P795 Hatha 1/Chops (60min)

昨晚全家一起玩UNO，老二在八局裏贏了五局，其他我們三個各嬴一局，但我分數排第二名，大家笑說要派老二去參加UNO大賽囉，真是老少咸宜的娛樂，難得可以全家一起同樂。

同樣在三樓大教室，今天來了超過三十個人，6:45的早課這麼熱門喔？上課前10突然在黑暗的教室裏出現在我面前，哈哈哈，歡迎歸隊囉。Chops來時已經差不多兩側前幾排都滿了，所以沒再要大家都擠在B區，順其自然的用大教室。

Child Pose開始，手指抓地、手肘離地停留約一分鐘，兩手扠腰讓額頭離地停留，再有控制的回到Hero Pose坐姿，左手下、右手上靜坐二分鐘，後三聲OM開始。

推到下犬式，右腳往上Dog Split停留，右腳往前Low Lunge，吸氣起身、兩手放前腳大腿上方停留，吐氣下犬式停留，Plank停留，膝蓋跪地趴下、肩膀要比手肘高，吸氣Cobora，推回下犬式停留，換左腳往上Dog Split重複，最後右腳、左腳走回手中間，吸氣起身一半、吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山形。

吸氣兩手往上夾耳、往上看，吐氣兩手往下回到身體兩側，重複六次，Chops說這是最簡單的Vinyasa。

拜日式，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣右腳往後退Low Lunge，左腳往後Plank、膝蓋跪地趴下、肩膀要比手肘高，吸氣Cobora，推回下犬式停留，換右腳往前Low Lunge，右腳、左腳走回手中間，吸氣起身一半、吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山形。換邊重複。

Chair Pose停留，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣起身一半，吐氣右腳往後退弓箭步停留，確定腹部要離開大腿，起身兩手夾耳後彎停留，回正前腳往後Dog Split，接Vinyasa後，右腳往前Warrior I停留，兩手背後握拳後彎，吐氣Circus前彎停留，吸氣起身Warrior II停留，接Vinyasa換邊重複，最後前跳回Chair Pose，回到山形。

左腳往後兩腳平行，右手扠腰、左手貼耳側彎停留，起身換邊重複；然後是左手扶右腳大腿，身體往後扭轉、右手往上舉高，不過其實我不太懂這個動作的意思，很多同學把手扶到腳踝處，我也試試看，但還是不懂身體的高度應該在哪裡，起身換邊重複，回正兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留，吸氣起身，吐氣回山形。

站姿平衡是Tree Pose，右腳彎、兩手胸前合十停留，兩手往上夾耳停留、然後身體右轉，兩手前後打開、臉往後看停留，回正Chops說換邊重複，我還以為是要扭向左邊，結果是換腳<_>lll，今天平衡還不錯，都沒掉下來。

吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎，兩腳往後到下犬式，膝蓋跪地在Table，右腳往右轉，左手腳舉高，膝蓋跪地的半月式停留，然後左腳放下、左手側彎繼續停留，回到Table，Cat & Cow來回七次（換邊時只做五次），右腳、左手舉高停留，然後右腳彎、左手抓右腳腳踝踢高、臉轉往後看停留，回到Table換邊重複。

身體往前趴下，用手指推到Cobra停留，第二次掌心貼地Cobra再次起身停留，然後同樣右腳彎、左手抓右腳腳踝踢高停留、再把右手、左腳也離地停留，回正趴下休息，換邊重複。

推回Hero Pose，臀部坐腳跟內側，左手下、右手上靜坐停留，兩手放臀部後方，把胸口挺高停留，吐氣臀部坐腳跟的Hero Pose，同樣兩手放臀部後方，吸氣把胸口與臀部都挺高，吐氣臀部回腳跟，重複來回六次，吸氣起身，兩腳往前，慢慢躺下。Chops說最進階的練習是呼吸與動作的結合，他真的是把這樣的精神帶到課程裡了，很舒服可以均勻呼吸的一節課。

兩手抓右腳腳板外側，單邊Happy Baby停留，慢慢把右腳伸直拉向身體繼續伸展停留，換邊重複。最後兩腳彎抱靠向身體停留，再輪流倒向對側地板停留，攤屍休息，起身一聲OM下課。

到了更衣室，啊~~~~~~櫃子又被鎖住了 冏rz，難道我沒睡醒嗎？只好又麻煩阿姨來幫我開櫃子，真是糊塗。

課後問10，她第一次上課腳踝似乎還是會痛，要好好保重ㄛ~~~