P874 Power 1/Shannon (60min)

昨晚一夜到天亮，但感覺身體蠻沉重的。到了上課時間Shannon還沒來，我以為是我手錶又快了，等她進了教室，才知道她習慣到3B教室去，卻一個人也沒有，因為這節課五個月來第一次換教室，她說她上了一節課，哈哈，就是不要預設立場no expectation，凡事都應該open mind。她真是很有趣的老師，簡單的事情都可以應證出許多大道理來，「小故事、大啟示」。

七樓大教室，18個同學，10又睡晚了嗎？靜坐後三聲OM開始。Kapalabhati，重複二次各30下，Table Pose，Cat & Cow 10次，感覺胸口很僵硬…Child Pose，下犬式停留，Walking Dog，腳走向手，兩腳打開臀部寬，吸氣Chair Pose停留5個深呼吸，兩腳伸直把腳尖墊高、兩手夾耳往上停留5個深呼吸，維持腳尖墊高的Chair Pose停留5個深呼吸（熱瑜珈的動作吧，喔，好久沒練了），慢慢腳踩回地板前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰起身回到山形。

Ashtanga拜日B，第一次加上變化式，後跳、前跳都改用走的，下犬式兩腳併攏，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，Hip Open停留5個深呼吸，右腳往前Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，Warrior I停留5個深呼吸，續接Vinyasa。然後是四次拜日B標準式，跟著呼吸速度Flow。Shannon來調我的下犬式，除了臀部推高，還把大腿往內旋。

最後一次下犬式腳往前Warrior I停留5個深呼吸，兩手打開Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose手放大腿上方停留5個深呼吸，標準式再停留5個深呼吸，Shannon來踩後腳腳跟要用力，回到Warrior II停留5個深呼吸，這時候大腿最酸…Reverse Warrior停留5個深呼吸，Shannon來喬我的後彎角度，前腳大腿真的很酸…果然又一次Side Angle Pose標準式再停留5個深呼吸，前腳推直接三角式停留5個深呼吸，上面的左手bind右腳大腿內側停留5個深呼吸，再把右腳彎Side Angle Pose標準式再停留5個深呼吸，轉成Low Lunge兩手放前腳內側停留5個深呼吸，Half Split前彎停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。

下犬式右腳往前轉成兩腳平行，兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。

Vinyasa往前趴大貓停留5個深呼吸，兩手往前伸直停留5個深呼吸，Shannon要我膝蓋往前走；然後成趴姿，第一次Cobra起身前把小腳趾也貼地、膝蓋離地，再撐起停留5個深呼吸，第二次兩手背後握拳Shalabhasana上下半身起身停留5個深呼吸，第三次Dhanurasana停留5個深呼吸，接兩邊的側弓各停留5個深呼吸，接Vinyasa。

前跳躺下，開始接二次橋式，第一次兩手背後握拳停留5個深呼吸，第二次手肘撐地停留5個深呼吸，然後二次輪式各停留5個深呼吸，Shannon示範輪式Upside Down時該怎麼擴胸，其實就是想著背往腳的方向靠近，但手肘往相反的方向夾緊，另外她說下來時膝蓋會發出聲音的同學，腳可以往前走一些再下來。我沒在輪式式膝蓋出聲，Chair Pose卻常有。兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，輪流倒向對側地板停留5個深呼吸，滾背起身兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，接Vinyasa。

前跳至手後面接Bakasana，Shannon說一連串後彎之後來練這個動作是還原用的，可能會感覺比平時難作，Bakasana停留5個深呼吸後跳接Chaturanga接Vinyasa，身體沉重到竟然失敗XD，感覺手臂不夠直。

再次躺下單腳彎輪流倒向對側地板停留5個深呼吸，Eagle Twist輪流倒向對側地板停留5個深呼吸，攤屍休息，起身OM一聲下課。

今年第一個發布陸上颱風警報的帕布颱風有點威力了，還好早上雨還不大，但我可真不喜歡颱風來，因為瑜珈教室也會停課，這可不是什麼好消息。