P805 Groove/Stephen T (75min)

我上次上Stephen的Groove是在一月中旬，已經隔了快半年，他的課都有很長的Waiting list，到櫃檯前取票時，一直聽到周圍有同學在抱怨前天早晨就額滿後補，其實我們幾個朋友都是候補30甚至40幾，但最後還是能上到課，因為取消的人實在太多了，有點令人難以想像，實際到課率並沒有想像中的驚人，現場排後補幾乎都能排到上課，AB區全滿加上老師，中間還有兩個同學，約五十個人左右，但老師正前方還有兩張空墊子。平時分上不同老師課程的資深同學在Stephen的課上都會同聚一堂。

Stephen到的時候跟幾位很久不見的同學擁抱，不過不知道為什麼，我會去擁抱Patrick或是Alex，但就是比較「怕」Stephen，看到他跟我打招呼，我都會第一個反應Namaste，他對我來說可能比較像老師、而不是Patrick比較像朋友吧。

Groove的特色就是音樂，這是Stephen的強項，幾乎無人能及，聽他組合的音樂比練習體位法更令人期待。靜坐時的梵唱就很特別，雖然都是我們平時唱過的Mantra，但曲調都很不一樣，Stephen應該是有個很大的music collection吧。

他的第一個問候有關天氣，但是都沒有同學出聲回答，有點冷~~~看來怕Stephen的人可不止我一個（我相信大部分的同學都聽得懂）< . >lll，Linda老師本來要站起來翻譯，但Stephen說不用了，這節課不會有太多Talking，他也要看看同學們是否真的懂他所說的話。

雖然半年沒上他的課，不過口令大家還是很熟，拜日A第一次用走的，第二次開始跳，接兩次拜日B，基本上是Vinyasa Flow。動作都只做一次，順序不太容易記得，以後也不會重複，就是一直跟著flow，幾個印象比較深刻的動作：Trikonasna把胸口往上翻開，Parsvottanasana前彎，一個呼吸兩次的Jump Switch；Warrior II兩手背後握拳後彎，前彎Circus，接Half Moon Pose；Warrior III接Standing Split；Warrior I後彎接Reverse Warrior，接Standing Bow；Warrior II接Bind Side Angle Pose，回Warrior I接Visvamitrasana，Stephen特別強調這個動作手與肩膀垂直，而不要只放在手對齊前腳外側；上腳Tree的Vasisthasana把胸口往上打開；Eka Pada Bakasana II輪流單腳往前伸直，直接接Eka Pada Koundinyasana II，接Vinyasa；Pigeon後彎，直接前腳伸直Hanumanasana前彎，第二次Pigeon接Eka Pada Rajakapotasana I鴿王式；Bakasana直接後跳接Chaturanga；Ushtrasana輪流單手抓腳跟、另一手貼耳後彎，第二次兩手握腳跟標準式，第三次圓屋頂Kapotasana；Kurmasana、Navasana、Purvottanasana；Upavishta Konasana B把腳往上拉高停留，接Baddha Konasana前彎，因為溫度很高，所以前彎變得容易很多。坐姿單腳外翻Krounchasana把腳拉近身體；單腳伸直、另一腳Gomukhasana兩腳膝蓋相疊前彎；Eka Pada Sirsasana背腳前彎；Baddha Padmasana鎖蓮前彎，接手指往前雙盤天鵝式Hamsasana，這是我今天覺得最難的動作，雖然書上的難度係數只有10。Halasana接Savangasana，回Halasana接Kamapidasana；躺姿把腳趾拉到肩膀Supta Trivikramasana；Eagle Twist等。中間Stephen還要同學丟條毛巾給他，有時剛好中間音樂轉換時成了Towel Break，哈哈。

回到雙盤坐姿，兩手合掌在頭上方，依序從頂輪、眉心輪、喉輪、心輪（兩手掌心微微打開朝上）、到肚臍輪，把能量集中，頭朝中心攤屍五分鐘。起身時用手指從臉部吸氣，由頭頂到後腦、頸部按摩，重複幾次；側轉單手彎的按摩手臂，Stephen說這是evening practice必要的步驟，可以Cooling down，其實以前雲媖老師每節課都有這些按摩，只是到Pure來之後，因為這裡的老師沒有這些收功的動作，今天練習起來還覺得有點熟悉哩。

Stephen的課上起來其實感覺都是蠻輕鬆的，很舒服的感覺，停留的時間都很剛好，很適合把平時的練習集合大成，會自然發現自己一段時間練習的進步，難怪他會說beautiful practice，畢竟他已經半年沒看到我們的練習了，多多少少能看到持續練習的進步吧，大家集中起來的能量很棒，這就是Stephen課的特殊魅力吧。