P812 Power 1/Shannon (60min)

女生不像男生可以平均維持每日的能量，每個月總有幾天能量低潮，病懨懨的提不起勁兒，所以我昨晚就取消了Hatha 2，因為不覺得自己有充分的準備能上進階課。今早起床時發現自己睡到手臂上都有很深的印痕，表示自己睡眠間連本能的翻身都沒有，有時真的要能了解自己的身體狀況，不能硬拼。

早上上課前有點時間跟10聊聊，其實我能瞭解她的心情，一樣寫Blog，但不想公開，我也常有這種心情，已經有越來越多想寫的感覺、因為顧忌太多而不能寫，而且寫到好像對讀者有責任似的，其實我們都只是普通的瑜珈練習者，經不起被神格化，越來越有負擔的無法提筆，最後就會覺得不如歸去。我想我這種莫名的壓力積壓到某種程度時，該也會有同樣的作法，只留幾個平時無話不談的朋友來串串門子就好。

昨天Emma有提到Stephen這幾天早晨會來幫忙看Mysore練習，有空的同學可以去，不過我還是習慣口令式的練習，而且我也喜歡Shannon的早課。3B小教室完全客滿，一個空墊子也沒有，有一個第一次上瑜珈課的同學，Pure也該把早課換成大教室了吧。Shannon進來時問大家有沒有surfing的經驗？我心想我這個旱鴨子，無論如何也不可能去學衝浪啦，結果她自己也沒有，她說她實在太害怕了，哈哈。但她的重點是衝浪者都希望能遇到剛剛好的浪頭，如果海面上一直平靜無波或是浪頭太小，那就沒有衝浪的樂趣，但是如果浪頭太大、超過我們負荷的能力，浪就可能把我們滅頂，那時我們只會想著拼命重回水面重新呼吸。這就像我們的瑜珈練習一樣，要能學習drive the energy、drive the wave，有的動作對我們來說已經沒有太多感覺，就像無波或是小浪的情況，遇到有點挑戰性的動作，我們會有好浪來時的感覺，全力以赴，但太難的動作就像太大的海浪會把我們淹沒，那時我們就要重新來過，找到自己的起點，再等待下一個浪頭。

靜坐後三聲OM開始，Child Pose開始，下犬式停留，兩腳併攏Walking Dog，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，換邊重複；第二次右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，接hip open停留5個深呼吸，骨盆回正、右腳往前踏弓箭步，Lunge Twist停留5個深呼吸，Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，前腳往後回到Dog Split，下犬式，換邊重複。接一次Vinyasa，腳走向手，兩手肘互抱前彎，吸氣起身一半，第二次前彎兩手在小腿後互扣手肘，手鬆開拱背起身。

Ashtanga拜日A二次，第一次用走的，第二次開始跳，然後拜日B標準式一次，第一趟每個動作停留5個深呼吸。

開始加變化式，Chair Pose停留5個深呼吸，前彎吐氣，重複三次，續接Vinyasa，下犬式Dog Split抬後腳往前接Chaturanga、再接Vinyasa，換邊重複。Shannon還在Plank要我們停著看示範，肚子貼在地上的不叫Chaturanga，然後要我們在Chaturanga停留5個深呼吸，再續接Vinyasa。

下犬式右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，兩手打開Warrior II停留5個深呼吸，Shannon要我們兩手往上提高把身體兩側拉長，抱持身體不動、再把兩手降回兩側延伸，回Warrior II，接三角式停留5個深呼吸，回到Warrior II，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，起身轉成兩腳平行，Prasarita Padottanasana C前彎停留5個深呼吸（換邊時改為手撐地Prasarita Padottanasana A），起身一半、身體轉正，兩腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，重心往前Warrior III停留5個深呼吸，後腳落地，接Vinyasa換邊重複。最後前跳在Chair Pose停留5個深呼吸，接Prayer Twist兩手胸前合十停留5個深呼吸，再把兩手上下打開停留5個深呼吸，Shannon來調我的時候很厲害，她用兩腳膝蓋夾住我的臀部在正確位置，同時用手幫我把胸口打開，直接回Chair Pose停留5個深呼吸，換邊重複後接Vinyasa。

前跳到Squat蹲姿停留5個深呼吸，接兩手彎的Bakasana停留5個深呼吸，接Vinyasa；第二次前跳回到Squat蹲姿停留5個深呼吸，再一次Bakasana兩手臂伸直停留5個深呼吸，直接後跳接Chaturanga、再接Vinyasa。第三次前跳回到Squat蹲姿停留5個深呼吸，再一次Bakasana，但Shannon要Flora跟我把單腳抬起Eka Pada Bakasana I，我以前手肘彎時會作，現在手打直了之後反而不會了，只會作Eka Pada Bakasana II，看來身體不常換著訓練還是不行。這也讓我想到Workshop時提到所有的單側體位法都是進階體位法。

兩腳往前成坐姿，左手撐左臀外側、右手抓右腳彎往後像弓箭式Aka Dhanurasana，然後右腳跨在右手臂上，左手抓右腳腳板外側踢開停留5個深呼吸，回正接Eka Hasta Bhujasana停留5個深呼吸，彎的腳用力夾手臂、伸直的腳放鬆，Shannon要我把伸直的腳抬高些，換邊重複後兩腳往前伸直Purvottanasana停留5個深呼吸，接Vinyasa。

前跳躺下兩腳彎輪流倒向對側地板停留5個深呼吸，開始接二次橋式，兩手背後握拳停留5個深呼吸，第二次輪流將單腳往上舉高停留5個深呼吸，回到地板，第三次自由變化，我練輪式停留5個深呼吸，回到地板滾背起身，改為Hero Pose，兩手抓腳跟接兔式停留5個深呼吸。

Vinyasa再次躺下接Halasana與Sarvangasana，我只把兩腳往上伸直，Shannon一面喊口令，一面幫我按摩腳底，尤其是內側腳弓處，她的按摩真的很有力道，好～舒～服～～，呵呵，真是給我賺到了～兩腳慢慢放下，一腳伸直，另一腳彎倒向對側地板停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身Shannon OM一聲、三次Santih下課，Shannon說大家surfing都很棒哩，真是可愛的老師。