P298 Yin/Phoenix (75min)

這節課在三樓大教室，幾乎客滿，有四十人左右，Phoenix老師看了也不免驚奇。她說有人覺得早上上Yin Yoga很難伸展，其實未必，只是感覺比較不同而已，因為我們不是要拉筋，而是要讓身體慢慢的open，但她強調Yin的方式是要慢慢的deep
。而我竟然已經有五天沒上Phoenix老師的課，覺得隔了好久喔。

由於前面已經有一節Hatha 1，因此是熱身過的，練習Yin就能從更深的位置開始。第一個動作是腳趾墊起的金剛坐Hero Pose，然後是腳背放平，各2.5分鐘。

第二套動作是Dragon，共有五個動作，她說這套動作對她來說很難，我一聽就心頭(((驚)))，但原因很可愛，她說因為她是Phoenix不是Dragon，練習這個動作覺得腿會著火。Low Lunge後腳膝蓋跪地，前腳膝蓋要與腳踝同一直線，兩手先撐地，停留一分鐘；然後如果膝蓋沒有問題，把前腳膝蓋往前，讓膝蓋超過腳尖，停留一分鐘；維持腳的姿勢，上半身起來，同側手扶前腳膝蓋上方，對側手摸後腳大腿或膝蓋，停留一分鐘；然後是兩手扶前腳膝蓋上方，停留一分鐘；最後把前腳膝蓋回到與腳踝同一直線，兩手扶前腳膝蓋上方，停留一分鐘；回復時先把後腳大腿與地板垂直，Phoenix說多神奇呀，馬上所有的感覺都gone，成Table，下犬式Walking Dog，反向重複。好不容易兩側結束時，Phoenix還說「Dragon萬歲」哩。她說角度很重要，停留的時間一久，即使是一度都會有很不同的感受。

接下來是Gecko Lizard，也像Low Lunge，但前腳要往外踩到墊子邊緣，然後兩手肘撐在前腳腳板內側，停留五分鐘，我閉著眼睛專心的伸展，沒看身邊的風景，後來聽到Phoenix老師說「是不是太陽曬得太熱了，怎麼有那麼多Lizard都起來喝水了？」我才睜開眼睛瞄了一下，原來大半的同學受不了伸展的疼痛，都放棄起身了，不過我還是繼續到老師喊停為止。接著還要用前腳同側手抓腳踝，在腳板不離地的狀況下，把前腳膝蓋往外推開，停留一分鐘；然後把前腳膝蓋完全往外，腳板會離地，在次兩手肘撐在前腳腳板內側停留一分鐘，回Table，下犬式Walking Dog，反向重複。

Phoenix說Dragon與Gecko都是與move有關的肌肉動作，例如拜日式裡的後腳前踏pull in，或是Jump to hands，而現在的人多走平路、少爬樓梯，因此這些控制肌肉都變短了，拜日式連後腳膝蓋有時都跪不下去，結果每拜一次就後退一些，等拜完了，都從瑜珈墊頭跑到後面去了。

然後是單腳Hero Pose外翻躺下的動作，雙手在頭上方交抱，停留五分鐘，直接把外翻的腳腳板往上成半邊的Happy Baby，Phoenix說這個動作在Yin Yoga裡稱為Stir Up，但她也不知道為什麼，停留五分鐘，換邊重複，我幾乎都快睡著了。

最後是Shoelace，就是牛面式，不過雙手只要輕搭在上方的膝蓋，閉眼睛停留五分鐘，Phoenix要我們體會這個鞋帶是越來越tight，還是越來越loose，膝蓋會不會越來越分開？她說動作沒有對錯，只是每個人的身體狀況不一樣，Yin只是幫助我們去了解自己。最後攤屍休息五分鐘。

下課時Phoenix說這個星期沒有Weekend，只有Happy Sunday啦。