P821 Power Hour/Rachel (60min)

喔，中午Heidi的扭轉還有感覺哩，背酸酸的~看來我真的蠻認真喔。這節同樣在七樓大教室，人就多了，約有三十多個人，還有不少熟人，包括很久不見的Keegan。但也有三個只上過Hatha 1的新同學，Rachel聽到有點詫異，問她們怎麼沒先上過基礎課？她們說「這節不是嗎？」（同學，Power Hour是Power 2的濃縮版），然後才說「啊，看錯了…」^_^lll

靜坐後三聲OM開始，直接開始Ashtanga拜日A跟口令二次，再依自己的速度重複二次，Rachel來推了一次前彎，拜日B第一趟來回標準式，第二趟開始變化式，右腳往前Warrior I、兩手往上合掌停留五個深呼吸，前腳往後Dog Split，後腳繼續抬高Plank、Chaturanga的Vinyasa換邊重複。

第三趟拜日B變化式，下犬式右腳往上Dog Split、Hip Open，右腳往前Warrior I、兩手往上合掌停留五個深呼吸，Warrior II停留5個深呼吸，反轉Warrior停留5個深呼吸，接三角式停留5個深呼吸，回Warrior II，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，起身直接轉為兩腳平行、兩手背後握拳Pasarita Padottanasana C停留5個深呼吸，轉回Warrior II，接半月式停留5個深呼吸，Vinyasa換左腳往前重複。前跳回Chair，起身到山形。

左腳往後前彎接反轉三角式停留5個深呼吸（Heidi教的先叉腰轉好、才把手往上舉高對我很有用，扭轉的程度比較多），接Standing Split停留5個深呼吸，後腳放下Low Lunge，左手跨過右腳Parivritta Parsvakonasana後腳膝蓋離地停留5個深呼吸（Rachel幫我調胸口開，換邊時我的扭轉感覺比較深些），空中Bind Side Angel Pose停留5個深呼吸，鬆手接Vinyasa，換左腳往前重複。

前跳兩腳打開肩膀寬，左手叉腰，右手扣右腳大姆指把右腳伸直的舉高Utthita Hasta Padangusthasana臉往上看停留5個深呼吸，右腳往右打開、左手往左平伸、後彎停留5個深呼吸，回正半盤Ardha Baddha Padmottanasana前彎停留5個深呼吸，兩腳膝蓋要盡量靠近，半盤的跳到下犬是，接Vasisthasana停留5個深呼吸，Rachel要我胸口與臀部都高一些~接Pigeon先坐正後彎停留5個深呼吸，前趴停留5個深呼吸，接Vinyasa，前跳換邊重複。

Vinyasa前跳接Crow停留5個深呼吸，直接往後射出接Vnyasa。

前跳到坐姿，右腳半盤，左腳內彎、腳弓放在右腳膝蓋前方前彎停留5個深呼吸，起身接馬式Vatayanasana停留5個深呼吸，換邊重複。然後接Flying Pigeon，Eka Pada Galavasana停留5個深呼吸，這大概是我最喜歡的Arm Balance動作之一，上去之後好像身體真的可以飛起來~接Vinyasa，前跳到坐姿換邊重複。

雙盤的Hamsasana天鵝式我就沒法度了，Rachel來幫我起來，說要有後彎的感覺，但我還是不太懂，自己停不住。接Vinyasa，前跳到坐姿。

接著練三角式頭倒立五分鐘，空中雙盤接Bakasana，我不會空中盤，就練Bakasana，有一次起來時停了幾個呼吸，Rachel要我臀部低一些、腳踢高一些，但我還是頭起得來卻停不久，肚子不夠力。Child Pose。

最後是大熊貓式各邊停留15個深呼吸，攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。以芬問我是否又要去外帶蒸餃？哈哈哈，這麼容易被識破，難不成我真的已經是一副蒸餃臉？但今天老大要換鍋貼，老公要紅油抄手及擔擔麵，所以我還得去美景另外買，還好兩家等的時間都差不多，回家的路上已經沒雨了，空氣涼爽許多。