1450雲媖─24153

今天早上要加班，去Pure上第一節課也來不及，所以就去傳統教室上課，課前我不知道今天早上排的是哪位老師，心想最糟也不過就是用錄音帶練習也無妨啦，有動就好了。沒想到到教室看到排的是雲媖老師，真是中了特獎了，可以從太極18式開始早晨，已經是很久沒有的享受囉。雲媖老師看到我也很高興，上課前小聊了一下。

開始上課時10個同學左右，太極結束式時增到快20人。例行的伸展之後，第一套動作是肩膀動作，好久沒練習了。站姿兩腳打開肩膀寬，先用肩膀帶動由前、上、後、下轉動，然後是後、上、前、下轉動，重複5次。然後加上手，兩手往前、在往兩旁打開、手心往下，肩膀往後轉擴胸，然後往內轉拱背、同時壓食指2，依序壓無名指4、大拇指1、小指5、中指3，共作5次，手指的口訣是24153。肩膀真是好好的運動到了。頸部的橫八字左右旋轉放鬆，要換邊重複，先大圈再小圈。

前彎兩手互抱手肘，轉到最左邊停留，再轉到最右邊停留，然後左右搖。兩腳後退成下犬式Walking Dog，Dog Split，第二次時上面的腳彎，身體翻上後再把上面的腳伸直，回下犬式Walking Dog，換邊重複。

成Child Pose，往前成趴姿，蛇式，兩腳先併攏起身，手不碰地2次，然後兩手撐起2次，再把兩腳打開肩膀寬，就能撐得更高。不過到這個時候我已經要趕去加班了，所以就先離開了，能練到這麼多，值回票價了。