今天值班，所以我只選了中午這節課，上課前就在二樓看到雲媖老師，但趕著上課就沒先打招呼。六樓大教室，約25個同學，有兩個新同學，之前在其他地方上過瑜珈課，可能是來試上的吧。靜坐三分鐘，然後gather energy，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。
一聲OM，眼睛打開。下巴扣胸，兩手交叉反掌往上，回正換方向，兩手交叉反掌往上。身體往右、左兩側扭轉，配合呼吸重複二次；然後吸氣把兩手往後、掌心朝外、吐氣兩手伸直在前合掌、下巴扣胸，吸氣頭回正、兩手合十回到胸前，重複來回六趟。兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次，蝴蝶式扣腳趾坐直，手撐在前面地板撐起臀部起身到下犬式停留，Phoenix說要「找」到下犬式的位置，她說很多人都沒有找喔。膝蓋跪地到Table，Cat & Cow幾次，拱背時臀部接近腳跟、但不坐下。推到下犬式，手三步走到腳兩旁，兩手互抱手肘前彎停留，膝蓋彎Low Chair Pose停留，吸氣起身回到山形。Phoenix說今天的動作Everything a little bit。
拜日式來回各四趟，練的是Workshop 12 points的方式，從Low Lunge先推到下犬式再接Plank。前二趟來回跟口令，後面二趟來回按照自己的呼吸速度練習。
站姿第一個動作是側彎，兩腳打開臀部寬，兩手握拳往上夾在耳後停留10個深呼吸，手放下回到山形；第二次把兩腳併攏，同樣兩手握拳往上夾在耳後停留10個深呼吸，手放下回到山形。
第二個動作是扭轉，兩腳打開臀部寬，隨意的向兩側扭轉停留5個深呼吸，回到山形；第二次把兩腳併攏，同樣隨意的向兩側扭轉停留5個深呼吸，回到山形；第三次把兩腳併攏，這次要先把大腿與臀部都夾緊，向兩側扭轉停留5個深呼吸，要我們感覺大腿用力時，其實臀部是固定的，因此才真的扭轉到腰部，而且站立的感覺也會比較穩固。
第三個動作是前彎，兩腳打開臀部寬，從髖骨開始對折前彎停留5個深呼吸，然後起身一半，看鏡子校對自己的背是否挺直停留10個深呼吸，吸氣起身；第二次把兩腳併攏，再次前彎，同樣吸氣起身一半停留10個深呼吸，然後把手鬆開繼續停留10個深呼吸，確定自己的大腿與背部有力量維持在固定的位置，吸氣起身回到山形。
第四個動作是後彎，兩腳打開臀部寬，兩手握拳往上夾在耳後後彎停留10個深呼吸，手放下回到山形；再重複一次，要確定頭在手臂的前方，不要讓頸部有太多壓力。
然後繼續是後彎動作，Vinyasa到趴姿，兩腳可打開臀部寬或併攏，兩手放身體兩側、掌心朝下，吸氣上半身起身停留5個深呼吸，把掌心外轉繼續停留5個深呼吸，輪流把單腳往上抬高停留5個深呼吸，回到地板；第二次把兩手往兩旁平伸，同樣右腳抬高停留5個深呼吸，然後把右腳往左放地、但兩側的肩膀與胸口都不能離地，停留15個深呼吸，Phoenix很仔細的幫我調整這個動作，要感覺右側臀部與大腿外側的伸展，點地的腳趾要用力的把身體推回，回正換邊重複。Child Pose。
直接翻身成躺姿兩腳伸直，右手扣右腳腳趾Supta Padangusthasana停留5個深呼吸，把右腳往右打開繼續停留5個深呼吸，然後換左腳抓右腳導向左側扭轉停留5個深呼吸，回正用左手扣左腳腳趾舉高、把右腳放下換邊重複；最後再把右腳舉高，成為兩腳同時拉向身體停留5個深呼吸，然後把兩腳拉近身體成為躺姿的前彎停留5個深呼吸，兩腳伸直攤屍休息，起身一聲OM下課。
下課後看到雲媖老師還在二樓，就走過去打招呼，剛好可以請教老師我的右手外側疼痛的問題，她要我同時按摩兩側手腕對應的位置，另外還要去按摩左側腳裸的下方、是對應的位置，因為有疼痛感就是氣不通的現象，至於原因，老師也說不上來，她說與心互為表裡，但如果我覺得胃腸不舒服，敲足三里還是最好的方法，謝謝老師囉。好玩的是，我問老師怎麼我下課了、她還在二樓？她說因為要等她的女兒一起上三點的課，至於中間沒上課的原因…因為沒吃早餐，太餓了…哈哈哈，老師真像個孩子一樣有趣哩~
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