到最後，再一次Vinyasa，攤屍休息，五分鐘後Emma頌唱Closing chant喚我們起身，一聲OM後下課。
下課時我跟Emma說我只能盡力，因為腦袋實在記不得所有的Sequence，她說只要有的給她就好啦，我知道啦，但是要寫成英文版，可能又要再久一點…
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