同樣在九樓大教室，但人數少了大概十幾個，大約有近五十個吧，其實空位望過去還有蠻多，Stephen說這樣比較好，早上有些大動作沒辦法練習的，下午都能試試看。這節課的重點是開髖關節與手臂平衡，利用每次開髖關節，就逐漸運用在Arm Balance的動作上。
與早上的自然溫度不同，下午教室裡開了空調，Stephen說這是為了要讓我們感覺不同溫度的練習環境，而且因為下午的髖關節伸展時間較久，所以可以有足夠的時間用呼吸讓身體由內而外的熱起來inward fire，他要我們去體會這種不同的感覺different quality practice。另外他提到早上提過的sun side and moon side，其實用兩手撐地的Arm Balance動作有些是非對稱性的、兩手臂也是用力不同的，同樣有sun side and moon side，因此他會讓已經很熟練的同學試著在某些動作上特別去relax moon side，他示範了Astavakrasana這個動作，把沒有夾腳的手臂用手肘撐地、手掌托臉；他說類似的動作可能可以play覺得fun，但也能用來aware quality of energy。
由於室內溫度比較低，沒像早上那麼容易熱身，下午其實拉筋覺得有點辛苦，反而成了挑戰。Stephen都是一段髖關節伸展後接Arm Balance的動作，課程內容同樣很多，許多基礎動作與早晨是相同的，布過下午有些動作是以前沒練過的，或是平時老師們比較少帶的動作，因此覺得很有新鮮感。印象比較深刻的是沒有單獨練習後彎的動作。
由於今天下午的課程是Arm Balance，Stephen先問有沒有同學手腕受傷的狀況，沒想到舉手的是一位我認識的同學，我並不知道她在下犬式的狀況會疼痛，其實以Angel的看法來說，手腕或是肩膀疼痛都還是與腹部力量有關，尤其Arm Balance支撐時如果腹部沒有力量，重量就會往下壓，時間久了就會出問題。
Stephen還問大家靜坐時掌心朝上還是朝下感覺是陽的energy，我這位同學也答朝下，但我們都是感覺朝上才是，這也是Ashtanga的Padmasana掌心朝上的原因，但Stephen說沒有對錯，也許每個人的感覺不一樣，對自己的能量狀況要能真正aware，這樣才能配合需要聚集陽或陰的能量。
剛開始也用早上的熱身方式，蹲馬步先鬆膝蓋與臀部，然後兩手交叉在頭上方吸氣、吐氣兩手移到丹田下方、同時發出「哈」的聲音，重複來回數次；接著吸氣幾次配合手掌的位置到太陽神經叢、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪，用手掌視覺化的位置帶動能量的流動；兩腳改為平行、Low Chair身體與地板平行、手臂夾耳，慢慢起身到Chair Pose再停留，兩手背後握拳前彎，拱背起身。同樣的拜日式暖身，但很快就開始坐姿的伸展，包括基礎的Janu Sirsasana A與Trianga Mukhakapada Paschimottanasana也是必做的動作；Kurmasana龜式或是Supta Kurmasna；Stephen說住在他家裡的孩子們最喜歡的就是跟Uncle Stephen練Baddha Konasana，我帶Kids Yoga時這個動作的確也很受歡迎；Janu Sirsasana C接Ｍulabandhasana雙腳併攏根式，才了解之前的Baddha Konasana與Janu Sirsasana A是為了這兩個動作做準備的；Hanumanasana用兩手背後握拳方式前彎；Upavishta Konasana A前彎兩腳只要打開90度；Paschimottanasana、Puvottanasana；拉弓Akarna Dhanurasana。Stephen說這個Workshop的柔軟度都很好，因此要特別注意肌肉用力的部份。
Arm Balance的動作，Stephen說Plank其實就是第一個Arm Balance的動作；昨晚與今天早上都練過的Eka Pada Bakasana II，三節課練三遍，看來真是現在Stephen最喜歡的動作之一，直接接Eka Pada Koundinyasana II，接Vinyasa；從下犬式前跳，用大腿包住手臂，Tittibhasana A的準備式，這樣一直前跳、後跳，最後才正式接Tittibhasana A、直接轉成Bakasana；Tittibhasana C也是再接A直接轉成Bakasana；Bakasana練習手肘彎與伸直兩種；從Yogadandasana腳板踩住手臂接成Parsva Bakasana變化式；從下犬式直接前跳成Bakasana的練習，可以腳趾點地、腳尖點地、最後就會自然有一天運氣好的話直接跳上手臂，哈哈；Low Lunge Bind Twist，直接手撐地接Eka Pada Koundinyasana I；當然包括課前Stephen示範的Astavakrasana，已經很穩的人把沒有夾腳的手臂用手肘撐地、手掌托臉，但不要再空中換動作，而是把手掌托好臉再起身；兩人一組練習Pincha Mayurasana蠍子式用手肘貼地、手掌捧臉。Stephen說這些手撐臉的動作目的都是要我們aware quality of energy，不過我還沒到那種收放自如的程度啦，手肘能平衡就很不錯囉。多個Arm Balance的動作後，還特別按摩了手腕及手指。
Prasarita Padottanasana A直接兩腳從兩旁180度起來成三角式頭倒立Mukta Hasta Sirsasana，停留後慢慢回到Prasarita Padottanasana A，這套動作Angel常練，所以我還能跟得上。
揹腳躺下Bhairavasana（或是對側手抓腳板把腳踢直撐開），最後還有揹腳Parsva Bakasana變化式，我們只有云練得起來，結合力與美實在是很漂亮，女生與男生練起來的感覺完全不一樣，但我可沒敢奢望這輩子練得會這個動作喔，Stephen還用單手手掌撐臉耶，只是倒下來時，他說有一次Andrey Lappa示範時「失手」，乾脆就把空出來的手結手印舉高，成了new pose，哈哈哈～大師說什麼都算。
開臗關節當然少不了Pigeon，Stephen總喜歡加上Pigeon Twist，但今天要我們胸口往上後有些後躺放鬆，Stephen還來幫我調了角度，
右腳半盤、左腳腳地貼在右腳膝蓋前方，身體轉往右腳大腿前趴，Stephen說這個動作可以協助雙盤的練習；半盤Bharadvajasana手不需壓在膝蓋上、放大腿上方扭轉即可；然後是蓮花雙盤，鎖蓮Baddha Padasana先後彎再前彎；捧蓮花、兩手再前面交扣；躺下雙盤蓮花魚式Padma Mayurasana；起身轉為把鼠蹊往下蓮花Cobra、可用手肘撐地、兩手合掌；手指往前Hamsasana，直接空中鬆開兩腳成臉頰敬畏式Ganda Bherundasana。
最後掌心朝上的靜坐之後，Stephen要我們圍攏成一個小圈，這時已經是下課時間，但他還是多花半小時跟我們談些理論，因此本來下午2.5小時的課程還是延長到3小時。
Stephen主要是談Kundalini energy拙火能量的提升，是練習Hatha Yoga的益處之一，因為瑜珈有很多twist、bind的動作，而且都有正反兩面的平衡動作，可以創造出wave pattern，這樣的方式除了可以藉由刺激打開能量的結之外，還能點燃inner fire讓能量上升。但他說練習瑜珈並不是唯一可以打開能量的方式，游泳、爬山、攀岩、自由車等選手，也都會feel high after training，身體會得到像高潮一樣的感覺，尤其是游泳有脊椎收放的運動，因此如果我們有其他的興趣，可以同時保持，combine them。但瑜珈與其他運動不同的地方在於，yoga focus on control that energy，讓拙火能量shooting the body。
Stephen說身體就像個container，能close the door of energy，但我們要練習能收放自如，Andrey Lappa的理論就是能量會鎖在一個圓內循環，但是能量的圓會有很多小門doorway of cycle，如果door always open能量就會無法控制而跑光了go to different direction。Stephen說yogi最大的不同就是know how to aware the energy，了解when I can close the doors，因此要培養sense of concentration，full control，瑜珈八支的第五支pratyahar攝心與第六支dharana凝神，指的都是能量收攝，他說要將能量收放自如需要full attention，才能open the door when they need and how far。這個過程包括三個階段，how to gather, focus, and collect energy，因此是個huge project，他說他目前只學到如何close energy，因此沒辦法教我們如何open energy，而我們現階段需要練習的也是close energy，這需要lots control，但不代表我們的人生就會因此變得boring，我們需要put many energy in life，world, friend , family need our help，這也是德雷莎修女把全部的能量用於救助世人。
但很多人浪費energy在不必要的事情上，Stephen先徵詢大家的意見，就以sex energy為例，他說on and off不要隨著本能被牽著鼻子走是很重要的，因為動物性的本能是存在身體內的能量，但並不是就要close過著禁慾的生活，這樣就矯枉過正；但如果無法控制，也會成會災難，因為能量會從其他的出口出來。所以轉化能量是Yogi高層次的修行，先Seal it，然後在有適當機會、有意識conscious的狀況下、不傷害別人的前提下，就能really enjoy it，這樣才是中庸之道。
他說這個原則可以apply to so many things，就像有人有無法控制的購買慾，其實enjoy beautiful thing, have a great time並不是需要money才能達成，因此先停下來是第一步，然後才能去調整收放的能力，所以Stephen說Living Yoga就是要know body better，如果我們不了解energy，就無法做到close and open。他說don’t be unconscious，不要無意識、要充滿覺知，可以正常的生活，不需要acting like the God,＂or we won’t be here.”哈哈。
他說瑜珈經的年代是man want control the woman的父權年代，因此有些傳統的學者解釋內容的方式已經過時，現在時代背景與文化都已經不同了，如果過著unconscious living過分壓抑的結果會比完全解放可能更糟，因為energy down to other way，所以watch more clearly覺知才能創造新的行為模式，就像佛陀知道自己清修得道的方式其實不適用於有家庭、工作的一般人，所以他也採取中庸之道來傳道。
Stephen笑說這是個Yoga Workshop，可能有人覺得談這些有點離題，但其實他asana練習可以帶來的另外一個優點是能量的迅速提升，他感覺剛開始的練習時可能需要很多的動作，但現在當他energy off或是body sore時，只要20分鐘約4~6個體位法的練習，能量就會回來，因此physical work rush energy is a gift。
然後提到他有個心願是在巴里島Bali建造一個Yoga shala，能在叢林與瀑布間練習瑜珈，同學問他何時？他說soon，但話鋒一轉，突然說這本來是還在心中的想法，但被Lucy一寫之後，瞬間2000人都會知道這件事啦，哈哈哈，被Stephen老師幽了我一默哩。
他說他曾遇到一段教學的瓶頸，但臺北的Pure在16個月前開幕時，change his teaching again，因此他對於台北有特別的情感。最後預告明天早上的課會比較Intensive，下午則是靜坐冥想加上聲音的練習，我最喜歡後者，也是Stephen的強項，可真是充滿期待哩。
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