1453良蕙─扭腰轉身

12個同學，從山型站姿開始，吸氣兩手從兩旁往上，吐氣往下，來回六次。然後開始拜日式，來回各兩次，吸氣兩手從兩旁舉高往上夾耳，吐氣前彎，吸氣上半身抬起與地板平行，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，屏息成平台Plank，吐氣八點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎、手掌放腳掌下Padahastasana，吸氣兩手舉高往上夾耳，吐氣兩手從兩旁放下。

Vinyasa接三角式、反轉三角式，退到下犬式，換腳重複，停留比較久一些，所以同學們看起來可能體力不支，所以就Child Pose了。兔式臀部抬高滾頭頂，往前、左、右、前，回到Child Pose。Cat Twist，但把外側腳往旁伸直，所以接近大熊貓的感覺，換邊重複。其實課程開始到反轉三角式時的呼吸速度感覺很好，身體已經開始發熱出汗，但一退到Child Pose後就停了，感覺有點可惜。

推回Table，兩腳往前伸直成坐姿，單腳內彎前彎Janu Sirsasana。船式兩次，落地時兩腳交叉把臀部與兩腳同時離地Tolasana。

成躺姿，兩手肘在臀後撐地，把兩腳併攏抬高90度，輪流把單腳往外打開，來回2次，然後兩腳輪流往前踢30次。身體躺下，扭腰轉身，兩手交叉抱後腦，對側的手肘碰彎起的膝蓋、另一腳離地伸直，來回40次。再次躺下，攤屍10個深呼吸，然後是伸展的動作，Supta Padangusthasana A B C。兩手交叉抱後腦，兩腳膝蓋彎，輪流放到兩側的地板、臉往對側看。

成趴姿，兩手夾耳、上半身抬起三次，然後兩手互抱放在下巴下，下半身起身三次，然後手腳同時離地二次，最後是弓式，第一次外側抓腳、第二次內側抓腳，良蕙老師有來幫我壓住腳底、讓上半身抬得更高，每個動作都停留5個深呼吸。

翻成躺姿，犛鋤腳先與地板平行，再碰地，肩立，雙盤撐膝蓋Urdhva Padmasana，魚式Uttana Padasana，攤屍休息。起身前兩手左右平伸，兩腳彎、一腳踩另一腳膝蓋上方Twist，然後腳纏eagle twist，滾背7次，每次滯空停留腳尖不碰地，最後一次滾背站起，下課。

課後我也跟良蕙老師聊了一下，不過她最近都只上Mysore，所以並沒有上其他Pure老師的課，或許也因為如此，她的課程內容比起以前，有更多Ashtanga動作，但傳統瑜珈教室的同學因為不是持續練習Vinyasa，可以感覺得出來比較吃不消，所以我會有練到一半的感覺，好像少了些東西。