P839 Ashtanga 2/Emma (90min)

昨晚上過下課都十點了的靜坐課，近午夜才睡，但不知道是否真的身體與精神都徹底放鬆了，難得今天早上起床時已經九點半了，醒了的第一個念頭是「慘了，沒先預約課程，排後補就麻煩了」，這種問題只有周末才會發生，因為平時上早課時都不會忘記先預約，飛快Zoommmm打開電腦~還好想上的課都順利約到了，鬆了口氣。

這節課改到11點正，同樣在3B小教室，來了二十幾個同學，我喜歡Ashtanga 2的一個原因是大家後跳與前跳都比較沒聲音，但今天主要來上課的原因有三：第一，上次Emma跟我說需要Stephen Workshop的Sequence之後我就沒上過Ashtanga 1，今天來交卷；第二、快二星期沒練Ashtanga，Primary Series則有一個月沒練了；第三才是最重要的原因，下週末Emma就要回去Mysore一個月，九月才會再回來，這節是她出發前最後一次Ashtanga 2，不上就又要等上一個月，無論如何都要來。

Emma說她今天早上帶Mysore時突然有種頓悟的感覺，好像突然了解自己how and why，而且充滿自信。她說有些時候我們做一些事情時剛開始不了解所以然，但持續一陣子之後，有時會有突然豁然開朗的感覺，因此她心情好得不得了，哈哈。

靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation。拜日A五次，Emma都會依序推每個同學的下犬式，拜日B三次。其它動作全部都依序練習，只省略了Paschimottanasana B。

Utthita Trikonasana Emma一過來我就收好肋骨，她笑我自己已經知道要修正哪個位置了，Virabhadrasana A兩手往上Emma來幫我把肩膀更往內夾緊；Trianga Mukhakapada Paschimottanasana要求大家要一次跳成前腳伸直的位置；Janu Sirsasana B彎的腳膝蓋成45度，然後在Janu Sirsasana C時，Emma突然問大家為什麼要練這個動作？有個同學回答toe balance，Emma再問，大家沒再講話，我就回答hip open，其實我也是推測的，結果我的是正確答案，Emma要我用中文講給大家聽「開髖關節」，她強調這個動作不是toe balance，要感覺髖觀節打開才是最重要的。其實我會這樣說不是因為看過什麼書上的學理，而是自己的感覺，因為Angel總是強調不能去扭膝蓋，所以要讓膝蓋到地的方式就是轉開髖關節，跟蝴蝶式的意思式一樣的，我想腳趾的動作只是協助幅度更大、絕對不是動作的重點，這也是前面有Janu Sirsasana A與B的原因，Ashtanga的動作系列是很有科學性的，因此每個前面的動作都要做好，就能完成後面的動作，就是Mysore的精神，練習時我都不拆開去看每個動作的本身，每個越後面的動作練得越好，代表當天前面的動作也練得越好，當然Emma也說每天身體的狀態不一樣，這也該是資深同學能比較深刻的體認，因為我們學習的時間長、上課時間多，但卻不是每節課的動作感覺都一樣，重複過上萬次的下犬式一樣每次都是新的開始。

Marichyasana B有時一下子扣不到手腕，Emma兩邊都來幫我；Supta Kurmasana Emma本來像是要幫我去背腳，但我還差遠啦，她也沒有勉強我；到練習Garbha Pindasana時，我才恍然大悟上星期二早上Emma進3B教室來拿的小噴霧罐，裡面應該是裝了嬰兒油之類的潤滑液，就是為了幫忙打手穿過去，她說她每次捧臉時，都好像下巴要推到脫臼了，哈哈哈；Baddha Konasana腳跟互踢是重點，手肘夾住腰際；Supta Padangusthasana時，Emma中文、梵文混說到她笑說不知道自己當時說的到底是什麼語言了，哈哈，可見中文也說得出神入化了；Urdhva Mukha Paschimottanasana手握腳板外側滾上來時就比較上不來，下次腹部要用力更多一點；Setu Bandhasana因為有同學第一次練，Emma示範比較仔細，她說腳板要用力踩向前，她練了八年都還是先用手把胸口頂上、頭放好後才把手交叉在胸口上，這樣比較舒服；而Uttana Padasana之後接的Vinyasa是唯一不用前跳到坐姿的，下犬式膝蓋跪地直接接Sirsasana。

今天比較特別的是Tolasana接Vinyasa後是前跳回到山形站姿，直接大家一起頌唱closing chant，再一次前跳Vinyasa前跳趟下才Savasana起身。下課時Emma說她從Mysore回來之後，每個月的最後一個星期五早晨的Mysore會用Workshop的方式來練習，不同於週末的Ashtanga Workshop是以新生為對象，Mysore Workshop會把整套Primary Series都練完，而且針對特定的動作加強練習，希望能藉此吸引像我們這種只上Ashtanga卻不上Mysore的同學去上Mysore，哈哈。

下課後我把整理好的筆記交給Emma，本來約了家人要去Dan Ryan’s吃飯，但孩子們說天氣太熱不想出門，所以我先打電話去紫琳訂蒸餃，再慢慢走過去拿，老闆娘也說這樣可以省很多時間。上Ashtanga 2其實沒流太多汗，沖澡也免了，因為回家的路上才真的是艷陽高照，汗流浹背，洗了也是白洗~~~路過已經要收市的市場，出門前一個10元的燕巢芭樂降成4個20元，我挑好一袋芭樂，要在雜亂的袋子裡找出錢來還很費力，年輕的老板索性幫我提了蒸餃飯盒還有芭樂，20元還享有這種VIP服務，感恩~~~