昨晚雖然沒上晚課，但老公忙到去接孩子回家時已經晚上8:30了，家庭生活很晚才開始，老公貼心的專程去口福堂買了前天晚上我就想吃、卻沒力氣去買的紅豆御荻和最中給我，但已經太晚，所以只得留到今天再帶來辦公室，早上出門前老公還交代我不要忘記了~~~
六樓大教室，有約三十個同學，我比Rachel還晚到，還好還趕上靜坐。三聲OM開始，成Hero Pose，二次Kapalabhati，30次與60次。四足跪姿Table，接Cat & Cow五次。
推到下犬式停留，然後把兩腳往後走到腳跟會離地的加長距離，輪流彎單腳、把另一腳腳跟往下踩伸展腿後側停留，手走向腳，兩手互握手肘前彎，喔~我今天第一個前彎、腹部離大腿有點遠，所以彎膝蓋放鬆些，拱背起身，兩手扠腰後彎，吸氣回山形。
Ashtanga拜日A二次與拜日B一次，後退與前進都改為走的，除第一次三點著地到趴姿外，之後都是從Chaturanga到趴姿，上犬式都改為Cobra，下犬式與Warrior I都停留5個深呼吸，Rachel在拜日B時來幫我推一次下犬式。
然後開始第一次拜日B加上變化式，下犬式右腳往上抬高Dog Split停留五個深呼吸，接Hip open停留五個深呼吸，換邊重複後，右腳前踏Warrior I兩手往上合掌停留五個深呼吸，接Warrior II停留五個深呼吸，接Side Angel Pose停留五個深呼吸，回Warrior II，前腳伸直轉接三角式停留5個深呼吸，起身回下犬式，前腳直接往後回Dog Split，接Vinyasa後換邊重複，前跳回Chair Pose，再回山形。
第二次拜日B變化式，右腳往前弓箭步，開始兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手合十向右Twist，再把後腳膝蓋離地，回正重心往前接半月式，手先插腰再往上舉高停留5個深呼吸，後腳輕輕落地，接Vinyasa後換邊重複，前跳回Chair Pose，再回山形。
右腳往後、兩腳轉向同側面向鏡子，兩手撐地Prasarita Padottanasana A前彎停留5個深呼吸，輪流轉向兩腳前彎停留5個深呼吸，回到Prasarita Padottanasana，把兩腳走近成臀部寬，輪流穿過單腳、兩手背後相扣扭轉往上看停留5個深呼吸，然後把兩腳腳板平行踩地的往兩側打開Side Split，胸與下巴貼地停留5個深呼吸，起身兩腳收回成Squat Down停留5個深呼吸，再次用腳跟滑開Side split臀部坐地Upavishta Konasana A前彎停留5個深呼吸，Rachel來幫我把臀部與下背部更往下壓緊，身體貼地的輪流轉往兩腳前彎停留5個深呼吸，再回正前趴一次，感覺第二次是否能更貼近地板，吸氣起身，兩腳彎併攏、兩手扣膝蓋拱背放鬆。
回到正面，Trianga Mukaikapada Paschimottanasana用對側手抓伸直的腳板外側、另一手撐地維持臀部擺正前彎停留5個深呼吸，Rachel來幫我壓緊歪掉的臀部，起身把伸直的腳拉起、撐地的手往後伸直扭轉停留5個深呼吸，回正把伸直的腳內彎，轉向內彎的膝蓋方向扭轉Mermaid停留5個深呼吸，回正換邊重複。然後兩腳交叉接兩邊的牛面式Gomukasana，先兩手抓腳板前彎停留5個深呼吸，然後手扣好、臉往上看停留5個深呼吸，再直接換邊重複。
一次Vinyasa到趴姿，兩腳打開臀部寬，Cobra起身停留5個深呼吸，回到趴姿；第二次兩手在身旁、指尖貼地、掌心朝上，上下半身同時起身Shalabhasana停留5個深呼吸，然後兩手背後握拳再次起身停留5個深呼吸，回趴姿；最後兩手抓腳踝成弓式停留5個深呼吸，回到趴姿，推到Child Pose。
躺下接肩立式停留10個深呼吸， Halasana停留5個深呼吸，回到地板魚式停留5個深呼吸，回到地板攤屍休息。到辦公室終於能好好品嚐紅豆御荻了，大滿足~~~
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