2007年7月2日 星期一

P795 Hatha 1/Chops (60min)

昨晚全家一起玩UNO,老二在八局裏贏了五局,其他我們三個各嬴一局,但我分數排第二名,大家笑說要派老二去參加UNO大賽囉,真是老少咸宜的娛樂,難得可以全家一起同樂。

同樣在三樓大教室,今天來了超過三十個人,6:45的早課這麼熱門喔?上課前10突然在黑暗的教室裏出現在我面前,哈哈哈,歡迎歸隊囉。Chops來時已經差不多兩側前幾排都滿了,所以沒再要大家都擠在B區,順其自然的用大教室。

Child Pose開始,手指抓地、手肘離地停留約一分鐘,兩手扠腰讓額頭離地停留,再有控制的回到Hero Pose坐姿,左手下、右手上靜坐二分鐘,後三聲OM開始。

推到下犬式,右腳往上Dog Split停留,右腳往前Low Lunge,吸氣起身、兩手放前腳大腿上方停留,吐氣下犬式停留,Plank停留,膝蓋跪地趴下、肩膀要比手肘高,吸氣Cobora,推回下犬式停留,換左腳往上Dog Split重複,最後右腳、左腳走回手中間,吸氣起身一半、吐氣前彎,吸氣起身兩手往上合掌,吐氣回到山形。

吸氣兩手往上夾耳、往上看,吐氣兩手往下回到身體兩側,重複六次,Chops說這是最簡單的Vinyasa。

拜日式,吸氣兩手夾耳後彎,吐氣前彎,吸氣起身一半,吐氣右腳往後退Low Lunge,左腳往後Plank、膝蓋跪地趴下、肩膀要比手肘高,吸氣Cobora,推回下犬式停留,換右腳往前Low Lunge,右腳、左腳走回手中間,吸氣起身一半、吐氣前彎,吸氣起身兩手往上合掌,吐氣回到山形。換邊重複。

Chair Pose停留,吐氣兩手背後握拳前彎,吸氣起身一半,吐氣右腳往後退弓箭步停留,確定腹部要離開大腿,起身兩手夾耳後彎停留,回正前腳往後Dog Split,接Vinyasa後,右腳往前Warrior I停留,兩手背後握拳後彎,吐氣Circus前彎停留,吸氣起身Warrior II停留,接Vinyasa換邊重複,最後前跳回Chair Pose,回到山形。

左腳往後兩腳平行,右手扠腰、左手貼耳側彎停留,起身換邊重複;然後是左手扶右腳大腿,身體往後扭轉、右手往上舉高,不過其實我不太懂這個動作的意思,很多同學把手扶到腳踝處,我也試試看,但還是不懂身體的高度應該在哪裡,起身換邊重複,回正兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留,吸氣起身,吐氣回山形。

站姿平衡是Tree Pose,右腳彎、兩手胸前合十停留,兩手往上夾耳停留、然後身體右轉,兩手前後打開、臉往後看停留,回正Chops說換邊重複,我還以為是要扭向左邊,結果是換腳<_>lll,今天平衡還不錯,都沒掉下來。

吸氣兩手夾耳後彎,吐氣前彎,兩腳往後到下犬式,膝蓋跪地在Table,右腳往右轉,左手腳舉高,膝蓋跪地的半月式停留,然後左腳放下、左手側彎繼續停留,回到Table,Cat & Cow來回七次(換邊時只做五次),右腳、左手舉高停留,然後右腳彎、左手抓右腳腳踝踢高、臉轉往後看停留,回到Table換邊重複。

身體往前趴下,用手指推到Cobra停留,第二次掌心貼地Cobra再次起身停留,然後同樣右腳彎、左手抓右腳腳踝踢高停留、再把右手、左腳也離地停留,回正趴下休息,換邊重複。

推回Hero Pose,臀部坐腳跟內側,左手下、右手上靜坐停留,兩手放臀部後方,把胸口挺高停留,吐氣臀部坐腳跟的Hero Pose,同樣兩手放臀部後方,吸氣把胸口與臀部都挺高,吐氣臀部回腳跟,重複來回六次,吸氣起身,兩腳往前,慢慢躺下。Chops說最進階的練習是呼吸與動作的結合,他真的是把這樣的精神帶到課程裡了,很舒服可以均勻呼吸的一節課。

兩手抓右腳腳板外側,單邊Happy Baby停留,慢慢把右腳伸直拉向身體繼續伸展停留,換邊重複。最後兩腳彎抱靠向身體停留,再輪流倒向對側地板停留,攤屍休息,起身一聲OM下課。

到了更衣室,啊~~~~~~櫃子又被鎖住了 冏rz,難道我沒睡醒嗎?只好又麻煩阿姨來幫我開櫃子,真是糊塗。

課後問10,她第一次上課腳踝似乎還是會痛,要好好保重ㄛ~~~

沒有留言: