P845 Hatha 1/Angel (60min)

天氣預報今天下午要開始下起雷陣雨，中午出門時已經有點跡象。在櫃檯拿票時與上週一樣會被問有沒有先預約，七樓大教室一樣完全客滿，連老師前面三個位置都有人，超過四十個同學。小昭沒來，傑比則說來熱身。

靜坐時已經聽到雷聲隆隆，三聲OM開始。熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

左腳往後Warrior II停留5個深呼吸，前腳微彎、右手扶右腳腳踝往上三角式停留5個深呼吸，吸氣起身，左腳往前一步、右手扶右腳膝蓋外側把右腳舉高、臉往左邊看停留10個深呼吸，兩手扠腰Prasarita Padottanasana B前彎停在與地板平行處5個深呼吸，完全停留5個深呼吸，吸氣起身，回到山形，換邊重複。

左腳往後Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose右手指貼在右腳內側停留5個深呼吸，身體轉正、兩手貼前腳兩側，重心往前，後腳腳尖先點地「不要急」Angel總是這麼說，然後兩手放在肩膀正下方，左腳舉高但骨盆擺正停留10個深呼吸，後腳放下併成Chair Pose，左手小手臂（Angel特別來調我不是上手臂）卡住右腳大腿外側，上半身抬高、臀部往後坐停留10個深呼吸，要盡量扭轉，吸氣起身，回到山形，換邊重複。

左腳往後，兩手背後合十，Parsvottanasana後彎，前彎停在與地板平行處5個深呼吸，再完全前彎停留5個深呼吸，回到停在與地板平行處5個深呼吸，吸氣起身，後腳往前併攏回到山形，換邊重複。Child Pose 5個深呼吸。

起身到Table，胸口往下三點著地停留5個深呼吸，吸氣到Cobra停留5個深呼吸，吐氣趴下，重複五次Cobra，要在趴姿時就先把被夾緊，才轉肩起身停留5個深呼吸，最後一次加上右邊與左邊轉看。然後右手抓右腳腳踝、左手往前伸直，右腳踢手單弓往上踢高停留5個深呼吸，回到地板換邊重複。Child Pose。

青蛙腳開臗關節，手肘貼地，腳踝要在膝蓋外側、腳板勾，鼠蹊感覺往下而不是往後、尾骨要內捲，腰部不要Arch太多，一停五分鐘，Angel來調了我一次膝蓋要更外開些，停過三分鐘時Angel說「還有一分鐘」哀鴻遍野，喘息聲不斷~不過我已經習慣Angel總是要停上天長地久啦，手先撐直再把腳往內收。

Child Pose停留5個深呼吸，要感覺吸氣時肋骨撞向大腿，起身三聲OM與Santih後下課。上課剛開始時覺得頸部怪怪的，擔心是早課摔了的結果，還好下課時已經舒服很多，回辦公室走到最後一個走廊才開始下起雨來，所以沒淋到。但下午處理辦公室工作時，匆忙間打翻了整杯熱茶，還好已經涼到不會燙到人，只是座位區水災，自嘲外面沒淋到雨，裡面卻照濕不誤。唉~

下午還接到電話，才知道一位我的老師（不是瑜珈老師）上個月突然患了顏面神經麻痺與重肌肉無力症，嘴歪眼斜、無法閉眼睛、也不能用吸管、甚至無法說話，現在以針灸復建，可以開始說話，但嘴巴還是歪的，還不到五十歲耶，醫生說她就是太忙沒有照顧自己的身體，她也承認身體有感覺不舒服時沒有立刻留意，才造成這麼嚴重的結果，她說等復原後要認真的跟我聊聊瑜珈，希望重新有機會好好愛惜自己。我祝福她早日康復，以後也會「督促」她要更珍惜自己！