十個同學在3A教室,新生一位,Flora沒趕上。這節課是我今天早上除合氣道外,唯一的一節瑜珈課,因為工作太忙,中午施老師的午課只能忍痛放棄,晚上要上課前,我的眼睛已經都快睜不開了,累得連呼吸都快省略了,因此在非常熟悉課程的狀況下,幾乎是閉著眼睛、自然順著呼吸練習,有種不用力的舒暢。
靜坐三分鐘,從三聲OM,santih三次開始上課,今天沒有誦唱Mantra。起身從拜日式開始,吸氣山形,吐氣雙手胸前合十,吸氣兩手舉高往上夾耳後彎,吐氣前彎,吸氣右腳往後膝蓋點地,吐氣左腳退成下犬式,吸氣成平台Plank,吐氣八點著地,吸氣蛇式,吐氣回下犬式,吸氣右腳往前踏一步,吐氣左腳往前併攏前彎,吸氣兩手舉高往上夾耳後彎,吐氣兩手合十回胸前。來回三次。第二次下犬式與前彎多停留五個深呼吸。第三次加上Dog Split各邊五個深呼吸,起身回山形,躺下攤屍。
躺姿第一個動作單腳彎、用雙手交扣抱靠近胸口停留,停留5個深呼吸;再把彎的腳伸直,兩手抓腳往身體方向拉緊Supta Padangusthasana C,停留5個深呼吸;然後把腳往外打開Supta Padangusthasana B,停留5個深呼吸,換邊重複,攤屍休息。
肩立式,閉眼睛停留約一分鐘,輪留將單腳放到地板,回到地面。雙腳過頭犛鋤,也停約一分鐘,回到躺姿,魚式還原,回躺姿再把兩手交叉抱後腦,下巴往前、及往左右兩側。
滾背成坐姿,兩腳併攏前彎Paschimottanasana,Karina還來幫我往前再推了兩個深呼吸。然後輪流一腳內彎、一腳伸直Janu Sirsasan前彎,蝴蝶式前彎,Table Pose,兩腳交叉的Twist。
成趴姿,Cobra兩手先離地,再撐起。弓式,起身回Child Pose,拱背起身,Cat & Cow 5次。Camel Pose,Child Pose。
起身樹式,兩手由合十胸前停留約一分鐘,兩手夾耳往上再停五個深呼吸、再回到胸前合十。三角式,兩腳分腿前彎Prasarita Padottanasana C,攤屍休息。
起身後OM三次,santih santih santih下課。還是有點意猶未盡的感覺。
這週的工作排程特別滿,我還沒空整理上週六Stephen的Advanced與Pranayama課程筆記,希望日子能快點恢復正常。
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