今天早上特意六點就起床了，理由有點好笑，就是為了要先吃早餐！因為今天早上的課已經知道是intensive practice，昨天到近中午時我都能聽到Flora空腹的聲音，我可不想捱餓到中午，吃了蘋果、還蒸了個全麥大饅頭吃下去。同樣八點多就到Pure了，但九樓大教室卻在上Mysore，我可能沒力氣加入Mysore再上Workshop，所以就去誠品敦南店逛書店到九點再回來。
這節課比昨天還客滿，B區的墊子從平時七個排到九個，傑比與云也都來了，還有好久不見的良蕙老師，塞了超過五十個人，Angel老師也來上課，課前打坐時傑比還敢三番二次去鬧她，真是吃了熊心豹子膽了，而也因為Angel老在後面，早上練習時都有點緊張，好像Angel老師在後面盯著我們看有沒有做好哩（其實老師很專心練習，沒有甩我們啦）。
跟昨天不一樣的是，昨天所有Pure的老師來都是加入練習，但今天有好幾個老師都在四周走動，幫忙調整同學的動作，Emma與Elonne都有來調整我的動作。
Stephen一進教室，什麼話都沒說就開始靜坐，大家也就跟著開始靜坐。開始呼吸法練習，Kapalabhati重複三次，前二次各50下，第三次100下，Stephen說速度不需要太快，跟自己心跳的速度一致就可以了。然後是Alternate Nostril (Anuloma Viloma)，左鼻孔吸氣開始，右鼻孔吐氣，再從右鼻孔吸氣，左鼻孔吐氣，重複練習三個循環，靜坐後再重複一次。Stephen特別提醒壓鼻孔的方式是往內再往上，就會剛好壓住鼻骨的位置，這樣身體的左脈與右脈能量才能循著螺旋狀往上提升。
大部分的體位法動作與昨天早上大致相似，另外加了一些新的動作練習。包括Low Lunge兩手夾耳後彎這個看似簡單的動作，Stephen說兩手要像鐵軌一樣的平行，他說很多人一舉手往上手肘就彎了、或是往外打開，沒有保持緊貼的夾耳，因此要我們特別注意不要像Wing。
Vasisthasana今天練習的是手抓腳往上踢高停留10個深呼吸；Prasarita Padottanasana A前彎停留5個深呼吸，直接兩腳從兩旁往上接三角式頭倒立停留10個深呼吸，慢慢回到Prasarita Padottanasana A；Eka Pada Bakasana II直接接Eka Pada Koundinyasana II，這個週末每節必練。
Elonne來調整我的Side Angle Pose後腳要伸直，她平時上課就調整過我兩次，我每次都還是作不好。
Plank的停留時Stephen來調我，要我先把臀部後翹、再把骨盆捲內。另外一個被調的動作是兩手在身體兩側，掌心朝上Shalabhasana，Stephen要我大腿離地更多一些。
Bakasana的前跳練習比較特別，分為三個階段，第一階段是跳到腳趾點地、第二階段是腳尖點地、第三階段是直接跳到手臂上，Stephen要我們逐步練習，等有一天Strong enough，就會突然跳到手臂上了，哈哈。然後從Bakasana直接撐上去Handstand、再回到Bakasana，Stephen指名的示範者是Chops喔，結果本來應該是練得很好的Chops，要示範可能也緊張起來，手倒立的往前走了好幾步，嚇得附近的同學紛紛閃躲~
Mermaid的坐姿扭轉Stephen找上以芬示範，單腳外翻、另外一腳內彎，身體轉往內彎方向朝後135度看到外翻的腳板，對側臀部可以離地，只是以芬轉到發出呻吟聲，大家都忍不住笑了出來（我可有內心為妳加油喔）。
Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana要我們鼻尖到內側地板，也練了Halasana接Karnapidasana，這也是Stephen很愛練習的體位法。
舞王式Stephen要我們都先用Belt或毛巾練習幾次，去感覺一下腋下的伸展，而且肩膀不能往前，二分鐘後才用手抓腳練習完成式。Emma站在我前面用手與口另指揮調整我往左、右、前、後，哈哈哈，好像交通指揮喔。
Stephen很注重肩膀與骨盆的位置，右腳往前Low Lunge，左手抓左腳把腳板壓向左邊臀部，右手貼耳後彎的動作，因為Angel其實常練，所以我知道肚子要提起來，看到對面的同學腹部沉下去時、整個骨盆都因此歪掉，才恍然大悟為什麼老師都會來調我們，因為實在太明顯了！還以為老師會看不吃來的話，實在太幼稚了。保持膝蓋要在腳踝正上方，Stephen看我的練習說”Good, Lucy!”其實比起平時Angel這個動作至少停上三分鐘，這節課才停10個深呼吸當然就很輕鬆啦。
輪式的練習從標準式改為手肘貼地，輪流單腳往上舉高，再推回輪式，立輪起身。然後Stephen徵求Volunteer示範輪式動作，Michelle出來示範，先把兩塊磚橫向的放在牆邊，兩手撐住磚塊邊緣撐起輪式，練習把手肘推到手腕正上方，然後膝蓋也要剛好在腳踝的正上方，Stephen說這是Iyengar的標準Alignment，用這個標準兩人一組練習，幫練習的同學檢查Alignment是否正確。
另外第二次的示範動作是把磚塊立起靠在牆邊，手撐地但手臂貼在磚塊上輪式起身，把單腳往上舉高，要把舉起的腳趾踢向牆面，其實真的非常不容易，所以Michelle示範了一 側、還踢不到牆面就已經氣力耗盡了~故Stephen想了一下就問”Where is Angel?”我們大家都笑著熱烈鼓掌，這次可找對人囉，大概只有Angel老師示範得到這個動作，Emma還說牆可能會擋住Angel囉。不過即使是像Angel柔軟度這麼好的人也會有骨盆外翻的現象，Stephen幫她調整時特別要柔軟度好的同學注意肌肉的控制力量，Angel老師果然能踢高往後到135度的位置頂到牆面了，好厲害~~~接著也是兩人一組，協助同學練習這個動作。
Stephen說下午的課程主要是坐姿與靜坐冥想，因此中午似乎可以小小的「放縱」一下的樣子，Flora覺得昨天中午的食量剛好，所以本來約了傑比與云也一起去紫琳，但以芬跟我們一起先走。不料到了紫琳卻剛好休息，這下亂了陣腳，吃素的我們要找經濟實惠的餐點選擇可不多，轉去無毒之家也休息（大家星期日都不搶錢呀），順著一直走往Sogo方向，非常素甚至已經拆得乾乾淨淨，突然以芬提到附近看過烏龍麵店，讓我想到了土三寨六就在對街，所以三人就速速前往，點了小碗青蔥烏龍麵，可以做成素的白味僧湯頭，雖然以芬覺得麵條有點太軟，不過三人都覺得頗為美味，份量也剛好，此時接到已經失聯的云來電，已在庄頭豆花等我們，所以過去會合，邊吃邊聊的當頭，突然聽到老闆在跟店員提到「瑜珈」兩字，霎時四個人立刻靜默無語、豎起耳朵~老闆對我們異常的舉動渾然不覺，提到有個老師要用電話預約云云，好像一代大師似的，直到聽見熱瑜珈三個字，四個人同時才解禁笑了出來，大家真是對特定詞彙相當過敏哩，只是我也不知道到府服務的老師怎麼提供熱瑜珈環境，但已經不是我們討論的話題了。
回到Pure，良蕙老師給我一份她去陸文澔老師那裡上課的筆記，其中提到人不健康的原因有三：肌肉消失、錯誤姿勢、與運動傷害。因此提到有效的運動一定要有肌肉訓練在內，另外交足、三七步、斗腳等都是不正確的姿勢。而運動傷害部份提到瑜珈裡的肩立式與犛鋤式也很危險（其實頸椎不要轉動就沒有問題），因此陸老師認為306度繞頸、前彎振動、大風車（我不知道這是什麼動作）、（肩立）倒踩腳踏車、直腿仰臥起坐、平躺抬直腿360度轉腰（大迴轉）等，都有可能造成頸椎與腰椎的問題（胸椎問題她提到主要原因是國標舞與拉丁舞、或是單側的球類運動），而且也不要有轉膝蓋的動作。
有趣的是，所提到的危險動作除了肩立式與犛鋤式是標準瑜珈動作外，其他的動作在Pure都沒有老師曾經教過，但這些動作在我以前的瑜珈教室裡卻是司空見慣，幾乎每天都會把這些高度危險的動作重複好幾次。所以我順便問良蕙老師，這是不是她最近請辭部分課程的原因？她說她與那裏的同學已經失去共鳴了，甚至當她把在外面學到的知識帶回去時，經營者卻告訴她那是「美國瑜珈」，讓她覺得無言以對，但她這套理念卻能在其他的教學單位受到歡迎，因此她調節了比例的輕重。我不知道良蕙老師到了最後，會不會完全離開我原來的瑜珈教室，其實對那裡的同學是很大的損失，那樣所謂傳統的「台灣瑜珈」最後可能會練出很多毛病來，因為都是以拉筋為主，還僅存在那裡的同學也告訴我現在客層大量流失的狀況，年輕的一代都已經慢慢都不去了，曾是學生的我們看著這個狀況只能覺得可惜，但當年我們提出的建議就未被重視，常上課的我還曾被經營者要求減少上課時數，只能說一切都是其來有自，除非經營者能跟上潮流，否則恐怕難免會被市場淘汰吧。
沒有留言:
張貼留言