老二這幾天都有間歇發燒的現象，早晨三點就又把我吵醒了，我有點擔心自己會不會又失眠，還好又睡到六點，精神好多了。
三樓大教室，二十多個同學。下巴扣胸，兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸，回正換方向，兩手交叉反掌往上。身體往右、左兩側扭轉，重複二次，各停留五個深呼吸；兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次。蝴蝶式扣腳趾坐直，然後兩手放前方把臀部離地，推到下犬式停留。
膝蓋跪地到Table Pose，臀部網順時鐘與逆時鐘方向各繞五圈，右腳往後、腳趾勾緊，腳跟前後挪動幾次，把右腳舉高與地板平行，左手大拇指朝上也舉高與地板平行，左手斜向左邊45度停留五個深呼吸，換邊重複。臀部往後坐，拱背不坐到腳跟，吸氣回到Cow Pose，重複來回五次，推到下犬式，右腳、左腳走到兩手中間前彎停留五個深呼吸。
吸氣兩腳蹲低Low Chair、兩手往前停留五個深呼吸，吸氣起身後彎停留五個深呼吸，重複三次來回，最後一次兩手背後握拳前彎停留五個深呼吸，吸氣起身，吐氣雙手胸前合十。
拜日式來回各三趟，12 points的方式，從Low Lunge先推到下犬式再接Plank。第一趟來回跟口令，再按照自己的呼吸速度練習。
兩手往上夾耳後彎停留五個深呼吸，吐氣雙手胸前合十，重複三次來回，Phoenix要我們去感覺胸口會不會頂住喉嚨而不舒服？她強調肩膀要放鬆，我們練習每個動作的時候要了解這個動作的重點在哪裡，其他的部位就要放鬆。最後一次吐氣前彎，兩腳往後到下犬式。
Dog Split右腳往上抬高停留五個深呼吸，臀部要正，注意身體兩側Side Body long，身體不能有縐褶，換邊重複。膝蓋跪地，Child Pose停留三個深呼吸，起身回到下犬式，這次Dog Split右腳往上抬高之後，右腳向右繼續抬高停留五個深呼吸，同樣去觀察身體兩側是否等長，換邊重複。膝蓋跪地，Child Pose停留三個深呼吸。起身回到下犬式，再次Dog Split右腳往上抬高停留五個深呼吸，這次Hip Open上面的腳彎像是要踢到後面的同學，右腳往前、把兩腳往前伸直成為Purvottanasana停留五個深呼吸，右腳往上重新回到Dog Split，右腳放下回到下犬式，注意自己的下犬式距離有沒有改變，換邊重複。膝蓋跪地，Child Pose停留三個深呼吸。
起身成Table Pose，胸口放在兩手間三點著地停留五個深呼吸，推回Table Pose，第二次胸口放在兩手間三點著地、這次兩手往前停留五個深呼吸，手回到胸兩側，推成Cobra停留五個深呼吸，回到地板臉往右看休息五個深呼吸；第二次推起身到Cobra停留五個深呼吸，輪流往右邊、左邊轉看各停留五個深呼吸，要特別注意對側的肩膀不要移動，兩側身體同樣要持續拉長，回到地板臉往左看休息五個深呼吸；回Child Pose，起身兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸。
最後也是兩腳平行地面的Halasana，然後兩手交叉的放在胸口停留停留五個深呼吸，兩手交叉方向相反再停留五個深呼吸，兩腳放下成蝴蝶式的腳、兩手掌心朝下、胸口推高像橋式停留五個深呼吸，注意膝蓋要持續往外，回到地板、兩手掌心朝上再停留五個深呼吸，然後兩腳伸直下攤屍休息，一聲OM後下課。
10今天穿得很Lady喔，Flora也穿了新的桃紅色上衣，大家可都是氣象一新哩，Phoenix問我們這種穿得很casual的是否不用上班？當然要啦，只是平時辦公室裡沒那麼要求，所以還可以隨意一些，否則穿上高跟鞋，我就成了跛腳鴨啦~
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