這節在六樓大教室，約30個同學，小昭說要來的，卻不見人影，上次遇到的良蕙老師也沒來，沒遇到熟人。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），然後開始後跳與前跳三次。下犬式到Plank，重複來回8次。今天的重點是Vinyasa。
第一套Vinyasa，下犬式、Plank、Table、膝蓋跪的Chaturanga，手直推回Table、下犬式，重複來回8趟；第二套Vinyasa，下犬式、Plank、Table、膝蓋跪的Chaturanga，手直推回Table、加一個Plank，回下犬式，總共重複來回16趟！雖然中間Angel有示範讓我們休息，不過16趟也真夠瞧的；第三套Vinyasa，下犬式、Plank、Table、膝蓋跪的Chaturanga，肩膀轉一圈Cobra、手臂推直上犬式，回下犬式，重複來回10趟。Angel說要看瑜珈練得好不好，就是看下犬式到上犬式，內外與前後平衡最重要，有些人練了十幾年瑜珈還是在壓肩膀，結果還是虎背熊腰，其實不是Power讓我門變壯。她說都是膝蓋跪著練了，所以背一定要用力，不能老是推說自己腹部沒力，這個基礎沒練好的話，「後面的動作都不用練了」(((嚇)))~~~
下犬式右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複，Vinyasa在下犬式停留5個深呼吸；下犬式，右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，接Side Angle Pose停留5個深呼吸，果然Angel又來調我骨盆位置，上面的手臂位置往前一些、肩膀要放鬆，手肘放在腦後繼續停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複，Vinyasa在下犬式停留5個深呼吸；右腳往前弓箭步，兩手往上夾耳，然後兩手背後握拳開始後彎停留5個深呼吸，前彎Circus下巴貼地停留5個深呼吸，起身回到Warrior I，重心往前，兩手手指點地，手腕在肩膀正下方，後面的左腳抬高與地板平行停留5個深呼吸，左手抓左腳往後踢高停留5個深呼吸，慢慢把左邊髖關節打開Standing Bow繼續停留5個深呼吸，「不要急著往上看，重心轉移動作要慢」回到兩手撐地、左腳抬高與地板平行，Vinyasa回下犬式停留5個深呼吸，換邊重複。
下犬式右腳往前Pigeon，前腳一定要平行，臀部可以高一些，後腳要勾緊、膝蓋離地，兩手指尖撐地停留5個深呼吸，然後右手往上舉高停留5個深呼吸，手肘往前貼地繼續停留10個深呼吸，Angel要大家臀部不要一直想往下坐，她說「坐下去很容易，每個人都會，那乾脆回家睡覺就好啦，又不是來這裡放鬆的」（哈哈哈），然後幾乎用哀求的聲音說「起來一點啦~~~~」，她說她應該是提醒我們最多次的老師，她也不會放棄，但是如果同學練了很久還是問怎麼還是那麼緊？「問你自己呀，老師又不能一直拿棍子在旁邊逼你，要忍耐一下~~~」；後面的左腳往前，左上右下兩腳彎，把臀部與腳都抬離地板，重複5次，雖然Angel一直強調眼睛看上面、大腿貼近胸口、腳跟先離地，但是我把臀部抬高時、腳跟還是離不開地板，大罩門XD，反而接下來Navasana停留10個深呼吸我卻沒問題，但又重複Lift Up五次，再接一次Navasana停留5個深呼吸，把右腳往後Pigeon，換邊重複。
最後一個動作是坐姿兩腳打開腳板勾起、膝蓋彎用腳跟點地，右手穿過右腳大腿下方，握繞過背後的左手手腕，左手掌貼在臀部後側，胸挺往上看停留15個深呼吸，Angel喬我腳跟要靠近身體，換邊重複後攤屍休息了五分鐘，起身三聲OM與Santih下課。
明天Angel週末沒有帶課，趁著下午休假，半小時後再接再厲，還有一節Angel的Gentle Flow~
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