P859 Hatha 2/Angel (90min)

已經快一個月沒有上Hatha 2了，不像Power 2如果沒上、還能在下星期的Power Hour複習一下，Hatha 2沒上到就沒了。今天因為早上上過Heidi的Power 1，沒理由晚上再上一次卻不上Hatha 2，所以跟老公情商來上課，但其實在公車上睡翻又送飯回家時，實在很懶得出門，加上沒有先預約，要逃都還來得及，但想想下個星期也不知道是否會練到，一個月好歹逼自己上一次最怕的後彎課，所以還是來了。這節課在七樓大教室，我三分鐘前才趕到，沒想到比我晚的還不少，比起Power 2真的還是Hatha 2人多，來了約四十個人，多是熟面孔，但總有幾個新生。

靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

第二種後彎的拜日式加了變化式，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往上Standing Split，吐氣右腳退後Low Lunge、腳趾墊起，吸氣兩手背後握拳、拳頭放腳踝或腳跟上後彎，偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式，吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge，同樣腳趾墊起、吸氣兩手背後握拳、拳頭放腳踝或腳跟上後彎，吐氣回正，吸氣後腳左腳往上Standing Split，吐氣兩腳併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各3次，共走6趟。Angel說不要每次後彎兩腳就外八，回到山形才把兩腳併攏，哈哈哈~

Hatha 2最好的就是每段落中間都還會在山形停留五個深呼吸「冷靜一下」哈哈，Angel都會說要把心靜下來調整呼吸，所以沒像Power 2都是停在下犬式。而且Hatha 2的動作相對來說動作比較少，停留的時間都比較久，Angel說「用我的人頭保證，練Power不會變壯(哈哈)，除非你自己吃得太多…Hatha也是要用力，不是一直攤在地板上」。站姿動作今天有四大套，都是Warrior III的連續變化。

第一套站姿動作，兩手叉腰把左腳往後Warrior III停留五個深呼吸，左腳放下Warrior I兩手合掌往上（Angel來調前腳彎下去，奇怪總覺得已經很下去了，可是瞄鏡子確實還是不夠90度，自己卻像駝鳥自欺欺人…還以為老師可能看不出來…），Reverse Side Angle Pose胸前合十停留五個深呼吸，後腳往前Side Chair維持兩手胸前合十繼續停留五個深呼吸，轉回Chair Pose、兩腳打開肩膀寬、兩手往前、大拇趾朝上、墊腳尖蹲低停留五個深呼吸，繼續墊腳尖把兩腳伸直、兩手往上夾耳繼續停留五個深呼吸，兩手由上往後劃一圈、腳板踩地，兩手叉腰後彎停留五個深呼吸，起身回山形、兩手合十胸前停留五個呼吸，換邊重覆。

第二套站姿動作，兩手背後合十，把左腳往後Warrior III停留五個深呼吸，左腳放下Warrior I繼續後彎停留五個深呼吸，身體往前Circus前彎下巴貼地停留五個深呼吸，起身身體斜前45度，後腳前併成Chair Pose兩手合掌往上停留五個深呼吸，維持兩腳併攏，同樣兩手往前、大拇趾朝上、墊腳尖蹲低停留五個深呼吸，繼續墊腳尖把兩腳伸直、兩手往上夾耳繼續停留五個深呼吸，兩手由上往後劃一圈、腳板踩地，兩手在背後交叉扶肩胛後彎停留五個深呼吸，起身回山形、兩手合十胸前停留五個呼吸，換邊重覆。

第三套站姿動作，兩手背後握拳，把左腳往後Warrior III停留五個深呼吸，左腳放下Warrior II停留五個深呼吸，Reverse Warrior停留五個深呼吸，回到兩手背後握拳往前Warrior III、這次要把下巴貼小腿幾乎是Standing Split停留五個深呼吸，左腳直接併攏、兩腳打開肩膀寬前彎停留五個深呼吸，起身後彎把拳頭穿過兩腳間停留五個深呼吸，這個動作因為Angel重複示範先膝蓋彎讓骨盆後傾再前傾後彎，所以練了二次，後彎到快昏倒，每次Angel來要我上半身再拉長，我都有點擔心自己會栽下去。但是Angel卻說「把肩膀打開真的是非常、非常、非常、非常…的舒服」，喔，後彎還要陪笑真的是大挑戰哩。

第四套站姿動作，兩手合掌夾耳往前，把左腳往後Warrior III兩手往前停留五個深呼吸，左腳放下，兩手放在右腳兩旁，右手把彎的左腳腳板貼向臀部停留五個深呼吸，回到兩手合掌夾耳往前Warrior III停留五個深呼吸，起身把左腳跨過右腳成Eagle Pose、手也纏好、手肘往上、眼睛往上看停留五個深呼吸，身體前彎與地板平行停留五個深呼吸，Angel要我上半身往前延伸，不是駝背製造前彎，然後左腳放下同樣兩腳打開肩膀寬，這次兩手夾耳後彎停留五個深呼吸，又是重複2次，怎麼覺得Angel好像是故意示範，好讓我們多練幾次？嗚嗚嗚…

其實一個月沒上Hatha 2，今天一整節Deep Backbend剛好讓我測試自己有沒有把Power錯練成影響後彎，但似乎因為兩腳比較有力了，後彎反而可以更Deep。

Child Pose停留五個深呼吸，Table起身，往下三點著地停留五個深呼吸，下巴與兩手掌貼地的Ganda Bherundasana臉頰敬畏式（難度係數56），先輪流只把單腳往上舉高，然後輪流兩腳往上跳，Angel來幫我一次，不過我只停了幾秒，還是會有要栽過去的感覺，上次在Shannon的課上摔到了鼻樑，今天可特別小心。

然後趴平，第一次Cobra起身兩手肘彎停留五個深呼吸，往右邊與左邊看各再停留五個深呼吸，回到地板，第二次把兩手推直，輪流單手往後上方舉高停留五個深呼吸，接下來的動作已經看過Angel表演二次，兩手同時往後夾耳停留五個深呼吸，大家都只是原地陪笑CCC…只怕兩手一鬆開、上半身會轟~~ 的掉下來，結果Angel說上半身低一點也可以，老師真難為，那我們就只做了Shalabhasana，跟老師示範兩手往斜後45度像迴紋針的動作可是完全不一樣哩，怎麼覺得自己好像仿冒品，慘~~回到地板，這次練的是兩腳彎碰頭的Rajakapotasana停留五個深呼吸，Angel說兩腳可以開一點，但不可以超過墊子，重複練習二次，經過傑比旁還說「辛苦妳了~」傑比真的太累了啦，飛輪課加上側平板系列的Power 2，晚上又是Hatha 2，真的有超能力，這種課程排表我聽了都不寒而慄(冷喔~)Child Pose停留五個深呼吸。

起身Hero Pose臀部坐兩腳跟間，輪流向右邊與左邊扭轉往後、掌心平行貼地、最好在臀步正後方，各停留一分鐘~~（度日如年）回正維持單腳外翻、另一腳半盤Bharadvajasana扭轉也是兩邊各停留一分鐘，被喬兩邊臀部都要坐地。

最後是三角式頭倒立Mukta Hasta Sirsasana，雖說是停留10個深呼吸，但Angel的課沒停留二分鐘那有下來的道理，這是我最有把握的一種頭倒立，而且練了整節後彎後不會再想Arch腰背，挺直反而容易多了，我一直配合口令從90度的位置有控制的下來，Child Pose很結實的停留10個深呼吸，攤屍休息，這是我今天唯一一節可以好好攤個五分鐘的課，起身三聲OM及三聲santih下課。

傑比宣告她星期三晚上的Power 2不來，因為實在太累了，OMG，是要把我們也都嚇到不敢來嗎？