P844 Power 1/Shannon (60min)

昨晚也沒上Angel的Hatha 2，睡得沉，但精神好像沒有很好，有點賴床，只是現在不需要買早餐，所以都比較早進教室。

3B小教室也是幾乎客滿，只有一個空墊子，不了解為什麼還是不開放成大教室。Shannon靜坐前有點反常的沒有說太多的話，只說去感覺quiet energy。

靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati，各60次。Child Pose，下犬式停留，兩腳併攏Walking Dog，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前Low Lunge停留，膝蓋離地Crescent Lunge停留，Lunge Twist停留5個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複；腳走向手，兩手臂扣小腿前彎停留5個深呼吸，拱背起身，第二次兩手背後互握前彎停留5個深呼吸，吸氣起身。

Ashtanga拜日A三次，第一次用走的，第二次開始跳，然後拜日B標準式二次，第一趟Warrior I、下犬式與Chair Pose停留5個深呼吸，後面兩次依呼吸速度Flow，只在下犬式停留5個深呼吸。

拜日B開始加變化式，下犬式右腳往前、兩手打開Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，起身回到Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留5個深呼吸，接三角式停留5個深呼吸，吸氣起身轉成兩腳平行，兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留5個深呼吸（換邊時改為D扣腳趾），Shannon來幫我把拳頭碰地板，吸氣起身轉成Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，再一次回到Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。

下犬式右腳往上抬高Dog Split停留5個深呼吸，Hip Open停留5個深呼吸，回Dog Split，維持右腳抬高往下Plank，兩腳放下Chaturanga接Vinyasa換邊重複。

膝蓋跪地，重心往前Chaturanga變化式停留5個深呼吸，胸貼地三點著地停留5個深呼吸，成趴姿，Dhanurasana停留10個深呼吸，Cobra兩腳併攏停留5個深呼吸，兩手背後握拳Shalabhasana上下半身起身停留5個深呼吸，最後一個難度其實很高，兩腳彎碰額頭Rajakapotasana（難度係數38），Child Pose。

起身Virasana臀部坐在兩腳跟間躺下Supta Virasana兩手在頭上方交抱停留5個深呼吸，起身接一次Vinyasa，前跳成兩腳打開肩膀寬，兩手由兩腳內側繞出扶腳背，Tittibhasana C的變化式，往前、往後各走幾趟，Squat Down停留5個深呼吸，第二次接，Tittibhasana A停留5個深呼吸，直接兩腳往後接Crow，往後射出接Chaturanga（我接Crow時卡不夠高，後跳時膝蓋還是撞到地板），續接Vinysa，前跳回到Squat Down停留5個深呼吸；第三個動作其實沒有想像中的難，但Shannon講解時讓我剛開始以為要練Tittibhasana C的標準式，因為她說大部分的人可能都需要拿毛巾，其實只是兩手穿過單腳在背後相扣，前彎加上扭轉往上看停留5個深呼吸，不過誤解的人可不只我一個，有個最前排的同學右手穿過右手、但左手卻是從肩膀繞過像牛面式，結果兩手把小毛巾拉到最長也不可能牽到手，同學，老師也不能做成這樣的啦^_^lll。

沒想到接下來要練的是臉頰敬畏式Ganda Bherundasana（難度係數56），這是Power 1耶，我本來就不是很擅長，不過前二次都上去了，第三次時沒想到會摔過去，我以為這個體位法頂多是跳不上去，但卻不知道也會摔過去，當下沒有什麼不舒服，但我還是有點擔心我的脖子，Shannon卻叫我不要怕，再一次！但我已經快沒力了，上去是上去了，但已經撐不到第一次那麼久了~~Child Pose。

起身躺下開始接二次橋式，第一次手肘撐地停留5個深呼吸，第二次兩手背後握拳、輪流單腳往上抬高停留15個深呼吸，Halasana兩腳與地板平行停留10個深呼吸，落地坐起身，兩腳往前伸直Paschimottanasana停留10個深呼吸，Shannon來幫我往前壓。

再次趟下，輪流一腳伸直，另一腳彎倒向對側地板停留5個深呼吸，換邊重複後Eagle Twist扭轉各邊停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身OM一聲下課，突然Shannon說今天的課程裡有很多動作都有階段性，她說每個人只要經由練習，都可以最後練成完成式，最重要的是面對心理的恐懼。但我覺得我今天的問題不是恐懼，而是腹部無力XD~~