P847 Power 2/Angel (90min)

昨晚睡前臨時決定要在家裡照顧兩個生病發燒的孩子，想讓他們睡得飽一些，不用早起去安親班，下午也能補個午覺，好讓身體趕快復原。因為已經很晚，所以想早晨再起床請媽媽來幫我看一下，我上了早課就回來。沒想到今天早晨自己聽到二次老公的鬧鐘都沒起床，老公來叫我的時候已經7:10，雖然衝去上早課還來得及，但打電話給媽媽、她卻已經出門了，這下有點「冤枉」的打電話取消不會客滿的大教室早課，卻因此被記了一次Late Cancel，學到教訓，下次大教室的早課不要預約，以免動彈不得。倒是老公又重提一次我平時其實太早起床，根本缺乏睡眠，否則怎麼會睡到這麼晚，他如果故意還不來叫我，我可能還會繼續沉沉的睡~~打電話去辦公室請假時，本來要用加班的補休假，突然想到還有一次假日值班的補休剛好能派上用場，這時就覺得有時假日值班也有好處。

老大七點多時也被吵醒了一次，開口問我「今天星期幾？（星期三）不用去安親班嗎？」聽了實在令人心疼，我說你發燒了，媽媽在家陪你，不用出門、快睡吧，他又沉沉睡去。九點時老二先起床，渾然不記得昨晚被我們搬上搬下，只問我「為什麼床換了？（換了床單）」整天我按時提醒孩子喝水、服藥、吃水果，所以都在控制之內，沒再有發燒嘔吐的狀況，兩個孩子還玩得很高興，一直說還是最喜歡在家裡。

反而是我打開電視看到陽信銀行超貸案，就知道有點不妙，因為父母有定期存款在陽信，而且是用我的名字存款，我繼續打電話給媽媽聯絡不上（後來才知道她一直打電話去辦公室找我，完全沒打手機，因為想不到我其實在家裡），直到下午二點多才聯絡上，馬上要我去銀行提前解約，不然她晚上恐怕睡不著覺。雖說狀況可能沒有想像中的嚴重，但未來的事情真的也沒有人敢保證，總不能冒著一輩子辛苦的積蓄、有一夕付諸流水的風險，所以我還是幫忙跑了一趟銀行，提領的人比平時多，但也不需到要排隊的程度，電視報導光是定存解約就有25億，看來擔心的可不只我們。

就這樣比平時還忙的一天，晚上六點實在累到睡著了，等老公加班七點多回來，我才來上今天唯一的一節課，也是這個星期唯一的一節90分鐘進階課，九樓大教室，約30個同學，Angel進來時說怕冷的人到B區去，怕熱的在A區，如果怕老師的口令太大聲，就後面一點，哈哈哈，老師您走來走去的，恐怕到哪裡都一樣，總不能戴耳塞吧^_^lll。

靜坐後三聲OM開始，聲音高了些，大家有點不協調~五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日式A與拜日B各四次，每次的Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留五個深呼吸。Angel說我的上犬式還是看得到鎖骨，胸要推得更多一些。

這節課的動作很有趣，雖然到了快下課前，Angel才說今天有很多動作的意義是一樣的，無論是前彎、側彎、扭轉、後彎等動作，運用在站姿、坐姿、趴姿、躺姿都應該要做到同樣的程度，但其實練習的途中就能感覺到她的用意。Angel說能做弓式、就該能做輪式；能在地上劈腿、站的時候也該同樣把腳能拉到胸口；兩腳併攏前彎如果能把大腿貼胸口，平衡時也該能做到同樣的動作。而今天的課程每一段動作都同時有肌肉訓練與柔軟度的伸展，因此非常均衡，倒立動作也多穿插其中，有適度休息的機會，不會像上週弓箭跑步把大腿練到爆~

第一段動作，左腳往後、兩腳平行打開兩個肩膀寬，右手扶右腳外側，左手貼耳開始側彎停留五個深呼吸，每次這種側彎動作我都會被調好幾次，胸肋骨與尾骨總是不知道該放在哪個位置才正確XD，然後把右手與左手握拳繼續往右延伸繼續停留五個深呼吸，繼續被調~吐氣起身；右手指扣右腳大拇指三角式停留五個深呼吸，然後上面的左手貼左耳停留五個深呼吸，把左手肘放在後腦繼續停留五個深呼吸，左手貼耳、同樣右手與左手握拳繼續往右延伸繼續停留五個深呼吸，吐氣起身；先接一次Vinyasa，加第二次Chaturanga才回下犬式，右腳往前伸直，左腳膝蓋跪、腳背貼地、轉45度，讓左腳膝蓋與右腳腳跟同一直線，右手指扣右腳大拇指側彎，右肩碰地，左手抓右腳腳板外側停留五個深呼吸，右腳要持續踢出去才能保持平衡，臀部不要翹出去太多，然後同樣左手貼左耳，右手與左手握拳繼續往右延伸繼續停留五個深呼吸，吐氣起身。臀部直接坐下，成為左腳外翻，兩腳打開成90度，再次右手指扣右腳大拇指側彎，右肩碰地，左手抓右腳腳板外側停留五個深呼吸，吐氣起身；再接一次Vinyasa，加第二次Chaturanga才回下犬式，前跳接回山形，右腳往後換邊重複。

第二段動作，下犬式右腳往前伸直，左腳膝蓋跪、腳背貼地Half Split前彎停留五個深呼吸，起身左手放右腳外側、右手往上打開扭轉停留五個深呼吸，上面右手改為環腰、要扶到右腳大腿外側（這恐怕是這輩子練不到的動作，Angel怎麼說肩膀外側要打開也沒用XD）停留五個深呼吸，回正直接臀部往後坐下，就成了右腳外翻的姿勢，Trianga Mukhakapada Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，起身兩手扣右腳腳底往上踢直、拉靠近身體Krounchasna繼續停留五個深呼吸，接著把右腳跨在右手臂上、右手撐地，左手抓右腳腳板外側踢開往左上方轉看開髖關節停留五個深呼吸，回正把左手繞到背後、右手扣左手手腕、左手掌貼在臀後方、臉往正上方看停留10個深呼吸，這個動作比平時辛苦，因為前腳平時伸直、今天卻是外翻的，就很難保持平衡，Angel要我胸口更開一些，不過我只撐到停留八個深呼吸就真的不行了，鬆手再重來；下個動作更苦，右腳跨在左腳膝蓋外側的扭轉Ardha Matsyendrasana，我本來想用抱的，但Angel可不允許我這樣練，一定要我把左手跨過去右腳膝蓋外側，抓不到腳板就抓左腳膝蓋，然後右手還要往後環腰停留10個深呼吸，真是要了我的老命！接一次Vinyasa，加第二次Chaturanga才回下犬式，左腳往前換邊重複。

第三段動作，前跳回站姿，右手扣右腳腳板外側往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，換左手抓右腳腳板外側，右手往後扭轉、臉往後看停留5個深呼吸，右腳彎，直接左手穿過右腳外側Reverse Bind再把右腳踢直、臉繼續往後看停留5個深呼吸，轉回看下面站著的腳，把右腳放下踩好、手不鬆開，左腳往後英雄式的腳，成為Reverse Bind Side Angle Pose繼續往上看停留5個深呼吸，手鬆開，同樣臀部往後坐下，成為右腳往前伸直，把左腳彎成90度角、腳板勾，身體轉向彎的左腳膝蓋前彎停留5個深呼吸，然後兩腳伸直成為Side Split前彎趴地Upavishta Konasana A停留5個深呼吸（換邊時改為兩手抓腳板外側的平衡Upavishta Konasana B，腳在空中接Lift up），兩手撐在鼠蹊內側，把臀部與兩腳同時抬離地板停留5個深呼吸，接一次Vinyasa，加第二次Chaturanga才回下犬式，前跳回站姿，換邊重複。

第四段動作，前跳回站姿，右手扣右腳腳板外側往右邊踢直Utthita Hasta Padangusthasana B停留5個深呼吸，右手扣右腳腳跟拉高靠近身體、左手抓抓右腳腳板外側、右手在胸口Namaste停留5個深呼吸，今天可以順利做到，沒失去平衡，然後回到右手扣右腳腳跟，腳不動、兩手鬆開往兩旁平伸停留5個深呼吸，今天沒掉下去太多，Angel說船式練不好的人、這個動作手一鬆開、腳就會掉下來很多。右手扣右腳腳板外側往前回到Utthita Hasta Padangusthasana A，兩手抓右腳腳板把腳拉近身體，Angel說所有會劈腿的人、站著也應該都要能腹部貼大腿，兩手扠腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，右腳直接往後Warrior III兩手夾耳停留5個深呼吸，接Standing Split兩手撐地停留5個深呼吸，後腳放下Warrior II，Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，手鬆開，頭鑽進前腳下方、兩手背後互扣手腕停留5個深呼吸（我兩邊髖關節差很多，左腳比右腳好一些）。後腳改為弓箭步勾好、前腳往前滑成前後劈腿Hanumanasana前彎停留5個深呼吸，尤其是後腳的小腳指也要勾緊，然後把後腳往前併攏，Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，接一次後滾翻Chakrasana，從下犬式接Vinyasa，加第二次Chaturanga才回下犬式，前跳回站姿，換邊重複。

有一位新同學太累了，所以中途就開門離開了…

第五段動作，前跳到兩腳伸直、臀部與兩腳同時抬離地板Staff Pose停留5個深呼吸，手扣腳趾Ubhaya Padangusthasana眼睛往後看停留5個深呼吸，然後把手放開停在Navasana停留10個深呼吸，Angel還說「勇敢一點，把手放開！」哈哈哈，重新手扣腳趾Ubhaya Padangusthasana停留5個深呼吸，兩腳往後手扣腳趾的Halasana停留5個深呼吸，接一次後滾翻Chakrasana，從下犬式接Vinyasa，加第二次Chaturanga才回下犬式；前跳到兩腳伸直、臀部與兩腳同時抬離地板Staff Pose停留5個深呼吸，這次兩手抓腳板外側Urdhva mukha Paschimottanasana把腳拉近身體、下巴貼小腿停留5個深呼吸（Angel強調坐姿前彎Paschimottanasana腹部可以貼到大腿的，現在這個動作也一樣要作得到），兩腳開Upavishta Konasana B停留5個深呼吸，往後Supta Konasana停留5個深呼吸，起身回到Upavishta Konasana B，來回重複三次，接一次後滾翻Chakrasana，從下犬式接Vinyasa，加第二次Chaturanga才回下犬式。

接頭倒立Sirasana停留10個深呼吸，接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式。

前跳開始接Bakasana停留5個深呼吸；第二次位置往後一些，Bakasana接三角式頭倒立停留5個深呼吸；第三次又要我們位置往後一些，Bakasana接三角式頭倒立停留5個深呼吸；第四次又要往後時，大家都笑了起來，Angel說「因為可能越摔越遠」哈哈，這次Bakasana接三角式頭倒立、再回Bakasana、再回三角式頭倒立，練續來回重複二次。今天穿及膝五分褲，流汗練習Bakasana會滑掉，下次Power課還是該穿長褲止滑，Child Pose，起身接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式。

前跳回坐姿，慢慢躺下，接下來要練輪式，Angel馬上就說「不要鋪毛巾了啦」（傑比鋪得太慢、太慎重了…），她希望大家要看完示範立刻就開始爭取時間練習，不要拖過去，「還說多愛上我的課，真的只是來看我的ㄛ？」哈哈哈…這套輪式系列常練，猜也知道要練什麼，重點還是意志力。推成半輪式，右手握右腳腳踝停留5個深呼吸，換左手握左腳腳踝停留5個深呼吸，吸氣推成輪式、吐氣回半輪式，Angel說重覆四次，結果又說「加送一次」，有同學說可不可以不要呀~推到輪式輪流單腳往上停留5個深呼吸，回半輪式再停留5個深呼吸接一次後滾翻Chakrasana，從下犬式接Vinyasa，加第二次Chaturanga才回下犬式。

Plank到趴姿，弓式Dhaurasana拉高停留5個深呼吸，把左手左腳放開繼續手腳離地停留5個深呼吸，再把左手左腳拉回弓式停留5個深呼吸，換右手右腳放開繼續手腳離地停留5個深呼吸，再把右手右腳拉回弓式停留5個深呼吸，最後一次兩手兩腳都離地Shalabhasana停留5個深呼吸，回到地板直接撐回Chaturanga才回下犬式，前跳接回山形。

左腳往後兩腳打開平行，兩手背後握拳前彎Prasarita Padottanasana C停留5個深呼吸，Angel強調膝蓋部要往後推，大腿要用力往上提，腳要能伸直的人才把手往下貼地，然後直接接頭倒立Sirsasana兩腳由兩旁180度往上併攏停留5個深呼吸，同樣由兩旁往下回到地板，下犬式接Vinyasa，加第二次Chaturanga才回下犬式，前跳回山形，右腳往後兩腳打開平行，同樣兩手背後握拳前彎Prasarita Padottanasana C停留5個深呼吸，接三角式頭倒立Mukta Hasta Sirsasana兩腳由兩旁180度往上併攏停留5個深呼吸，先把兩腳彎讓腹部貼大腿，再把兩腳往兩旁踢直，再回到地板，可能大家都蠻有控制力的（我這套也成功了），Angel很高興的說「很好！」還接了一個Tittibhasana A停留5個深呼吸，再接下犬式接Vinyasa，加第二次Chaturanga才回下犬式，前跳慢慢躺下，兩腳彎抱靠近胸口，Happy Baby停留5個深呼吸，攤屍休息。課後的三聲OM與Santih好多了，我很喜歡的一節Power 2，這樣說好像有點奇怪，因為通常Angel的Power 2都是不累攤全部的人才怪的，這節我卻覺得很享受哩。