P831 Power 2/Angel (90min)

今天是傑比的生日，所以我真的是為了參加她的驚喜生日聚會才來上Power 2，本來想持續偷懶…但是朋友們真的很貼心，小花訂了DEAN & DELUCA的香蕉巧克力蛋糕，Flora去取貨，云的高超繪畫功力畫成的卡片、一星期來都讓熟朋友們在卡片上簽上祝福話語。我不知道傑比除了男人之外缺些什麼，所以買了一個海綿寶寶的錢包送給她，因為她喜歡可愛的小東西（云更誇張，手機吊飾一大堆、重量比手機還重…）。雖說是大家拼命躲躲藏藏的驚喜生日聚會，其實傑比心裡也有譜，所以還準備了一大堆轉蛋給我們抽獎同樂哩。點上一根蠟燭象徵永遠15歲的生日，傑比的生日願望是找到好男人與永遠與好朋友在一起…巧克力蛋糕真的很香，但是只有我一個人真的為了要上Power 2所以不敢吃，（我年紀很大了，新陳代謝速率比較慢，請原諒…小花吃2塊耶，也算代表我啦）Chops下課經過也被拉來嗑了一塊，其中一塊當然端上去給Angel老師，沒想到Angel老師也準備了禮物給傑比「只有妳有喔」，這可真的讓傑比驚喜又感動啦~~~

但是瑜珈課還是要上的喔。九樓大教室，約25個同學，靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日式A 五次，每次的Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留五個深呼吸。

Chair Pose，右腳往後弓箭步，右腳回併Chair Pose，換左腳往後弓箭步，左腳回併Chair Pose，來回四次，然後Chair Pose兩手撐腳兩旁，手伸直從鼠蹊處開始後跳到Plank（來喬），接Vinyasa上犬式、加第二次Chaturanga才回下犬式，前跳回Chair Pose，整套動作重複五次。這套動作是今天的Vinyasa。Angel走過小花身邊還說「不是要練腹肌嗎」，對Angel老師許下心願而被特別關照^_^lll…

第一套動作，Chair Pose，右腳往後弓箭步，兩手往前平伸、掌心朝下，右手往後伸直、臉往後看停留5個深呼吸，右手回來、兩手往上夾耳右腳回併Chair Pose，兩手撐腳兩旁，手伸直從鼠蹊處開始後跳到Plank，接Vinyasa上犬式、加第二次Chaturanga才回下犬式，前跳回Chair Pose，換左腳往後弓箭步，換邊重複。

第二套動作，Chair Pose，右腳往後弓箭步，兩手往前平伸、掌心朝下，左手往後伸直、扭轉臉往後看停留5個深呼吸，左手回來、兩手往上夾耳，重心往前Warrior III停留5個深呼吸，後面的右腳直接回併Chair Pose，兩手撐腳兩旁，手伸直從鼠蹊處開始後跳到Plank，接Vinyasa上犬式、加第二次Chaturanga才回下犬式，前跳回Chair Pose，換左腳往後弓箭步，換邊重複。

第三套動作，Chair Pose，右腳往後弓箭步，左手抓左腳腳踝、右手撐在左腳旁Standing Split停留5個深呼吸，抬高的右腳直接回併Chair Pose，兩手撐腳兩旁，手伸直從鼠蹊處開始後跳到Plank，接Vinyasa上犬式、加第二次Chaturanga才回下犬式，前跳回Chair Pose，換左腳往後弓箭步，換邊重複。

第四套動作，Chair Pose，右腳往後弓箭步，兩手撐地，前腳彎，後腳往前一部，開始Handstand準備式、右腳往上跳重複8次，要有滯空的時間，然後右腳彎、左手抓要右腳腳踝（來喬，因為我本來只抓了腳背）、把腳板壓向臀部停留5個深呼吸，抬高的右腳直接回併Chair Pose，兩手撐腳兩旁，手伸直從鼠蹊處開始後跳到Plank，接Vinyasa上犬式、加第二次Chaturanga才回下犬式，前跳回Chair Pose，換左腳往後弓箭步，換邊重複。

第五套動作，Chair Pose，右腳往後弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，兩手往前平伸、掌心朝下，右手往後伸直去摸右腳小腿、臉往右邊看，左手貼耳停留5個深呼吸，左手先回來、右手也回來，後腳彎，左手放左腳大腿上方，右手掌心貼右腳腳背、把右腳腳板壓向右邊臀部停留10個深呼吸，接海狗式停留10個深呼吸，回正後面右腳膝蓋離地、兩手往上夾耳回到弓箭步，右腳回併Chair Pose，兩手撐腳兩旁，手伸直從鼠蹊處開始後跳到Plank，接Vinyasa上犬式、加第二次Chaturanga才回下犬式，前跳回Chair Pose，換左腳往後弓箭步，換邊重複。

第六套動作，Chair Pose，右腳往後弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，兩手往前平伸、掌心朝下，這次是扭轉往左側，左手掌要撐在右腳腳板旁（被喬，因為我只撐在腳踝旁，手往後走、但前腳膝蓋要往前維持90度）、臉往左邊看，右手貼耳停留5個深呼吸，右手先回來、左手也回來，後腳彎，兩手掌心同時貼右腳腳背、把右腳腳板壓向右邊臀部停留10個深呼吸，後腳膝蓋離地、兩手往上夾耳回到弓箭步，吐氣膝蓋往地板降下到只剩一公分的位置，吸氣回到後腳膝蓋伸直，重複來回七次（我最怕這個動作，大腿發燒，回到Chair時幾乎站不穩），右腳回併Chair Pose，兩手撐腳兩旁，手伸直從鼠蹊處開始後跳到Plank，接Vinyasa上犬式、加第二次Chaturanga才回下犬式，前跳回Chair Pose，換左腳往後弓箭步，換邊重複。

第七套動作，Chair Pose，右腳往後弓箭步，重心往前右腳伸直離地停留5個深呼吸，上半身直的Dancer右手抓右腳腳踝踢高停留5個深呼吸，上半身降至與地板平行停留5個深呼吸，前彎讓左手掌撐地繼續停留5個深呼吸，回到上半身與地板平行停留5個深呼吸，再回到上半身直的Dancer停留5個深呼吸，接舞王式（做不到的同學可以兩手同時抓後腳腳踝）停留10個深呼吸，Angel每次都說最重要就是要連續，但最後站的腳實在太酸~~~右腳往後回到弓箭步、兩手往上夾耳，右腳回併Chair Pose，兩手撐腳兩旁，手伸直從鼠蹊處開始後跳到Plank，接Vinyasa上犬式、加第二次Chaturanga才回下犬式，前跳回Chair Pose，換左腳往後弓箭步，換邊重複。

七套動作全部做完Child Pose停留5個深呼吸（如釋重負啊），我看錶剛好一小時整，整整站姿一個鐘頭，Angel時間可抓得真準。接下來是15分鐘的倒立與15分鐘的坐姿動做。

頭倒立第一次往上停留一分鐘，我現在慢慢能跟得上了，但還是在不斷微調的階段，不像三角式頭倒立那麼穩，Angel走過傑比旁邊時還說「巧克力卡到喉嚨了喔…」哈哈哈；第二次從頭倒立接蠍子式，Angel示範時還說「還好我剛才沒有吃巧克力，不然會摔到腦震盪…自己程度不好，就要有自知之明」，呵呵，這個變化式沒想到Angel過來幫我，我本來沒有要練的，因為覺淂頭倒立還不太合格，但Angel大概覺得還OK，她一直幫我拉褲子的前側要我捲骨盆，但我翻過來之後似乎有點弄不清楚東西南北，沒關係，有努力試過就好，平衡就算只有二秒鐘也不錯了，慢慢進步吧；第三次是我會的三角式頭倒立，先停留10個深呼吸，然後腳板勾、直接翻過去成半輪式（好笑的是，會做的倒立方式要翻過去反而變難了），手撐起成輪式停留5個深呼吸，輪流單腳往上停留5個深呼吸，換輪流單手扶膝蓋下方停留5個深呼吸，然後回到半輪式停留15個深呼吸，Angel說為什麼要停留15個深呼吸？因為今天有人過15歲生日，「看這個老師嘴巴多甜」，讓我們哄堂大笑，但真的練時可快要淚流滿面了，大腿燒到苦不堪言呀（因為可不只15個呼吸，Angel算得超級慢），在半輪式停留竟比輪式停留還要辛苦，中間已經不支、還得下來一次休息再回去跟上。

Angel說她認為瑜珈練得好的人都是後天的，她練習的時候都會想可能明天就練不到這個動作了，所以不要想還有下節課、或是還有明天，意志力要堅定，基礎動作要作確實。

兩腳彎抱向身體，然後把膝蓋彎併攏放在額頭上、腳尖壓平，滾背起來成Chair Pose兩手往前伸直，第一趟滾了大概15次，坐下右腳半盤Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，直接把伸直的左腳往上、兩手在腳背壓平的左腳腳板後互扣手腕，把腳拉向身體、下巴貼小腿停留15個深呼吸，左腳彎立起，直接成Marichyasana D扭轉，這個動作我就實在沒法度了，但Angel馬上來喬我，她要我半盤的膝蓋到地、但立起的膝蓋要往外推，兩腳膝蓋距離盡量拉開，後面的手環腰，這個動作停了一分鐘，回正後兩腳交叉，先Lift Up把臀部與腳離地、直接離地的往前伸直、回到兩腳交叉臀部才坐下，重複來回7次，換腳半盤開始重複整套動作。

滾背起來成Chair Pose兩手往前伸直重複來回8次，停在Chair Pose，兩手抓右腳往前踢直與地板保持平行停留5個深呼吸，換腳重複~~~然後再滾背來回重複5次，起來成Chair Pose兩手往前伸直，蹲下Squat Down，兩手往前伸直，右腳往右斜前方踢直與地板保持平行停留5個深呼吸，換腳重複，最後再滾背接Chair Pose 3次，Angel說還有15分鐘喔，大家愣了一下，我根本不敢看錶，雖然心裡想該已經下課時間才對呀，練這麼多動作才過15分鐘嗎？原來被耍了，Angel笑說攤屍休息~~~三聲OM與Santih後下課。下課時頭髮都濕透了，傑比笑說看我上課時拼命把瀏海吹開的樣子很funney，而我回到家時，老公卻問我到哪裡去了，怎麼頭髮都是溼的，我上Power 2啊，難道去游泳？冏Rz…（以芬，我這節有來上了，下個星期的Power Hour不要繞跑喔~）

回家時帶回來的巧克力蛋糕都有點融化了，不過老公還是盛讚很美味。而新聞都在報導汽油漲價的事情，突然老大開口說「不要買車就好啦，腳生來又不是用來踩油門的，是用來走路的啊」，哇~~~大家都給他用力讚美，很有環保觀念，但是下次出門可不要隨便說要搭計程車，才是知行合一喔。