1442良蕙─半月式

上課的人11個，坐姿開始，單腳彎、往上伸直重複三次，兩手抓腳左右搖，單手抱腳彎順時鐘、逆時鐘方向轉腳踝，腳放在另一腳內側，Janu Sirsasana A前彎，起身後換Janu Sirsasana C前彎，這個動作對一般同學可能辛苦了些，尤其前面不像Ashtanga已經熱身過了才作。然後換腳重複。

Hatha傳統拜日式右左來回各五次，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎、吸氣Crescent Lunge兩手夾耳後彎，屏息前腳收平抬，吐氣八點著地、吸氣蛇式，吐氣下犬式、吸氣換腳Crescent Lunge兩手夾耳後彎、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣後彎，吐氣合掌胸前，吸氣手放下山型吐氣，換邊重複。第三次循環開始時，前彎Crescent Lunge把後腳小腿彎起，前彎時兩手在小腿後互抱手肘。

Vinyasa開始，然後是Side Angle Pose的變化式，Crescent Lunge後腳膝蓋跪地，右腳在前，把右手卡在右腳小腿外側，左手往上打開、指尖朝上，換左手撐右腳旁，右手往上打開，左右重複地二次時，把後腳膝蓋伸直、腳板踩地，兩手往前把後腳抬高，然後兩手離地左右打開Warrior III變化式，也有人稱為Airplane，兩腳後退成下犬式，反向重複。

Cat Twist對側的膝蓋盡量貼近腋下，可以扭轉更多，每側停留約10個深呼吸。接著是大熊貓，做到上面的腳抬高，停留約2~3分鐘，換邊重複。

接著是半月式的變化式，先用單腳跪的方式來作，然後是站姿的標準式，不過通常要三角式練習完後才會作半月式，除非是很熟悉的同學，否則就很難抓到動作的要領，頻頻跌下來，或是變成面向下了。

趴姿兩腳併攏，兩手掌心向下放在臀部兩側，除丹田外全部抬高，重複三次，然後把兩手掌心向下壓在大腿下，額頭點地，輪流單腳往上抬高，兩腳同時抬高，接著是弓式三次，第三次兩腳腳趾互碰，回趴姿輪流兩側片字休息。

翻成躺姿兩腳彎，先打開肩膀寬，膝蓋往同方向左右倒三次，蝦子式，各停留約10個深呼吸，犛鋤手腳先同方向都與地板平行，肩立式，輪流單腳往下點地次，再兩腳點地、回肩立，重複來回三次，壓耳式，犛鋤式，回地板後魚式，然後輪流兩腳膝蓋彎，右腳踩在另左腳膝蓋上方，放到左側地板，左手壓右膝往下，右手抓勾起的左腳往後弓開，然後兩腳像鷹式捲麻花重覆相同動作，右腳在上時往左邊倒，攤屍休息後，簡單的伸展起身下課。