辦公室的第79節教學

上次在辦公室帶課是6月20日，隔了三個星期，不過只有芙美與筱梅兩個人來，最勤學的兩個，來者有緣。淑芳本來寫信告訴我要來，大概是早上主管會議鬧得又不愉快，散心去了吧。

今天我要強調的重點是腹部力量，剛好前天美春告訴我，我以前的瑜珈教室練了個動作、但卻沒有同學練得起來，動作其實很簡單，是船式的變化式，兩手撐在臀部後方、兩腳離地，手臂彎時、膝蓋也彎，手臂推直時兩腳也推直，配合呼吸來回重複，果然已經看到兩個同學很快就開始變成脫水機了~~~但我還是要加上兩手離地的Navasana標準式，肚子要痠就一起酸個過癮。

然後Upavishta Konasana B把兩腳往空中打開停留，腳板勾緊無聲的落地，再把兩腳拉高，把兩腳併攏Ubhaya Padangusthasana停留，接Baddha Konasana。

芙美說好像力不從心，有沒有「熱身」動作？我笑說這些動作就可以熱身啦，沒想到她又說好像有點熱，可否開空調，芙美小姐，身體就是要熱，已經熱了又說沒熱身，藉口太多喔。

Child Pose、Table、接膝蓋跪地的Chaturanga，慢慢趴姿接蛇式，推回Child Pose，這套Vinyasa重複五次，然後加上從蛇式回趴姿，推回膝蓋跪地的Chaturanga，再回Child Pose，也是重複五次，要大家肩膀與臀部同高，不要摔到地板，肚子要用力呀~

下犬式兩腳往後走到腳跟會離地的加長距離，輪流彎單腳、把另一腳腳跟往下踩伸展腿後側停留，我想無論如何都讓筱梅要把膝蓋伸直，芙美則說手腕痠，肚子啊，同學。既然大家膝蓋都不直，我乾脆請她們練習Quarter Dog，把身體往前推到蛇式、推回下犬式，也是重複五趟，沒想到總是膝蓋伸不直的筱梅，我請她現在膝蓋要彎時卻推直了！還很直哩，哈哈哈，大家原來都要用相反的方式喔，這就像平時老師要同學下犬式不要推腰，就乾脆練一堆後彎，再回下犬式時就沒人會推腰了，因為腰已經夠痠了！

所以我請她們趴下，兩腳打開臀部寬，兩手在身旁、指尖貼地、掌心朝上，上下半身同時起身Shalabhasana停留5個深呼吸，然後兩手背在腰後、掌心朝上，上下半身同時起身停留5個深呼吸，第三次背後握拳再次起身停留5個深呼吸，最後兩手抓腳踝成弓式，腳先抬高停留5個深呼吸，投再抬高停留5個深呼吸，回到趴姿。

接著的動作是Workshop裏練的，兩手交叉往兩旁平伸，然後把身體往前、下巴扣住手肘停留20個深呼吸，會感覺手臂外側的伸展，然後上面的手反折、掌新朝下、最好能貼地，繼續下巴扣住手肘停留20個深呼吸，再換邊重複，最後翻身往上天線式，兩腳伸直90度垂直地板，兩手合掌伸直手臂45度指向腳的方向，停留一分鐘後攤屍休息。

動作很少，但兩個人都說肚子很痠，筱梅說她上課前本來很餓，下課後卻什麼都吃不下了，看來手腳都有用到力量啦，但我沒感覺練到什麼，所以還是很餓啦。

靖玄下午遇到我，問我下星期的瑜珈課是否還是星期三？但我要等Pure星期五時公佈下週課表才能確定，但問題時老師空出時間來的時候，學生都忙到哪裡去啦？