P852 Gentle Flow/Angel (60min)

接著Power 1之後半小時上第二節Angel的課，九樓大教室來了約四十個同學，大概有十個左右是跟我一樣連上第二節的同學，不過沒有熟人，小昭還是爽約沒有出現。

靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

站姿兩腳打開墊子寬，兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎，右邊、左邊重複六次；然後兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉，反向重複，來回各五次。

拜日式，吸氣往上時手臂外旋，讓掌心朝上的向上合掌，吐氣前彎，吸氣起身與地板平行、手摸膝蓋下方，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊、臉往上看，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊、臉往上看，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣起身與地板平行、手摸膝蓋下方，吐氣前彎，吸氣兩手往上時手臂外旋，讓掌心朝上的向上合掌，吐氣兩手回到身體兩側，換邊重複。來回重複各四次。

兩腳打開肩膀寬，兩手扠腰扣住鼠蹊處，膝蓋先彎讓腹部貼大腿開始前彎，再慢慢把兩腳推直，停留5個深呼吸；然後換成手扣腳趾Padangusthasana先吸氣把手拉直，吐氣前彎停留5個深呼吸；第三次手握腳踝停留5個深呼吸；第四次兩手背後握拳前彎停留5個深呼吸；Child Pose停留5個深呼吸。

接下來有一大套從Table Pose開始的跪姿動作，第一套從Child Pose，推成Table、三點著地、Cobra，推回Table、回Child Pose，重複8趟Child Pose；第二套動作Table Pose，配合呼吸速度輪流單腳舉高平行地板，來回重複8趟，Child Pose；第三套動作Table Pose，右腳往上舉高Hip open向左側、吐氣右腳彎膝蓋碰下巴，兩手與左腳的位置不變，重複7次後換邊重複，Child Pose；第四套動作配合呼吸速度，吐氣Table Pose，吸氣身體向左轉、右腳轉90度，左腳伸直腳板踩在與右膝同一直線，左手往上伸直吐氣回到Table，換邊重複，來回重複5趟，Child Pose；第五套動作與第四套動作一樣，但要加上胸口往天花板上翻開，Angel來調我這個動作，腳板與手掌都要用力推地才能保持平衡，當然肚子也要收，同樣來回重複5趟，Child Pose；第六套動作也是先面向左邊，這次是左腳膝蓋跪往後、右腳往右伸直，左膝與右腳跟同一直線，右手扶右腳腳踝，左手貼左耳向右側彎停留5個深呼吸，吸氣起身把身體向右後方扭轉，兩手指尖撐在身體後側的地板上停留5個深呼吸，身體回正面向伸直的右腳前彎停留5個深呼吸，Child Pose後換邊重複。

最後一個動作是Double Pigeon，很久沒練習了，右腳在上，兩腳小腿要與地板平行，腳板要勾緊，兩手在臀部後方以指尖點地開始慢慢前彎、眼睛往前看停留一分鐘，還好已經上了快兩小時的課，身體很熱，所以膝蓋沒有疼痛的感覺，腳踝能跨在膝蓋外側，起身右手肘貼地，左手掌心向下貼左耳向右側彎停留5個深呼吸，注意左側臀部不要離地，然後把左手掌心朝上貼左耳、臉往上看繼續向右側彎停留5個深呼吸，起身換邊重複後攤屍休息，三聲OM與Santih後下課。不用匆忙的趕回去上班，好好的攤屍感覺真好。

下課後同樣先打電話去預訂紫琳蒸餃，還有時間在二樓把這節課的筆記、趁記憶猶新時趕快寫下來，常有人問我怎麼能記得上課的動作順序，其實就多一道下課時立刻要記筆記的習慣而已，不過真的很辛苦，為的是捨不得忘掉每節課的感動。紫琳老闆娘一看到我就說「花素？」我看我真的已經就是長成蒸餃臉了^_^lll…繞去買了兩份豆花回家，媽媽今天幫我照顧一天生病的孩子們，我早點回家也是希望讓媽媽早點回去休息，而孩子們看起來真是好多了，明後天週末自己可以照顧，希望下週上班時，生活就能回到正軌了。