P335 Gentle Flow/Chops (60min)

這節課是臨時來上的，因為合氣道的老師去了全民運動會，我們等到快七點半，也沒有任何其他助教來帶課，所以Flora和我臨時決定趕來上Chops的Gentle Flow。昨天晚上上Angel的課，劈腿到早晨還覺得鼠蹊深處很有感覺。

6B教室，這個時間也有二十多人，我們進去時已經靜坐結束了，從Low Lunge開始，先兩手夾耳往上後彎，然後兩手背後互扣箭指往下再後彎，換邊重複。

推回下犬式，腳走向手，兩腳打開一個肩膀寬，手掌朝上前彎停留，吸氣起身一半與地板平行，吐氣再次前彎，來回五次，拱背起身。兩手輪流互扣手腕往上夾耳、被扣的手指張開，往兩側側彎。

開始拜日式來回四次，吸氣山形，吐氣雙手胸前合十，吸氣兩手舉高往上、往外打開後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，止息Plank，吐氣八點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏一步Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣兩手合十回胸前。換邊重複。

Chair Pose停留，前彎，下犬式，膝蓋跪地Table，右腳往右90度，身體左轉，成為跪地的半月式，停留後左手抓左腳往後弓開停留，回Table，換邊重複。往前吐氣趴大貓停留，吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣Dog Split，吐氣上腳彎Hip Open，吸氣上腳伸直，吐氣回下犬式，換邊重複，配合呼吸速度，來回各五趟，感覺很順暢。

右腳往前Crescent Lunge兩手往上夾耳後彎，直接轉為Warrior II，手放大腿上的Side Angle Pose，回Warrior II，三角式，反轉三角式，兩腳前後伸直前彎Parsvottanasana，直接把兩腳彎，後面的腳往前伸直、但臀部與腳都不碰地，兩手胸前合十停留平衡，臀部坐地船式，回下犬式，換邊重複。

第二次的船式直接躺下接手肘撐地的橋式，第二次的橋式用手撐後背，直接推起成肩立式，輪流單腳往下，來回三次，兩腳點地犛鋤式，壓耳式，慢慢滾回地板，兩腳彎抱靠近胸口，輪流放到兩側地板，兩腳伸直，手放臀部下方魚式。

這節課的呼吸速度感覺比Hatha 1稍快一些，都約停3~5個深呼吸，的確有Flow的感覺，速度控制很優，下課後覺得很舒暢。

在電梯裡與Flora遇到Andrew，他主動開口跟我們打招呼，還忽然問說怎麼好像已經有三個月都沒有看見我們上他的課了？這個…這個…有點不好意思說…其實是因為…不太…上…Hot啦~ 含糊的帶過去，逃走了。