接著15分鐘前剛結束的Gentle Flow，六樓大教室15個同學，位置非常寬敞，大家都能調到左右都沒人的位置。連上Heidi兩節課，她看到我笑著說，這樣連著兩節也成了Power 2，哈哈，其實像我這樣上課的同學也有好幾個，因為當Heidi問有沒有這節課是今天的第一節早課時，只有幾個同學舉手。Heidi說其實一小時的Power Hour時間太短，而早晨會感覺比較身體比較緊，由於今天的主題是開髖關節，因此前一節有上過課的同學會感覺比較容易熱，
靜坐後三聲OM開始。第一個動作就是Double Pigeon右上左下前彎停留10個深呼吸，如果我沒上前一節課，這個動作可能會讓我的膝蓋痛不欲生哩，所以就像Heidi說的，Power Hour上課前稍微自己熱身一下會比較舒服，起身轉向左側扭轉前彎繼續停留10個深呼吸，回正換邊重複。
拜日A三趟，然後是拜日B的變化式，Chair Pose停留5個深呼吸、吐氣前彎、吸氣頭抬，吐氣Vinyasa、右腳前踏Warrior I停留5個深呼吸，兩腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，轉成反轉三角式停留5個深呼吸，回正接Low Lunge兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，回下犬式接Vinyasa換邊重複。第二趟時在反轉三角式後把前腳膝蓋彎接Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，第三趟時省略反轉三角式。
下犬式右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，換邊重複；第二次右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，手走向腳成Standing Split停留5個深呼吸，手再走回下犬式，維持右腳抬高往下Plank，兩腳放下Chaturanga接Vinyasa換邊重複。
前彎兩手在小腿後扣手肘停留5個深呼吸，手扣腳趾Padangusthasana前彎再停留5個深呼吸，接一次Vinyasa，下犬式前跨轉為兩腳平行，兩手背後握拳前彎Prasarita Padottanasana C前彎停留5個深呼吸，Prasarita Padottanasana A前彎停留5個深呼吸，接Vinyasa。Heidi擔心有同學沒吃早餐血糖太低，還問這樣一直前彎還好嗎？我自己會把這個問題考慮在內，因此是吃過一些水果與全麥餅乾才來上課的。
下犬式右腳往前腳刀放在兩手間、後腳墊起、臀部離地，右手繞過右腳小腿下方，兩手肘貼地伸展停留5個深呼吸，然後右腳小腿放平成Pigeon先坐正停留5個深呼吸，前趴停留5個深呼吸，向左扭轉、右肩卡在右腳板、右手肘貼地、右手握拳推開掌心向下的左手掌停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。
前跳到山形，右手扣右腳腳板外側往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，右腳往右Utthita Hasta Padangusthasana B停留5個深呼吸，右腳彎，兩手抱住右腳Baby Cradle停留5個深呼吸，把右腳腳踝跨在左腳膝蓋上方、兩手胸前合十蹲下停留5個深呼吸，前彎停留5個深呼吸，然後接Flying Pigeon，Eka Pada Galavasana停留5個深呼吸，Chaturanga接Vinyasa換邊重複。
前跳到坐姿，兩腳彎，右腳腳踝跨在左腳膝蓋上方，兩手撐在臀後、把胸部與大腿貼近停留5個深呼吸，接著就是Yogadandasana瑜珈拐杖式，然後直接成蹲姿再站起停留5個深呼吸（第一次練，不過比我想像的容易），回到蹲姿腳板踩肩膀的位置直接練Parsva Bakasana，換邊重複。
下犬式前跳躺下開始後彎，三次輪式都停留5個深呼吸，可以自己加入變化式，我在第三趟時練習單腳輪流往上抬高，結果大家還沒練完，所以我又練了第四趟。滾背起身兩手扣住腳底Paschimottanasana分五次深呼吸慢慢往前再往下前彎停留5個深呼吸，接一次Vinyasa。
接著就是蠍子式Pincha Mayurasana停留5個深呼吸，接Vrschikasana I腳彎停留5個深呼吸，因為已經練過後彎了，所以就算翻過去成輪式也沒關係，Heidi要我收肋骨。Heidi看大家又忘了要用腹部力量，所以招牌腹部動作又出現囉，兩腳往前伸直打開臀部寬或併攏，兩手往前伸直，分四段慢慢躺下，第一段腹部內收，尾椎著地；第二段躺下到薦椎著地；第三段再躺下到胸椎著地；第四段完全躺下、兩手往上夾耳。起身時也是倒著順序起身，重複來回三次。再重回練習蠍子式，記住腹部用力的感覺，最後Child Pose停留5個深呼吸。
躺下接肩立式停留10個深呼吸，犛鋤式停留10個深呼吸，魚式自由變化停留10個深呼吸，回到地板單腳彎併攏輪流倒向對側地板停留10個深呼吸，攤屍休息後一聲OM下課。Heidi問我還好吧？Ok啦~~Angel的Power 1還更累哩。今天沒再選課了，回家照顧孩子們，希望這個週末能把孩子病養好，心上的大石頭才能放下吧。
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