P907 Gentle Flow/Heidi (60min)

左耳後不知何時冒出來的疼痛感，其實已經持續了幾天，只是昨天起床開始就沒辦法忽略疼痛的存在，昨晚下班後去看醫生，醫囑外敷內服，五天內如果沒有惡化，應該就沒有大礙。就醫後其實時間還很充分，身體不累、但心想休息，有讀心術的老公在我最喜歡的餐廳訂位，很仔細的要求帶位人員要給我們離吸煙區最遠的座位，帶著孩子們跟我會合，所以我Call Flora說我不去上Power 2了，當孩子奔向我大聲叫媽咪時，我覺得好快樂！晚上很舒服的早早帶孩子睡覺，今天早上起床時覺得精神非常好，連眼睛都明亮了起來。我想或許我真的不適合超過七點的晚課，也許未來會彈性調整我的瑜珈排程。以前沒上Angel的進階課會覺得是否錯過什麼，現在卻會深思在瑜珈教室時，我的生活有沒有錯過什麼？

這節課在七樓大教室，約25個同學，10出差一星期後歸隊上課了。沒想到Heidi說兩天前她好心帶回去的流浪狗咬了她的右手掌（課後問了才知道是大型的牛頭梗，還因此打了破傷風、縫了兩針，我看她的手掌心都有瘀青，而且還腫得不輕），因此她今天如果有些動作無法示範，請大家看其他同學的動作。Heidi實在很盡責，這節Gentle Flow其實可以帶得很輕，或是減少手掌撐地的動作，但她還是有很多Side Plank的變化式，而且還是自己示範，讓我都為她捏把冷汗。她說手倒立還是可以作，只是不能停那麼久而已，我的天啊，老師請妳要保重。

靜坐後練習Kapalabhati呼吸法三次，每次50下，我現在都把速度放得稍慢、較輕，就很舒服，Heidi提醒胸口要放鬆，注意力在腹部就好。

拜日A三趟，因為可以後跳，所以強度很好，拜日B二趟，第一趟Warrior I停留5個深呼吸，第二趟只停留1個深呼吸。Heidi要我下犬式往後走一些，兩側臀部要持續往上延伸。

兩腳打開肩膀寬，Heidi特別提醒第二根腳指一定要在膝蓋正下方，這樣膝蓋才不會受傷，其實老師們都有說，她說可別當成「背景音樂」。兩手撐腰後彎，前彎手扣大腳趾Padangustasana前彎停留5個深呼吸（換邊時改為兩手在小腿後互抱手肘），左腳往後弓箭步，吸氣把前腳伸直，吐氣回弓箭步，重複來回五次，眼睛看前面同樣的點，然後後腳腳板踩地，Side Angle Pose停留5個深呼吸，前腳伸直三角式停留5個深呼吸，轉回弓箭步，重心往前Warrior III兩手夾耳停留5個深呼吸，後腳放下回弓箭步，把前腳腳板往上翻開停留5個深呼吸，Heidi因為手痛所以把掌心往上，結果大家都跟著作她哭笑不得的說大家還是用指尖貼地就好啦，大家也笑了起來，前腳往後Plank，接Side Plank兩腳上下相疊停留5個深呼吸，回Plank接Vinyasa，前跳回山形，換邊重複。

第二趟從平衡動作開始，站姿右手抓右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，往右打開Utthita Hasta Padangusthasana B停留5個深呼吸，接Tree Pose兩手往上夾耳停留5個深呼吸，兩手打開後彎停留5個深呼吸，回正右腳往後弓箭步，前腳往後Plank，接Side Plank上腳Tree Pose停留5個深呼吸，回Plank接Vinyasa，前跳回山形，換邊重複。

第三趟也是從平衡動作開始，站姿右手抓右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，然後腳彎拉向後方開髖關節停留5個深呼吸，接半盤Ardha Baddha Padmottanasana前彎停留5個深呼吸，半盤後跳到Plank接上犬式、回下犬式，Plank接半盤的Side Plank停留5個深呼吸，回Plank接Vinyasa，前跳回山形，換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸。

起身兩腳往前成坐姿，兩手扣大腳趾，右手把右腳往後拉弓Akarna Dhanurasana停留5個深呼吸，右腳半盤Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，兩邊的胸口要擺正平行，換邊重複。

兩腳交叉、右腳在下，兩手撐臀部兩側，Heidi要我手往前走一些，撐起臀部時右膝先著地，然後左膝著地推高後彎停留5個深呼吸，換邊重複。第二次時把左腳半盤，同樣右膝先著地，然後左膝著地推高後彎停留5個深呼吸，換邊重複。重點同樣都是伸展髖關節，這也是這星期Heidi的重點。Vinyasa。

前跳趟下開始接橋式標準式兩次各停留5個深呼吸。第三次橋式上去後，把左腳往上舉高停留5個深呼吸，左腳半盤停留5個深呼吸，回到左腳往上舉高停留5個深呼吸，回到橋式停留5個深呼吸，再回地板，換邊重複。Heidi來調我單腳舉高時臀部要一樣高，但我自己都看得到實在推不上去，尤其半盤時如果膝蓋往下、臀部就掉下去，哀~~~沒力…躺下把右腳抱靠近胸口、左腳伸直停留5個深呼吸，換邊重複，身體捲起回坐姿，Navasana停留5個深呼吸。

回到地板接肩立式停留10個深呼吸，兩腳落地Halasana停留5個深呼吸，兩腳往下時、兩腳不落地直接起身Navasana停留5個深呼吸，慢慢躺下接兩邊單腳彎的扭轉各停留5個深呼吸，攤屍休息後一聲OM下課。

這節課我上得很舒服，流汗不需要擦的程度，全身很輕鬆的打開，感覺真的就是Gentle Flow。

下星期的課表出來了，每次都有「開獎」的感覺，發現Angel星期五就沒課了，曾聽說她要出國。倒是Emma九月回來了，下星期日又開始帶Ashtanga，真是太好囉。