P281 Hatha 1/AK (60min)

早上8:30的課，來了20人左右，與昨晚一樣，靜坐後三聲OM，拜日式開始，來回走3趟共6次。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎、吸氣右腳退後Low Lunge，屏息前腳收Plank，吐氣八點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身與地板平行停留一次深吸深吐，再次吸氣起身後彎，吐氣合掌胸前，吸氣手放下山型吐氣，換邊重複。第二次時Low Lunge改為兩手交叉抱後腦後彎，第二次時Low Lunge改為兩手夾耳後彎。”Roll your shoulders away from your ears.” 這是老師在後彎時一再的提醒。

再次前彎Yoga Lock勾大拇指Padangusthasana停留5個深呼吸，再將手掌放腳掌下Padahastasana停留5個深呼吸，兩手夾耳起身後彎停留5個深呼吸。

山型右腳往後，三角式，反轉三角式，兩腳前後前彎Parsvottanasana先把下巴貼小腿、再把額頭貼小腿，後腳往前併攏成前彎，AK說要平到可以放Moon Cake Tray~兩手夾耳起身後彎。換邊重複。

今天每個口令都很慢，而且AK一直去調同學的位置，所以我們有的動作停上一分鐘以上，AK還笑著說 ”I don’t like things end so quickly…”

兩腳分腿前彎Prasarita Padottanasana A （AK要我手指朝後、手臂盡量伸直）C與D，左手抓右腳踝、右手往上舉高，換邊重複，Squat Down，接Crow。

回到坐姿，兩腳彎踩地，上半身前彎、再後躺來回5次，船式Navasana 2次各5個深呼吸，中間將交叉的兩腳與臀部撐離地板。

躺姿兩腳彎先放在額頭上，成肩立，輪流單邊壓耳，然後是壓耳式，這次AK來用小腿頂住我的背脊往前，背能更挺直，Halasana，回到地面。橋式直接成輪式，兩腳交叉滾背5次回坐姿，兩腳併攏手勾腳趾Paschimottanasana前彎，魚式Uttana Padasana手腳離地45度，單腳膝蓋彎倒向對側地板伸展，臉往相反方向看，兩邊肩膀不離地，換邊重複，攤屍休息。起身後OM一次下課，現在都很準時。