這節課在3A教室，位置很少，不過從Advanced來了十幾個同學，包括AK、Shannon、Linda、Rachel老師也都來了，所以大家有的要一起合用瑜珈墊。
Stephen在這節課說了很多的話，不過並沒有要求中文翻譯。他換上了昨天提到的紅T恤，還換上了牛仔褲，笑著說Yoga is beyond Lululemon。
Stephen先問我們剛從Advanced下課的同學，對於Dynamic Mediation的感覺，他說sometimes is good to out of box，這樣可以減少我們的fear，而且也不會顧慮外型好看與否，對於沒上上一節Advanced同學，Stephen要他們下次選選看，就能了解我們在討論的是什麼內容了。
靜坐開始，這節課的體位法很少，剛開始時只有坐姿的Twist與Child Pose。靜坐冥想與呼吸法練習的比例差不多等比，課程中每次呼吸法練習後都有靜坐或攤屍的時間。
靜坐時要我們開始Ujjayi，吸氣時要感覺肋骨打開，感覺集中在橫隔膜的上方，吐氣時要感覺丹田內收，這樣的提示確實讓我的呼吸有明顯的不同。Stephen說大部分的時候都需要先練習asana後，靜坐才能坐穩比較久的時間，不會被身體的疼痛所干擾。
呼吸法練習還包括有Kapalabhati二次，70次與100次，靜坐。Alternate Nostril (Anuloma Viloma)，左鼻孔吸氣開始，右鼻孔吐氣，再從右鼻孔吸氣，左鼻孔吐氣，重複練習，靜坐。綜合呼吸練習，Kapalabhati 21下，接右鼻孔吸氣、左鼻孔吐氣，幾次Ujjayi，重複五次，靜坐。還有蜂鳴呼吸法，靜坐。呼吸法練習間歇穿插在課程中，然後Stephen會跟我說一些話。
Stephen說to do nothing是很困難的，這就是攤屍式非常困難的原因，因為我們都會想讓呼吸更長一點、更慢一點、更緩和一點、身體更放鬆一點，所以我們還是沒有放鬆，真正的放鬆是no need，no effort。但是這個世代似乎不怎麼value do nothing，Stephen說香港的Time Square是不准坐下來的地方，甚至連靠背都做得高到只能站著倚，無法坐下，他覺得非常不可思議，可見香港的步調多麼的緊繃。他說他有時會無所事事的坐在coffee shop，就只是坐著，什麼都不做，也沒有什麼目的，常能因此感受到無為的輕鬆與自在。
Stephen唸了本書中有關Natural的定義給我們聽，不過我記不下來所有的文字，但大意是我們感覺舒適與輕鬆的地方，要我們靜坐時冥想自己身處這樣的環境中。
他說六年前他曾告訴他的精神導師說，他已經準備好要去喜馬拉雅山了，但他的老師卻建議他把經濟狀況穩定後再前往，並且告訴他go to Taiwan，他當時連台灣在哪裡都不知道，因此似乎冥冥之中就有定數，他有一天會到這裡來。
當他考慮從事哪項職業時，瑜珈老師是他的副業，而成為一位攝影師則是他的夢想，但無論他怎麼努力，他的朋友似乎在攝影這個行業裡，都比他顯得從容得意。而他雖然剛開始時沒有全力經營瑜珈這塊領域，卻也是非常容易上手，似乎是天生注定，因此有一天他決定以瑜珈老師為主要的職業，但他仍然熱愛攝影，只是不再以此為謀生的工具。Stephen說無論我們在某個領域中多麼努力，都會有與我們同樣努力的人獲得成功，而與之不同的就是熱愛的心情，因此他要我們以瑜珈發覺我們此生的宿命，並且熱愛它。
他說我們可能扮演的角色非常多重，包括丈夫、妻子、母親、銷售員等，但我們自己會領悟到，有些角色我們就是非常輕鬆自如，因此要相信自己內心的直覺，跟隨此生被賦予的使命，並且熱愛它，Stephen說不要相信我們的Mind，”because you will change your mind next hour.” 要我們相信自己的直覺，瑜珈則可幫助我們發現我們的直覺，他說他常在體位法練習攤屍時，感受到自己的直覺，知道自己在什麼狀況下回到natural，並且輕鬆自在。如果我們違反自己的心底根本意願，其實身體本能會有生物反應的抗拒，在科學上已經可以驗證出這樣的結果。
所以當他說在考慮是否要遷居台灣時，我們都出聲附和，連AK也是呢。Stephen說台北的感覺很像他的家鄉Toronto，城市的感覺非常平坦，初看覺得ugly但了解之後會覺得非常美麗且具有特色，這是他對台灣的感覺。
Stephen強調asana或是pranayama都只是發覺自我的部份歷程而已，從每天日常生活中，我們都可以應用瑜珈的學習，更深刻的體驗生命。
最後Stephen要大家靠著牆面將兩腳放在牆上攤屍，幾分鐘後把兩腳左右打開，再過幾分鐘把兩腳腳底相貼成蝴蝶式，幾分鐘後回到坐姿靜坐。
Stephen大概又要一個月後才會再回來台北，真希望他很快有一天真的能決定遷居台灣，那不知道有多好，我們就不用像現在一樣，每個月都要望穿秋水了。
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