P292 Yin/Stephen T (75min)

九樓教室全滿，同樣座無虛席，應該是接近五十個位置，剛上過Power Hour的同學有一半以上都到這節課來了。有過之前的經驗，我知道Power Hour後上Yin Yoga一定要換上外衣，長袖高領更佳，否則全身溼透的狀況下，披著大毛巾還是會覺得冷到不行。

靜坐三分鐘開始，換成金剛跪姿，腳趾墊起，手心往上，兩手往斜上方45度停留一分鐘，臉朝上閉眼停留。然後把手掌心扣住腳跟，坐直停留一分鐘。成Table，下犬式Walking Dog，右腳往前Low Lunge，雙手胸前合十停留五個深呼吸，右手往上伸直夾耳，左手順著臀部往左腿大腿後側滑下成後彎停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。

再次雙盤靜坐三分鐘，然後Stephen說現在可以睜開眼睛Relax了，但我什麼也沒動，因為很舒服，不知道該換什麼動作。結果Stephen反而笑著說，靜坐就是很舒服輕鬆的姿勢才對，然後擺了個攤了的鬆垮坐姿說，這兩種應該是同樣的Relax，我才恍然大悟「自己還好剛剛沒上當」，不知道Stephen是否用這種方式來觀察學生是否在靜坐上真正的放鬆。

這是Stephen第二次帶Yin Yoga，上次是Pure剛開幕的時候，所以已經快半年了。但今天的課程內容與上次完全不一樣。他給我們看一件他最喜歡的紅色T恤，上面有個OK的手勢（我本來以為是倒扁的手勢，嚇了一大跳），他說喜歡的原因其一是因為是新買的，大家聞言哄堂大笑，他笑說每個人都會最喜歡新鮮的東西，一直到被另外一件新的東西替換為止；其二的原因是因為衣服上面寫的三個字Self is Guru，Stephen說Guru就是Teacher，因此自己就是自己的上師，這種內省的經驗在Yin Yoga裡最為明顯，因為目的就是要increase inside awareness。每一個動作是伸展到外層的肌肉，還是深層的腺體，只有我們自己才能知道，因此我們知道該伸展哪些部位、該練習哪些動作，所以我們是自己真正的導師。

然後他問我們，所以第一個動作該是什麼？大家一片靜默，Stephen笑著說 “Unfortunately, I will be your teacher in next 60 minutes. Therefore, I will decide what we will do.”

從最大的蝴蝶式前彎開始停留三分鐘，然後是兩腳併攏前彎Paschimottanasana停留二分鐘。

趴姿壓肩式，把兩手掌心往下、往兩側打開，臀部翻上往地板方向躺，以前彩嬌老師每節課都練，但我沒想過這個動作也能當成Yin。

趴姿起身Cobra，第一次兩手打開比瑜珈墊寬，後面兩次逐漸把兩手往內、往後走近，每次回覆時把手肘貼地，十指輕輕互碰，感覺血液與神經的感覺，抬頭、但眼睛看鼻尖停留一分鐘。

山形起身，兩腳打開肩膀寬，手心往上，兩手往斜上方45度停留一分鐘，開始吸氣兩手由兩旁舉高往上、臉往上看，吐氣兩手由兩旁往下前彎，每次都是一個呼吸的長度，要去加長呼吸的深度，來回重複5次，Stephen說他最敬愛的老師最推薦這個動作，像是Sunrise、Sunset，如果每天能重複20分鐘，就能有完全不同的感受。

山形站姿練習Yin，倒是很特別，Stephen要我們感覺自己是像樹的根紮實的站在地上，再感覺自己的身體是否也會像樹一樣隨風搖擺？

跟前一節一樣的Supta Virasana，臀部坐在兩腳跟內的Hero Pose，身體慢慢躺下，兩手交叉放在頭上方，停留五分鐘。

Pigeon是不會錯過的Yin Pose，先坐正後彎一分鐘，然後側轉往後看，前手壓膝蓋推直，後轉的耳朵要往肩膀方向壓下停留。下犬式換邊重複。

坐姿單腳內彎Janu Sirsasana前趴五分鐘，換邊重複。兩腳左右打開90度前趴五分鐘，Stephen播放了很熟悉的音樂，像爵士藍調的女聲悠悠的吟唱 “Just me and you... I will go with you…” 真舒服度過Yin的方式。

攤屍休息三分鐘，起身後靜坐三分鐘。然後Stephen要我們圍成小圈圈，也跟大家說了很多話，他說科學家一直想探討這個宇宙的Mystery與Miracle，但無論如何努力，都有無法解釋與說明的神奇之處，宇宙運行的自然法則是無比偉大的。但其實我們的身體就是一個宇宙Universe，同樣的Mystery與Miracle，即使是一個普通的坐姿，其實就是偉大的成就，只是我們不曾去體會與讚美。也就是因為如此，所以我們不是要去追求外在的inspirit，因為我們自己就是完全的完美，Yoga會inspire us去領略自己內在的完美，而這個過程只有我們自己知道，即使是大師也無法指導我們。他說這個過程在Yin Yoga的練習裡更是格外明顯，”You will feel it if it makes sense to you. But if not, keeping practice yoga and you will find it out later.” 但因為今天沒有中文翻譯，而現場其實有很多新面孔，Stephen笑著說希望大家聽得懂他在說什麼，如果不懂的話，問問看其他的同學。最後再度靜坐三分鐘，OM三聲後，Stephen與大家說晚安與Namaste後下課。

課後我問惠雅怎麼運氣超級好，這節課Waiting List超過四十人，已經不准再排後補，她卻能排到後補？才知道是有在櫃檯遇到有人臨時有事無法上課，而把Booking Ticket送給她上課的超級好運氣哩。

當然這也暴露出行政程序僵化的缺點，Pure現在規定上課四小時內不得取消預約，否則就會記上No show，二週內三次No show就會被停止預約熱門時段的權利，結果臨時有事的人也得去Check in，好的話送給想上課卻排候補的人，兩造雙方皆大歡喜，但如果Check in卻沒去上課，位置一樣浪費，想上課的人還是上不到課。這個遊戲規則的設計者考慮似乎還是不夠彈性周詳。我還是想不通，為什麼本人到了櫃檯現場還是無法取消預約、給現場排候補的人？總是有人臨時會有事、或是身體不舒服。當然不該鼓勵常常隨便預約、又隨便用電話或網路就取消的人，但在櫃檯現場，應該可以保留適當的彈性吧？