P334 Hatha 2/Angel (60min)

第二次上Angel的Hatha 2，真的需要一點勇氣，雖然只有一小時，但要達到她要求的Alignment做完所有的動作，可不是簡單的事情。所以當我知道Wendy連著上Angel的Ashtanga 2、Power 1與Advanced時，我說她要不是有超人的體力，不然就是沒有很認真喔（以後我可能要改稱Wendy女超人了）。

6A教室13個同學，不算太高的出席率，有些人可能分去上6:45的Power 1了吧。開始的三聲OM有點怪，但還過得去。

站姿開始，固定的熱身方式，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始，約30秒；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回10次；手肘彎開始由前往後轉10圈，手肘在前時要相貼，然後由後往前轉10圈；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回10次。

拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

第二種拜日式略作修改，也是來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge兩手夾耳後彎，偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手夾耳後彎、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

六次來回12趟，由於每個後彎都會被要求臀部、胸部往前推，手指往後拉長，每次又要更低，Angel還會來調整，練習完畢時，比平時練習其他老師的課都還要更費力，因為平時是100%全力，Angel的課要用200%的力氣，呼吸還不能掉。

站姿系列的連續性非常好，Chair Pose，左腳往後Crescent Lunge兩手夾耳後彎，Warrior II前腳大腿一定要與地板平行，Angel要我們蹲得比平時都要低，Angel說「因為平常你們都蹲得不夠低」；Bind，一定會每個人都被確實調整的姿勢，上半身要拉起來，腹部不能貼住大腿、要留出空間，臀部往前還要往下，又不能Collapse，轉回Low Lunge膝蓋跪地兩手夾耳後彎，臀部要正，左手摸左腳小腿側後彎，注意右腳膝蓋不可外開，臀部也不可以歪掉，左大腿前側要更往下、左臀更用力，一個動作有一大堆的check point，然後Angel還來把我貼右耳的右手指尖往後拉，臀部再下相抗衡，汗水滴~滴~滴~ 轉成站姿左右分腿前彎Prasarita Padottanasana A，直接反向重複。回來時站姿左右分腿前彎兩手抓後腳跟。

再轉回Low Lunge，這次是扭轉的側彎，右前左後，右手指點地或手掌貼右臀後方，左手貼左耳，臉往右後方看，回正左後腳膝蓋起成Warrior I，左手穿過右腳外側Bind成為反轉的Side Angle Pose，Parivritta Parsvakonasana，鬆手後再次轉成站姿左右分腿前彎Prasarita Padottanasana A，直接反向重複。回來時也是站姿左右分腿前彎兩手抓後腳跟。

再轉回Low Lunge，這次是前後劈腿，兩手一直往後走後彎，右腳前時、左邊的大腿前側要用力坐下去，骨盆與腰線要正，身體轉向右邊，兩手放在右臀兩邊扭轉，回正後前趴，起身用左手把左腳腳底貼住左臀外側，右手抓右腳腳趾前趴，起身用左手勾住左腳腳背，兩手頭上相扣，前後劈腿的海狗式，Angel不忘來把我的手再撐高些，應該說是~撐高更多！然後左腳彎、右腳伸直，左大腿與地板垂直，再次前彎，直接換腳重複，每側像是整整劈腿超過五分鐘，兩側下來十分鐘有餘。沒辦法劈下的同學得一直撐著，Angel說如果需要300分鐘才劈得下去，就慢慢的下去，但不要每次3分鐘就想起來，那永遠都不會有進步。

起身回站姿時，鼠蹊已經好像不屬於自己了，但竟然接平衡動作，雖然是最簡單的樹式，要讓大腿重新聽話，還真是一番天人交戰，先雙手胸前合十停留，然後兩手夾耳往上，開始往站的腳方向側彎Side Tree，所以彎的膝蓋要一直感覺往側面延伸，回正後雙手往斜上方45度打開後彎停留，回來換腳，我只一直告訴自己先別掉下來！深度再慢慢加，但不要為了加深變化式、反而失去練習平衡的意義。

兩腳打開肩膀寬，兩手互抱手肘前彎放鬆停留，然後輪流Bind單腳，兩腳伸直，臉往對側上方看，最後要兩手從內繞過腳在腰後Bind，就成了Tittibhasana C，還叫我們不要一開始就去拿毛巾（我就是這種有自知之明的人啦），先努力的把手臂繞進去，兩腳膝蓋用力伸直，肩膀喔~~~

終於說坐下來了，但也只剩一個動作了，左腳外翻，右腳伸直前彎Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，如果會翻過去彎的腳，就用左手抓右腳，右手撐右邊地板用力推地板，把左邊臀部坐下去，接著把右腳半盤上左腳Twist，Bharadvajasana，離地的臀部要壓回去，膝蓋壓住的手掌心要壓下去，真像翹翹板，不知道哪天才會成為天秤？

終於攤屍休息了，起身後三聲OM好多了，全身像是拆散了一樣。