小腹婆 不一定是胖 可能是骨盆前傾

自由時報 記者林相美／台北報導

小腹突出不見得是體型肥胖。一項調查顯示，6成女性有骨盆前傾，骨盆前傾會造成小腹突出，也因為姿勢不良，加重下背部及頸部負擔，容易引發下背部疼痛，以及肩頸痠痛等問題。

一家健檢診所昨天公布去年547名、20至80歲女性的骨骼肌肉健檢資料，6成受檢者骨盆前傾，其中68％感到下背部疼痛，59％感到肩頸痠痛。進一步分析，因骨盆前傾造成非肥胖性小腹的受檢者中，43.8％腹肌沒力，19.2％扁平足，16.2％骨盆前側肌肉緊繃。

骨骼肌肉專家白淳升指出，臨床發現，不少身材苗條的女性有突出小腹，以為小腹是脂肪囤積，為了消除小腹，努力運動卻沒成效。事實上，小腹突出與骨盆前傾有關，而腹肌沒力、扁平足、骨盆前側肌肉過於緊繃是骨盆前傾的三大原因。

白淳升指出，女性若身體質量比低於25，腰臀比介於0.7至0.8正常值，小腹卻難以消減；腰部、臀部側面曲線弧度過大，或是平躺在床上，腰部與床之間出現雞蛋大小般空隙，即可能是骨盆前傾。

白淳升提醒，每天穿高跟鞋不要超過2小時，鞋跟高度3公分最恰當，不要超過5公分，站立時縮小腹，將包包拿在身後，將骨盆重心後移，同時要避免久坐、跪坐，每坐1小時要起身活動。

另外，適度運動預防骨盆前傾，包括單腳站立，右手撐住牆壁，左手抬起左腳，適時換邊，舒緩過度緊繃的前側肌肉；半仰臥起坐訓練腹部肌肉，微微半蹲強化骨盆。