聯合報E2 佘雪紅／中華民國瑜伽協會理事
(作者曾任臨床護理、公衛護理人員)
做瑜伽，是一段享受身體和諧的過程，做完瑜伽後，身體「清」又「輕」，讓人感到舒暢和放鬆。
有人拿瑜伽當苦行，磨勵自己；有人不斷地練習劈腿、後彎、拉筋，訓練自己；有人把瑜伽當運動，講究速度，短時間內做完一套動作，增強自己。這沒有不好、沒有不對，只是我覺得可惜了，他們沒有取走瑜伽的精華—達到身與心的和諧平衡。
瑜伽，梵語意思是「連結」，做瑜伽，也可稱為做連結。連結什麼？是什麼和什麼連結？從結果看，是個人與宇宙的連結，做瑜伽一定得利用地心引力，讓身體重量發揮效用，在不用力、放鬆下，達到充分的伸展。
從過程的次第看，是動作和動作的連結，注重過程和動作的次第。學瑜伽，必定重視體位法，但不少人只注意比對自己完成的姿勢標不標準，忽略做到某個體位法的過程。
例如做弓式之前，要先伸展過肩胛骨附近肌肉群、大腿前側肌肉、腰椎周邊肌肉，之後再來嘗試完成弓式，就比較不會受傷，也比較能伸展得更多。
從動作型式看，是身體三角架構的連結。用一個點支撐全身重量，一定辛苦，自己也不安，運用連結找到多個支撐點，就能不費力、放輕鬆，通常能找到三角連結的架構。
不管在定式或在一組動作的運作過程，連結的支點都要明確。例如大熊貓式，須同時兩肩著地，加上腳板的一點，明確固定三角架構，才能藉腳的伸展，利用身體重量按摩肩膀。如果只有一肩著地，另一肩懸空，這一肩受力可能過大、而且不容易控制力道。
還有，也是心和身的連結。很多人問我同樣的問題：「要怎麼樣才能放輕鬆？」如果做到前述兩點，做瑜伽的過程是安全而舒適的，但要做到真正的放鬆，而不是不很緊張而已，必須要「放下」。
身心的連結最難，做老師的，很容易辨識這學生緊不緊張，放鬆的肌肉和用力的就是不一樣。擔心、害怕、罣礙等等情緒浮上時，就是無法把身體癱給地心引力，一用力對抗地心引力，伸展是不完全的，當然不易達到超越的淋漓暢快感。放下，把自己交給地心引力，也才能做到個體與宇宙的連結。
訓練放下，可以試著從不用力、有節奏的腹式呼吸開始，慢慢地，達到不思維……。
體位法做得好不好，與柔軟度有關；瑜伽做得好不好？問的是連結的程度。做瑜伽，你做到了沒？
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