P320 Gentle Flow/AK (60min)

6B教室超過二十個同學，遇到美富。靜坐三分鐘開始，大家的三聲OM很協調，聲音很棒。先開始Alternate Nostril (Anuloma Viloma)，左鼻孔吸氣開始，右鼻孔吐氣，再從右鼻孔吸氣，左鼻孔吐氣，重複練習約三分鐘。

這節課的動作非常輕柔，燈光也很暗，應該是AK對於Gentle Flow的詮釋，動作的停留都超過5個深呼吸，因此動作不多，但可以不斷的伸展與深呼吸。

坐姿兩手由兩旁吸氣往上、吐氣從兩旁往下，重複5次；吸氣兩手由兩旁往上、吐氣兩手合十由上往下，重複5次；然後兩手合十由下往上，吐氣兩手由兩旁往下，重複5次。

坐姿兩腳併攏Paschimottanasana前彎，Table Pose，蝴蝶式前彎，兩腳左右打開分腿前趴，然後在臀部不離的狀況下，左右側彎。回來輪流兩側的牛面式停留、然後前彎停留，換邊時兩手在臀後撐地、兩腳伸直在空中併攏停留一個深呼吸。

躺姿，單腳彎、用雙手交扣抱靠近胸口停留；再把彎的腳伸直，兩手抓腳往身體方向拉緊、額頭往上貼小腿Supta Padangusthasana A；然後把腳往外打開Supta Padangusthasana B；回到中央，換邊重複。最後是兩腳彎、兩手交叉抱膝蓋，額頭往上貼膝蓋拔瓦斯式停留。

兩腳交叉滾背回坐姿，兩手Yoga Lock勾兩腳往兩側空中打開Upavishta Konasana B，滾背往後Supta Konasana，回來Upavishta Konasana B停留，重複來回3次。

到下犬式，右腳往後Dog Split，右腳往前Pigeon，前趴停留，起身兩邊臀部離地、髖骨擺正，左手摸左腳往後彎、右手貼耳，接海狗式停留，回下犬式，換邊重複。前跳回坐姿，兩腳往前伸直，壓腳背慢慢躺下、兩手往上夾耳，然後兩手往前平伸、腳趾勾起慢慢起身，仰臥起坐練習來回重複6次。

躺姿橋式，輪流把單腳往上舉高，回地板，拔瓦斯式。肩立式，輪流把單腳往下點地，然後兩腳往下成犛鋤，壓耳式先單腳再兩側同時壓緊，回到地板，魚式Uttana Padasana。單腳彎輪流放到對側地板，攤屍休息。起身後的OM也很棒。

AK課後告訴我們，他要休假回加拿大去與他的女友團聚，興奮之情看得出來溢於言表，祝福他休假愉快囉！