P810 Hatha 1/Phoenix (60min)

週末兩整天都在上Workshop，今天早上起床的時候覺淂這個週末好像沒有休息<_>lll，想到還要補寫四節Workshop的Blog（上海五天遊記也還在欠），ㄟ~我想…還是慢慢來好了（有時候真的想不要寫了比較輕鬆，10，這樣關網站會有傳染性耶~）。不過從Workshop剛結束、回到日常練習時，都需要心理調適。

三樓大教室，約25個同學，星期一早上的同學都特別多，有兩個新同學，Phoenix老師還說新同學應該要坐在老師正前方，呵呵，這樣可能會嚇到新同學的啦。靜坐三分鐘，然後gather energy，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。今天也沒練骨盆腔的部份。

一聲OM，眼睛打開。下巴扣胸，兩手交叉反掌往上，回正換方向，兩手交叉反掌往上。身體往右、左兩側扭轉，慢速一次，配合呼吸再重複二次。兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次，蝴蝶式扣腳趾坐直，手撐在前面地板撐起臀部起身到下犬式停留。膝蓋跪地到Table，Cat & Cow幾次，拱背Child Pose，臀部一定要坐到腳跟。推到下犬式，腳三步走到手中間，兩手互抱手肘前彎停留，輪流兩手走到身體的左邊與右邊停留，回正膝蓋彎Chair Pose停留，吸氣起身回到山形。Phoenix說今天的動作重點是脖子。

拜日式來回各四趟，第一趟來回跟口令，後面三趟來回按照自己的呼吸速度練習，練的是Workshop 12 points的方式，因此是先推到下犬式再接Plank。

轉向鏡子兩手彎向胸口、掌心朝下，吸氣兩手往兩旁打開、兩腳同時跳開、腳趾平行，左腳轉往左側三角式停留，臉先往下看、往前看、往上看，再順序回來，重複兩趟來回，吸氣起身，直接轉180度換邊重複，吸氣跳回。第二次吸氣跳開，Warrior II兩手往兩旁、掌心朝上，配合呼吸，吐氣時臉朝鏡子、同時手指尖碰肩膀，重複幾次，接半月式，右手放右邊臀部，左手撐地起來，同樣臉先往下看、往前看、往上看，再順序回來，重複兩趟來回，吸氣起身，直接轉180度換邊重複。第三次跳開轉成Warrior I兩手成Eagle Arm，手肘往上、回中間、往下，再順序回來，重複兩趟來回，回中間停留，同樣接半月式，這次上面的手網上，臉先往下看、直接往上看，重複兩趟來回，吸氣起身，直接轉180度換邊重複。

回到山形，Vinyasa到趴姿，前兩次Baby Cobra兩手離地停留，背部力量要兩倍於手掌撐地的力量，回到地板，兩手掌心貼在腰際，輪流對側手腳往上舉高停留，換邊重複，走兩次。起身推到Child Pose時，我旁邊一直用嘴巴喘大氣的男同學突然自言自語的說「要命！」啊~ 但吸氣起身接的是Camel耶，兩腳先墊起，下巴一直要扣胸，兩手扠腰後彎，然後兩手直接放在腳跟，再直接把腳背貼平停留，吸氣起身，Child Pose。

起身成Hero Pose坐姿，身體再次往右、左兩側扭轉，重複二次。兩腳往前，坐姿兩腳膝蓋彎，右手扣右腳腳趾躺下，把兩腳伸直Supta Padangusthasana停留，然後左腳往上、把右腳放下繼續停留；再把右腳舉高，成為兩腳同時拉向身體停留，兩腳伸直攤屍休息，起身一聲OM下課。我今天兩次OM都怪怪的，第一次太高、第二次又太低。